Är också klibbiga vitaminer för vuxna?

Foto: John & lsquo; K & rsquo;

Låt oss inse det - ända sedan vi växte ut Flintstones tuggbitar och klibbiga vitaminer, har vi letat efter en ersättare som är lika rolig och välsmakande. Tydligen blev mamma och pappa avundsjuk - nu är gummy vitaminer gjorda för vuxna allmänt tillgängliga från många olika (välkända) märken. Och det är inte bara multivitaminer - kalciumtillskott och fiskoljepiller har också fått klibbig form. Men när det gäller att jämföra gummierna med gamla skoltabletter, hur staplar de? Och hurärdet är möjligt att få vitaminer (särskilt fiskolja - kom igen!) smaka på godis?

Varför det spelar roll

Det finns 13vitaminerkroppen behöver fungera ordentligt: ​​A, C, D, E, K och B-gruppens vitaminer (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 och folat). Medan de flesta människor få nog av varje från deras diet, människor med särskilda kostbehov kan dra nytta av kosttillskott. Ytterligare kalcium kan vara särskilt användbart för att stärka ben hos äldre kvinnor och veganer; folsyra är till hjälp för gravida kvinnor eller alkoholister; och vegetarianer och veganer kan dra nytta av kompletterande vitamin B-12 (som främst finns i kött och andra animaliska produkter) Folat- och DNA-metylering: en översyn av molekylära mekanismer och bevisen för folats roll . Crider, K.S., Yang, T.P., Berry, R.J.et al.Nationellt centrum för fosterskador och utvecklingsstörningar, Atlanta, GA. Framsteg inom näring, 2012 jan; 3 (1): 21-38. Folsyra-tillskott för förebyggande av neuralrörsdefekter: en uppdatering av bevisen för den amerikanska arbetsgruppen för förebyggande tjänster . Wolff, T., Witkop, C., Miller, T., et al. Annals of Internal Medicine, 2009 maj 5; 150 (9): 632-9 .. Din läkare eller en registrerad dietist är den bästa personen för att meddela dig om du ska komplettera ditt intag av vissa vitaminer och mineraler.

Innan du bara tar något piller är det viktigt att veta att FDA reglerar inte vitaminer . Istället kan tredjepartsbyråer ge vitaminer ett godkännande. Dessa inkluderar Consumerlab & rsquo; s Godkänd kvalitetsproduktförsegling , NSF & rsquo; s Internationellt kosttillskott certifiering och U.S. Pharmacopeia & rsquo; s (USP) Kosttillskott Verifiering . Varje verifiering är något annorlunda: USP processen verifierar till exempel att produkten faktiskt innehåller ingredienserna som anges på etiketten, att en servering inte innehåller en osäker mängd av någon ingrediens och att företaget har följt FDA & rsquo; s Bra tillverkningsmetoder . Men medan dessa verifieringar existerar är vitaminföretag inte skyldiga att skicka någon av dem . Och ännu viktigare, även om ett företags vanliga vitaminer har en certifiering, betyder det inte att deras andra produkter (som t.ex. gummy vitaminer) gör det.

Vad gör ett klibbigt vitamin annorlunda?

Mellan en tredjedel och en halv av amerikanska vuxna tar redan någon form av tillskott eller multivitamin. Verkar som om vi fick de vitaminerna bra innan behållare med vuxna gummier började kalla våra namn, eller hur? Kanske inte. De människor som tar multivitaminer är ofta de som behöver dem minst - friska vuxna som redan är intresserade av välbefinnande och troligen når sin dagliga tilldelning av de flesta vitaminer och mineraler bara genom att äta enganska näringsrik kost. Det är därför gummy vitaminer kan vara en bra idé: De vädjar till en befolkning som gör det mer motvilligt att göra hälsosamma val, & rdquo; till exempel studenter vars kost lämnar dem näringsnivåer under vad som rekommenderas Bedömning av näringstillskott med tilläggsanvändning i ett urval av friska studenter . Ouellette C.D., Yang M., Wang Y., et al. Institutionen för näringsvetenskap, University of Connecticut, Storrs, CT. Journal of the American College of Nutrition. 2012 okt; 31 (5): 301-10. För vem som helst gör de verkligen att ta dina vitaminer mycket roligare - jävla, de kan till och med vara något att se fram emot!

jungle jim för småbarn

Även om det finns otaliga märken av gummi-vitaminer vid denna tidpunkt bestämde vi oss för att jämföra ett gummy multivitamin och ett vanligt multivitamin vardera från två stora varumärken - NatureMade och One A Day. Vi jämförde NatureMade & rsquo; s Multi Gummy Vitaminer och deras multi-kompletta tabletter och en om dagen multivitamin VitaCraves gummies och Grundläggande tabletter. NatureMade certifieras regelbundet av USD, medan One A Day inte tar emot certifiering från tredje part (men av alla deras produkter är NatureMades gummy vitaminer de enda som INTE är certifierade). I en jämförelse sida vid sida innehåller alla fyra produkter liknande värden av vitamin C, D3, E, B6 och B12, samt biotin (ett b-komplex vitamin som hjälper metabolism och har visat sig hjälpa till att reglera det glykemiska index för diabetespatienter och folsyra) Undersökning av effekten av biotin på glykemisk kontroll och plasmalipidkoncentrationer hos typ 1-diabetespatienter i kermanshah i Iran . Hemmati M., Babaei H., Abdolsalehei M. Institutionen för pediatrik, Imam Reza-sjukhuset, Karmanshah University of Medical Science. Oman Medical Journal. Maj; 28 (3): 195-8 .. Klibbiga vitaminer utelämnar dock vitamin K, niacin, tiamin, magnesium, selen, koppar, mangan och krom som finns i de flesta multivitamintabletter. Enligt Greatist Expert och registrerad dietistElizabeth Jarrard, dessa vitaminer och mineraler är bara nödvändiga i spårmängder, och vi får de flesta av dem från mat, så det är inte så stort. NatureMades webbplats förklarar varför de utelämnas: Vissa näringsämnen elimineras på grund av & ldquo; obehaglig smak. & rdquo; Medan de flesta kommer att ha det bra utan dem, personer med Crohns sjukdom eller anorexi kan ha brist på tiamin och behöver den extra dosen, och niacin har också visat sig hjälpa till att sänka högt kolesterol HDL-C-responsvariation till Niacin EW hos amerikanska vuxna. Christian J.B., Olson E.J., Allen J.K., et al. GlaxoSmithKline, klinisk effektivitet och säkerhet, Durham, NC. Kolesterol. 2013; 2013: 681475. Så om du har speciella dietbehov, kanske klibbiga vitaminer inte levererar hela paketet.

Och vad händer det med fiskolja gummy vitaminer ? Inte så grov som de kanske låter. Medan den kemiska hjärnan bakom dem lyckades undvika ett fiskmakande fruktmellanmål (ew),dessa gummiesleverera endast en femtedel av fiskoljan per portion och mindre än en tiondel av omega-3 som vanliga piller för fiskolja . Den tuggbara versionen gör knappt en bucklan i rekommenderad daglig tilldelning på 1200 mg per dag med omega-3, med endast 60 mg per två-gummy servering. Fiskoljetillskott har massor av vetenskap för att säkerhetskopiera sina fördelar: De kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och kolorektal cancer; av alla kosttillskott är det förmodligen inte de som du ska spara på N-3-fettsyror, cancer och kakexi: en systemisk genomgång av litteraturen. Colomer R., Moreno-Nogueira J.M., Garcia-Luna P.P., et al. Medicinsk onkologitjänst, Catalan Institute of Oncology, Girona, Spanien. British Journal of Nutrition. 2007 maj; 97 (5): 823-31 ..

marikh mathias etnicitet

Är det lagligt?

Kanske. Även om klibbiga vitaminer kan vara en bra lösning för någon som inte kan svälja piller eller bara vill göra sina hälsosamma val roligare (vi är allt för det!), Är det viktigt att fortsätta med försiktighet. Hela poängen med gummy vitaminer är att de smakar bra, så varför inte bara ta tio? Vänta - det är ingen bra idé. Medan några vitaminer (B, C och folsyra) är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen lätt absorberar dem och njurarna tar bort överflödiga mängder, fettlösliga vitaminer som A och D kan byggas upp i kroppen och vara giftiga i stora mängder. I det här fallet kan det vara obehagliga symtom som huvudvärk, migrän och förstoppning att poppa de gummi-vitaminer som ett barn på Halloween, säger Jarrard.

Och när man talar om ingredienslistor, skiljer sig de första komponenterna i klibbiga vitaminer än de i tabletter. Den stora skillnaden ärsocker. Ingredienser som glukos, majssirap och sackaros är först på plats, och medan de två eller tre gram socker som finns i de flesta klibbiga vitaminerna är en ganska liten mängd, gör den klibbiga strukturen det lättare för bakterier att dröja kvar på tänderna och orsaka förfall. En enkel lösning för detta är att borsta tänderna direkt efter att ha tuggat det dagliga vitaminet.

Om du vill bli smaskig men vill ha ett lite hälsosammare och mer naturligt val stod ett märke ut för oss: Smarty Pants gummy multivitaminer innehåller endast organiskt rörsocker, tapiocasirap, gelatin, pektin, citronsyra och naturliga smaker och färger. Dessutom innehåller dessa gummier ungefär dubbelt så mycketvitamin D.och omega-3 jämfört med andra märken vi checkat ut. Dessutom innehåller de också tiamin (finns inte i många andra gummimärken). Detta märkeärnågot högre kalorier (50 kalorier och 8 gram socker för två Smarty Pants-gummier kontra 10 kalorier och 2-3 gram socker för samma servering av Nature Made eller One A Day gummies). Och kom ihåg - organiskt socker är fortfarande socker, och även de mest hälsosamma gummierna kan fortfarande hålla fast vid tänderna och orsaka förfall.

Poängen? Även om mer forskning behöver göras om de långsiktiga effekterna av att ta kompletterande vitaminer (och vi är fortfarande inte riktigt säkra på att de hjälper så mycket) att gnugga på ett gummy vitamin kommer förmodligen inte att skada NIH State-of-the-Science konferensuttalande om multivitamin / mineraltillskott och förebyggande av kronisk sjukdom. National Institutes of Health, direktörens kontor. NIH-konsensus och toppmoderna vetenskapliga uttalanden. 2006 15-17 maj; 23 (2): 1-30 .. Kolla in dessa näringsetiketter och kontakta en nutritionist eller läkare i förväg om dina specifika behov för att få klartecken.

Vad tycker du om gummy vitaminer? Är de den verkliga affären eller knappt bättre än godis? Låt oss veta i kommentarerna nedan och twittra författaren @skoppelkam .