Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Detta inlägg skrevs av Kurtis Frank, grundare av Undersök.com , en online-databas över näringstillskott. Synpunkterna som uttrycks här är hans och hans ensamma.
Ansvarsfriskrivning: Det här inlägget involverar betydande diskussion om kosttillskott och deras effekter. Rådfråga din vårdpersonal innan du börjar en ny tillskottrutin eller om du har några svårigheter med mental klarhet som kan vara ett tecken på ett kroniskt problem.
Kosttillskott, dieter och icke-kompletterande insatser för att förbättra sinnet är ett mycket populärt ämne idag. Av dessa är vissa delmängder av kosttillskott riktade till dem som vill förbättra sitt sinne. Denna artikel kommer att fokusera på att definieramental klarhetoch diskutera vanliga kompletterande föreningar som kan hjälpa till att förbättra det.
Kosttillskott som syftar till att öka mental funktion kallas & ldquo; nootropics & rdquo; eller, oftare, & ldquo; kognitiva förstärkare. & rdquo; Nootropic är en term som vanligtvis används för att beskriva läkemedel eller kosttillskott som har en pro-kognitiv effekt (vanligtvis ökar minnet).Kognitiv förstärkareär en mer allmän term som används för att hänvisa till allt som kan förbättra sinnets funktioner, så det är en ganska vag term. I denna artikel undersöker vi mer kognitiva förstärkare, även om nootropics också kan nämnas om de uppfyller kriterierna.
Vad är & ldquo; mental klarhet & rdquo ;?
Mental klarhet kan definieras så att den uppfyller följande krav:
- Att inte ha en bultande huvudvärk och inte bli svindlande (i princip med ganska normalt blodtryck i huvudet).
- Att kunna fokusera på ett koncept.
- Att vara vaken, men inte stimulerad till en punkt med skakningar.
- Frånvaro av antingen eufori eller depression.
I de enklaste termerna är mental klarhet närvarande när vi är vaken och fokuserade utan att vara stressade. Omvänt är saker som är kända för att hindra mental klarhet:
- Har en dunkande huvudvärk (som att vakna med baksmälla) eller känner dig svag nog för att passera.
- Att ha en upphetsad hunds uppmärksamhet i ett fält av ekorrar.
- Att slumra mellan inlärningskoncept.
- Att vara så glad, stimulerad eller deprimerad att du inte kan fokusera på jobbet.
Termenhjärndimmakan också definiera en situation där mental klarhet inte förekommer (denna & ldquo; dimmiga & rdquo; känsla är ofta relaterad till en blandning av sedering och lågt blodtryck i huvudet).
Nu när vi har en uppfattning om vad vi menar när det gäller mental klarhet, låt oss titta på några av frågorna mer ingående och utforska effekten av vissa tillskott.
Uppnå mental klarhet
Huvudvärkproblem
Om du vet vad som orsakar huvudvärk (t.ex. överdrivet drickande, starkt ljus), är eliminering av dessa stimuli en uppenbar lösning. Om du råkar vara känslig för matintag (t.ex. att få huvudvärk om du inte äter) måste du också ta hänsyn till det. Kompletterande ingrepp för att minska huvudvärk är i allmänhet begränsade till föreningar som minskar hjärnans (hjärnans) blodflöde.
Komplettering
Koffein, till exempel, är mycket bra på detta, även om en speciell anmärkning måste göras för koffein. Om du inte är van vid koffein, kan dess användning faktiskt utlösa huvudvärk på grund av dess stimulerande egenskaper (som minskar när kroppen anpassar sig till dess användning). De som används för koffein kan uppleva huvudvärk när inte tillräckligt med koffein konsumeras; detta är förmodligen inte ett idealiskt tillstånd, utan en som vi måste arbeta med. Det rekommenderas att hitta lägsta effektiva doseringen av koffein som fungerar för dig (dvs. konsumera så lite koffein som krävs för att främja stimulering och vakenhet).
Sedering och vakenhet
Sömn-vakna cykeln hos människor är en cykling av kroppen mellan perioder av sömn och vakenhet. Det är en balans i kroppen, och om någon av de två störs påverkas den andra negativt. Det första och mest uppenbara ingripandet här är atthantera eventuella sömnproblemsom är närvarande.
Komplettering
Omfallersovande är problemet, melatonin är en populär förening för att inducera sömn. Melatonin förbättrar inte sömnkvaliteten; det slår dig i princip bara ut Effekter av låga orala doser av melatonin, ges 2-4 timmar före vanligt läggdags, på sömn hos normala unga människor . Zhdanova, I.V., Wurtman, R.J., Morabito, C., et al. Clinical Research Ceneter, MIT. Sova. 1996 .. Oleamide är ett annat lovande alternativ, men melatonin är billigare och mycket bättre med bevis. Att minska ljus- och ljudexponeringen under sömnen hjälper till med sömnkvaliteten. Dessa saker påverkar dig trots att du inte är medveten om det. Tyvärr saknas väsentliga bevis inom området för sömnfrämjande, så det är inte mycket annat känt om detta ämne.
För problem med att vakna kan anti-sömnföreningar vara effektiva under en kort tidsperiod (detta är mer av en plåsterhjälpeffekt än en botande effekt; lägg inte för mycket tro på det). Anti-sömnföreningar är inte i sig stimulerande medel (det finns viss delning); de arbetar helt enkelt för att minska sederingen. Koffein är överlägset den mest populära i denna kategori, och en av de enda allmänt tillgängliga tilläggsalternativen.
Påfrestning
Stress är ett överraskande svårt ämne att ta itu med när det gäller tillskott, delvis för att termen är så överanvänd att vi & rsquo; har tappat en standarddefinition. Det finns två typer av stress som vi kommer att diskutera här: actue och kronisk.
aktivt kol och vattenmask
Ett akut stressrespons (strids- eller flygrespons) förmedlas främst av föreningar som kallas katekolaminer (som adrenalin) och är kortvarig; om du överdoser stimulantia eller är på väg att träffas av en bil, så känner du det. Det ärintevad som sannolikt hindrar mental klarhet. Den andra typen av stress är en kronisk stressmodell. Den kroniska stressen förmedlas främst av föreningar som kallas kortikosteroider (som kortisol) och håller längre. Kortisol är inte en dålig saki sig- det bränner fett och är antiinflammatoriskt, tekniskt - men det råkar också vara korrelerat med perioder med kronisk stress.
Komplettering
Det finns en klass av kosttillskott som kallas adaptogener (en icke-vetenskaplig term) som verkar förhindra att vissa effekter av stress uppstår när de konsumerasinnanen stressande händelse. Även om det finns ett stort antal adaptogener är de två mest stödda och välkända Panax ginseng och Rhodiola rosea Panax ginseng förbättrar aspekter av arbetsminnesprestanda och subjektiva värderingar av lugn hos friska unga vuxna . Reay, J.L., Scholey, A.B., Kennedy, D.O. Brain Performance and Nutrition Research Center, Northumbria University. Mänsklig psykofarmakologi. 2010 augusti Effektiviteten och effekten av Rhodiola rosea L .: en systematisk granskning av randomiserade kliniska prövningar . Hung, S.K., Perry, R., Ernst, E. PCMD, University of Exeter. Fytomedicin 2011 feb ..
I slutändan kan en billig adaptogen vara ett användbart komplement till hjälp i kampen mot kronisk stress. Tyvärr finns det inte många jämförande studier mellan örterna (dvs. vilket är bättre för vad), så det kan vara klokt att hålla sig till de mest populära, som oftast är billigast och har mest toxikologisk information om dem. Det är omöjligt att prata med din vårdpersonal innan du testar dessa tillskott, särskilt när det gäller dosering.
Skapa mental klarhet
Även om det inte finns några receptfria läkemedel som säljs för att specifikt förbättra mental klarhet, är den aktuella rekommendationen en kombination av den lugnande aminosyran l-teanin och lite koffein (kaffe eller te kan användas här) i doser på 200 mg vardera. L-teanin är en naturligt förekommande aminosyra som finns i te och olika växtprodukter, men vanligtvis i små mängder; rekommendationen på 200 mg ligger långt under den observerade toxiciteten på 4000 mg per kg kroppsvikt (åtminstone hos råttor) En 13-veckors dietisk toxicitet och toxikokinetisk studie med l-teanin på råttor . Borzelleca, J.F., Peters, D., Hall, W. Institutionen för farmakologi och toxikologi, Medical College of Virginia. Food Chem Toxicol. 2006 Jul ..
Kombinationen av koffein och teanin är i huvudsak en som minskar uppfattningen av sömn (koffein) och samtidigt minskar stress (teanin). Koffein förnekar också de möjliga sederingsinducerande effekterna av teanin. Denna kombination stöds faktiskt i kliniska prövningar (som är ganska sällsynta när det gäller ämnet näringstillskott för mental klarhet) De kombinerade effekterna av L-teanin och koffein på kognitiv prestanda och humör . Owen, G.N., Parnell, H., De Bruin, E.A., et al. Unilever Research and Development, Colworth House, Sharnbrook. Nutr. Neurosci. 2008 aug .. Även om andra föreningar i teorin bör bidra till att skapa en samtidig anti-sömn + avslappnande effekt, är bevis för andra kosttillskott smala. Koffein verkar vara den enda socialt tillgängliga anti-sömnföreningen. En annan & lsquo; avkopplande & rsquo; förening är citronmeliss (som tenderar att framkalla avkoppling och tillfredsställelse på bekostnad av uppmärksamhet, och kan passa bra med ett stimulerande medel).
Slutsats
Mental klarhet kan ses som att man undviker för mycket stimulering och för mycket sedering (dvs balansera i mitten), parat med en frånvaro av distraherande stimuli. Insatser för att minska stress, främja bättre sömn, kontrollera huvudvärk eller yrsel och främja uppmärksamhet kommer alla att leda till förbättrad mental klarhet (i värsta fall kommer det inte att förvärras).
Tyvärr finns det för närvarande inte mycket vetenskapligt stöd för tillskott när det gäller att främja eller bevara mental klarhet. De bästa bevisen hittills tyder på att det bästa alternativet är en kombination av anti-sömnföreningar (som i huvudsak är begränsad till koffein) och lätt sederande / avslappnande föreningar (l-theanin är mest undersökt, citronbalsam är också lovande). Adaptogener är lovande, men bevisen kring deras effektivitet samt en förståelse för hur de fungerar är begränsade. Mer forskning behövs för att utveckla en bättre förståelse för hur tillskott kan öka vår mentala klarhet.
Vad hjälper dig att förbättra din mentala klarhet? Sömn, koffein, koncentrationstekniker eller något helt annat? Ljud av i kommentarerna nedan!
