Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag har aldrig varit en för att dela upp min diet till 'goda' och 'fuska' dagar. För mig är mat - ja, även den söta, salta, feta maten - en av livets största nöjen. Att slå tillbaka en bacon-ostburgare är mitt favorit sätt att tillbringa en date-natt, och jag har ingen skam över att stjäla alla Twix-barerna från mina barns Halloween-godis.
I allmänhet kommer 'fusk' inte in i mitt folkmiljö kring mat eftersom min livsfilosofi är att fokusera på ett övergripande mönster av närande val.
Ibland kräver min religiösa praktik (eller föreslår åtminstone försiktigt) att jag gör några tillfälliga ändringar av vad och när jag äter. Ett sådant tillfälle är fastasäsongen. I år, för ett uppmärksamt offer under de 40 dagarna före påsk, åtog jag mig att skära ner på godis och alkohol.
Som en trogen katolik följer jag 'regeln' att eftersom söndagar betraktas som festdagar, är de inte tekniskt en del av fastandets övervakning. Översättning: Jag har en inbyggd fuskdag som sitter högst upp i varje vecka.
Jag har inte haft några problem med den här rutinen tidigare, men under de senaste 12 månaderna har jag blivit mer i linje med mina fysiska ledtrådar kring hunger, fullhet och begär. Så i år när jag sträckte mig efter kakorna och chardonnayen på en söndag hände något oväntat.
Dessa 'fuskdag' söndagar rörde mig med min normalt uppmärksamma ätning
Även om jag kanske inte har det faktisktville haen kaka eller ett glas vin, jag visste att söndagar var min chans att få det. Jag trodde att jag bättre skulle packa i alla mina avlämningar på en gång eller för evigt hålla tyst. (OK, kanske inteevigt, men åtminstone de kommande sju dagarna.)
Tvingas av något som en känsla av plikt fortsatte jag ner kakor, choklad och cocktails varje söndag - och slutade ångra det.
Istället för att fördöma oss själva för att ha 'fuskat' genom att äta en bit paj, är kanske det bättre sättet att fira vår njutning av det.
Hela upplevelsen fick mig att tänka. Även om jag inte använder dem själv, hade fuskdagar verkat ganska ofarliga när jag hade gett andra råd om viktproblem.
Vi är alla mänskliga, eller hur? Får vi inte skaka av oss en svår att följa dieten och njuta av våra favoritgodisar? Förutom att inte ge efter för begär en dag i veckan 'förhindrar' det en allvarligare bortfall senare?
är kittlande flirta
Ju mer jag ansåg fuskdagar inom en intuitiv ätram, desto mindre säker var jag på att de kunde vara en del av det. Här är varför:
alicia silverstone bilder
Fuskdagar stör hur vi kan njuta av att äta
Som jag upplevde på egen hand inför en fuskdag sina egna regler för att äta. På en fuskdag kan vi ta en munk ur en känsla av brådska snarare än att göra det helt enkelt för att en kombination av fluffig tårta och krämig glasyr låter fantastiskt,
Om det flyktiga tidsfönstret för att njuta av godis snabbt stängs kan det anspela en nu-eller-aldrig-mentalitet. Fuskdagen kan få oss att äta mycket mer än vi egentligen önskar eller att välja mat vi inte verkligen vill ha.
Värre, det kan utlösa hjärnans känsla av aptit (intresse för mat som ett resultat av att se det eller veta att det är tillgängligt) och potentiellt åsidosätta faktisk hunger (det fysiska behovet av mat). Detta kan skicka oss ner på en väg med oordning.
'Begreppet fuskdagar sätter människor upp för en cykel av begränsning och bingeing, styvhet, skuld och skam kring deras ätning', säger registrerad dietist Annie Goldsmith , RDN, LDN, som specialiserat sig på behandling av ätstörningar. 'Det skapar ett externt regelsystem som dikterar när, vad och hur mycket vi får äta - tvärtom mot intuitiv ätning.'
De ger oss en känsla av att det är dåligt att njuta av mat
Har du någonsin märkt språket folk använder runt fuskdagar? Efter en njutning tenderar vi att göra uttalanden om moralisk bedömning om hur vi äter. Bekännelser som 'Jag var stygg' eller 'Jag föll av vagnen' främjar en tro på att njuta av mat är en dålig sak.
Men matglädje är ett av kännetecknen för uppmärksam och intuitiv ätning. Många experter tror att smaka på goda smaker och trevliga texturer faktiskt hjälper oss att konsumera rätt mängd - inte för lite och inte för mycket.
I stället för att fördöma oss själva för att ha 'fuskat' genom att äta en bit paj, kanske det bästa tillvägagångssättet är att fira vår njutning av det. Det ger oss inte licens att scarf ner en hel 9-tums citronmarängspaj. Det låter oss helt enkelt hedra våra sanna känslor av att glädja oss åt något gott.
Därifrån kan vi gå vidare med dagens äta utan tyngd av skuld.
De får regelbundna ätdagar att verka som en börda
Undertexten kring 'fusk' innebär att det sätt vi äter på 'vanliga' dagar är en börda och att vi finner mer glädje när vi avviker från det. Men att äta gott behöver inte vara allt elände - och förlita sig på fuskdagar på det här sättet är förmodligen inte till hjälp.
'Jag använder den evidensbaserade Intuitive Eating-modellen som en grund för min praxisfilosofi', säger Goldsmith. 'Det betyder att jag hjälper kunder att odla tillstånd att äta all mat när de vill utan att märka dem som friska eller ohälsosamma.'
varför kliar mina armhålor så
Istället för att försvara övertygelser om mat när det gäller slitage kontra frihet, ger en intuitiv ätningsmetod dig friheten att göra dina egna val hela tiden.
Även om det kan låta kontraintuitivt, säger Goldsmith att denna nivå av självbestämning vanligtvis hjälper människor att göra kostval som de kan må bra om och som i slutändan gynnar deras hälsa.
Men vad händer om vissa dagar är avsatta för dig?
Naturligtvis kan vissa människor tycka att fuskdagar är till hjälp. Vissa forskning stöder även tanken att planerade fuskdagar kan leda till bättre självreglering och långsiktig framgång med viktminskning.
Om du är den typ av person som fungerar bra med regler och du känner att en ledig dag håller dig på rätt spår, gör vad som fungerar för dig.
Det kan dock vara till hjälp att tänka på språket du använder kring din överseende. Du kan försöka omformulera det som ett firande av mat snarare än en instans att bryta mot reglerna. Och kom ihåg att det som ser ut som 'fusk' för dig kan vara en vanlig dag för någon annan - vi är alla på våra egna resor med mat och hälsa.
Eller ta ett intuitivt tillvägagångssätt
Om fuskdagar å andra sidan verkar göra din psyke (och dina matvanor) mer skada än bra, försök att flytta till en mer generös intuitiv ätningsmetod.
Denna 10-principfilosofi uppmuntrar att följa med i kroppens behov och önskningar när de uppstår, så att fysiska ledtrådar kan avgöra vad och när du äter.
'Vi kan märka vad våra behov är vid varje givet ögonblick - fysiskt, mentalt, emotionellt, socialt och andligt - och helt enkelt fråga oss själva utan bedömning vad som bäst kan nära oss', säger Goldsmith. 'Våra kroppar har visdom att vägleda oss mot vad vi verkligen behöver och kultivera hälsa helhetsmässigt.'
