Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Design av Lauren Park
När du får de 15:00 hjärna är orolig, din första instinkt kan vara att nå en ny kopp kaffe - men det är gamla nyheter. Med all hjärnmat som är lätt tillgänglig idag finns det mer än ett sätt att vada dig genom din trötthet.
vinod khanna fru geetanjali khanna
Som barn har du kanske hört talas om ”hjärnmat” - de närande livsmedel som hjälper till att utveckla och strukturera din hjärna. Även om vi är färdiga att växa vill vi fortfarande fokusera på att äta mat som håller oss fokuserade och hjälper oss att få saker gjort.
Vi är inte den typen som säger nej till choklad, men att förlita oss på livsmedel med mycket socker för energi kommer att leda till en krasch. Speciellt på eftermiddagen!
Så vi hittade mat som hjälper dig att avvärja din middagsnedgång.
1. Omega-3
Fisk har två olika typer av omega-3-fettsyror som kallas EPA och DHA. Båda dessa är verkligen viktiga i upprätthålla din hjärnhälsa. Kroppen gör dem inte naturligt, så vi måste få dem från vår kost.
De finns rikligt med fet fisk som lax, öring, makrill och sardiner. Detta 10-minuters recept för lax tacos ger dig din dagliga dos av omega-3.
Om du inte är en fiskfant kan du också få fördelarna med linfrön, chiafrön och pumpafrön. Lägg till dessa frön i en smoothie, sallad eller yoghurtskål.
2. Lion's mane
Denna stora, vita och ganska fluffiga svamp kan se ut som ett litet husdjur men det är fullt av fördelar! Den innehåller ett protein som kallas NGF neuro-skyddande , vilket betyder att det kan förbättra fokus, funktion och kognition.
Du kan hugga upp dem, krydda med salt, peppar, vitlökspulver och sautera dem i Ghee. Du kan också hitta den i pulverform och lägga till den i dina smoothies.
3. Kakao
Ja, choklad! Kakao är den ouppvärmda versionen av kakaobönan - nästan identisk i sin rika, sammetslen smak.
Det är inte bara utsökt men det innehåller också mycket antioxidanter, vilket är bra för att minska inflammation. Inflammation är det som orsakar den otydliga hjärneffekten.
TILL studie gjort av Dr. Sorond, en neurolog vid Brigham and Women's Hospital, drog slutsatsen att konsumtion av kakao dagligen kan öka blodflödet till hjärnan, förse den med syre och en rik tillgång på näringsämnen som totalt sett kan förbättra kognitiv funktion.
Ju fler näringsämnen vi kan få från maten, desto närmare kommer vi kroppens föredragna balanserade tillstånd och desto bättre känner vi oss! Här är en utsökt varm kakao att dricka när som helst på året.
kyla kennedy 2016
4. Valnötter
Nötter spelar också en roll för att bekämpa fuzziesna, troligen på grund av deras fytokemikalier, omega-3 och antioxidanter. Studier har visat bättre kognitiv hälsa hos dem som konsumerade en 1/4 kopp valnötter per dag jämfört med de som inte gjorde det.
Leta efter valnötter som är råa och organiska och spara pengar genom att köpa från bulkfackavdelningen i livsmedelsbutiken. De är utsökta kastade i det här Fall Harvest Buddah Bowl med sötpotatis, brysselkål och en lönn tahini dressing eller ätit i form av ett nötsmör på toast.
5. Blåbär
Kallas även 'hjärnbäret' enligt a studie ledd av James Joseph, doktor, vid Tufts University. De är utmärkta för hjärnan och kan till och med öka vårt minne. Plus deras livfulla blå färg betyder att de innehåller mycket antioxidanter och flavonoider - högst av alla andra frukter och grönsaker!
Helt enkelt en handfull bär om dagen kan göra jobbet.
Choklad-blåbärsmoothie
Smutta på denna smoothie för att införliva alla dessa livsmedel i ett slag! Att göra det till en konsekvent del av din dagliga rutin kan verkligen göra skillnad i att eliminera dessa hjärnfuzzies!
Ingredienser
- 2 msk kakaopulver
- 1 kopp blåbär
- 1/2 banan
- 1 kopp spenat
- 1 tsk lejonman-adaptogenpulver (valfritt)
- 1 msk chiafrön
- 1/4 kopp valnötter
- is
- vatten eller nötter mjölk
Vägbeskrivning
Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills de är jämna. För en tjockare konsistens, använd fryst frukt snarare än färsk och begränsa mängden vätska du lägger i.
Ali Bourgerie är grundaren av Shifting Nutrition och en styrelsecertifierad holistisk nutritionist i Portland, OR. Följ hennes resa vidare hennes webbplats och Instagram .
