Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Hälsosam viktminskning handlar inte om ett tal på en skala - det handlar om hur du mår inuti. Kraschdieter, 'snabba lösningar' och viktminskningsmål som enbart fokuserar på tum och pund kan göra att våra kroppar känns svaga och utsatta för sjukdom.
Ett bättre viktminskningsverktyg är rätt tänkesätt - och det finns inget bättre sätt att centrera dig än att ta djupa andetag.
Här är några grundläggande andningstekniker för att få dig att känna - och se ut - som bäst.
Andningsgrunder
Det är otroligt att tro att något så enkelt som vårt andetag kan ha en så djupgående inverkan på vår välbefinnande, men det är sant! Nyliga studier har visat att korrekt andning sänker nivåerna av stresshormoner i våra kroppar, slappnar av spänningsmusklerna och främjar högre ämnesomsättning.
Korrekt andning hjälper oss också upprätthålla hälsosamma metoder som lindrar stress och har varit vana vid främja hälsa i östra kulturer under många år.
bal frisyrer för långt hår ner
Nyckelordet är ”ordentligt”. Tro det eller ej, många av oss har varit det andas “fel” i åratal. Vi kan alla använda en uppfriskning på vad det innebär att andas rätt; prova dessa övningar för att komma igång.
Djupandning
Djup andning, även känd som diafragmatisk andning, är där du tar djupa andetag för att fylla båda lungorna och låta magen stiga. Det kan kännas onaturligt först, eftersom många av oss (särskilt kvinnor) har lärt oss att hålla en platt mage hela tiden.
Genom att inte andas in i magen främjar vi grunda andningsvanor, vilket i sin tur främjar spänning och ångest. Att behålla spänningar och stresshormoner i kroppen kan göra det svårt att gå ner i vikt.
I en liten studie, de som deltog i en diafragmatisk andningsövning upplevde också en högre vilande ämnesomsättning, vilket underlättar matsmältningen.
Alternativ näsborreandning
Alternativ näsborreandning är en vanlig andningsmetod i yoga. Det är där du håller ner en näsborre, tar djupt andetag in och ut och sedan byter sida för att andas in och ut på den alternativa näsborren.
Denna övning hjälper dig att omskola dig att andas genom näsan snarare än munnen, vilket har visat sig påverka sömnkvaliteten och gör det svårt att smälta maten ordentligt , vilket leder till viktökning. Alternativ näsborreandning ökar också andningsfokuset - ärligt talat känns det bara riktigt bra!
Förbluffad läppandning
Utandad läppandning möjliggör mer kontroll över andningen genom att sakta ner den och göra den mer avsiktlig. Det förbättrar mekaniken i dina lungor och bygger om kroppens vana att andas djupt.
Det rekommenderas starkt för dem med KOL, astma eller andra hälsotillstånd som påverkar lungorna. Ännu bättre - det ökar vår träningstolerans , vilket verkligen är användbart när vi försöker gå ner i vikt.
Efter ett ansträngande träningspass kan du till och med hitta dig själv automatiskt genom att andas genom vikta läppar för att dämpa ditt stressrespons och få tillbaka andan.
Senobi andas
Senobi är en japansk form av stretchandning som har visat sig vara en 'Första linjens behandling' för fetma .
Precis som de andra andningsformerna har Senobi-andning visat sig minska nivån av stresshormoner i kroppen. I själva verket noterade en studie på 40 kvinnor att övning av Senobi ökade både utsöndringen av hormoner genom urinen och den sympatiska nervaktiviteten, som är ansvarig för kroppens 'kamp eller flykt' -svar.
Korrekt andning kommer inte att leda till viktminskning - en balanserad kost, regelbunden träning och egenvård i tider av stress är nyckeln till att se ut och må bra. Men korrekt andning saktar ner sinnets rörelse och hjälper dig att ta dig tid att göra de hälsosamma val du behöver för att nå ditt viktminskningsmål.
Hur man börjar andas för viktminskning
När du börjar en ny praxis är det viktigt att du ställer upp rimliga mål och hanterar dina förväntningar när du bygger en ny vana. B.J. Fogg, forskare med Stanford och författare till bokenSmå vanor, betonar vikten av att börja med små vanor innan man bygger till de större.
Börja i det lilla med ett mål som du vet att du kan träffa - kanske en andningspraxis på 1 till 2 minuter när du vaknar och igen precis före sängen. När du väl har byggt upp den vanan kan du arbeta dig upp till 3 till 4 gånger dagligen i 5 minuter vardera - när du vaknar, vid lunch, i slutet av arbetsdagen och igen före sängen.
Försök att fokusera din träning kring händelser som inträffar varje dag (vakna, sova, äta) snarare än vid vissa tider på dygnet, eftersom de flesta dagar kan vara oförutsägbara - speciellt i tider av stress när du behöver ditt andningsarbete mest!
colin farrell syskon
Tara Parker-Pope, grundare av Well rekommenderar att du knyter din nya vana till en befintlig för att hjälpa dig att cementera vanan snabbare in i varje dag.
Så låt oss prova! Hitta en bekväm och tyst plats, ställ in en timer, stäng ögonen och börja arbeta med andan.
När du är redo att höja dig lägger du till några yogaställningar, mantra och meditationer för att förbättra din träning. Men dessa är inte nödvändiga för djupandning. Allt som krävs är att fokusera på dina långsamma, smidiga andetag.
tl; dr
Korrekt andning har visat sig främja viktminskning genom att minska dina nivåer av stresshormoner och öka din metabolism. I kombination med balanserade dieter, motion och egenvård kan andningen hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål och behålla dem.
