Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Kelly Starrett, doktor i sjukgymnastik och delägare i San Francisco CrossFit , är förtjust i att säga att människor borde kunna utföra underhåll på sig själva. I Starretts sinne är dagarna för att söka sjukgymnastik för att bara lösa smärta och är över. Han tror att om vi kan förstå hur vi får rätt positioner för någon aktivitet - oavsett om det är våra armbågar i en push-up, fotplacering för en knäböj eller axelposition när vi smsar - kan vi minimera skador och maximera prestanda. Detta skulle översättas till att springa snabbare, uppnå en mer nedåtgående hund eller ännu effektivare vändningar i poolen.
Starrett var en före detta paddlare för slalom i USA för kanot- och kajaklag och ledde Herrens Whitewater Rafting-team till två nationella titlar och tävling i två världsmästerskap. Han är nu en eftertraktad talare och lärare, som reser över hela världen och föreläser publik från högskolans styrka och konditionstränare till militärmedlemmar. Hemma i San Francisco har klienter till hans ortopediska idrottsmedicin inkluderat världsmästare roddare, Tour de France cyklister, olympiska tyngdlyftare och balettdansare.
Starrett's metoder utvecklades tillsammans med sitt engagemang i CrossFit, vilket han upptäckte 2004 när det fortfarande var ett obskärt styrka och konditioneringsprogram. Han blev en tidig adopterare, fick en certifiering för coach och öppnade ett av de första CrossFit-gymmen i landet. Även om han & rsquo; s har producerat instruktionsinnehåll för CrossFit-communityn sedan 2008, är Starrett mest känd för MobilityWOD.com , en webbplats som han startade 2010 med en video som visar hur man fördjupa en knäböj . MobilityWOD innehåller nu tre års värde av dagliga videoposter om allt från knäsmärta och axelförlängning till andningsmekanik och rehab efter skada .
kroppsspråk för män som inte är intresserade
Vi hämtade hjärnan bakom MobilityWOD för att prata om hans nya bok ( Bli en smidig leopard ), förebyggande av skador och varför balettdansare borde marklyfta.
Hur blev du först intresserad av sjukgymnastik?
Jag var på ett skidloppsläger [i Österrike] med den regerande världsmästaren och skisserade svängbågen och jag kommer ihåg att jag var, & ldquo; Jag älskar det här, jag förstår detta, det här är det: Att göra komplexet enkelt. Visa mig de ingående delarna så kan jag göra det. Låt mig förstå processen. & Rdquo; Jag har alltid varit besatt på det sättet. Alltid.
Jag slutade [kajakpaddling] landslaget och flyttade till San Francisco, där jag insåg att jag behövde gå på grundskolan. Det här är galet, men jag hade bokstavligen ett ögonblick av satori . Jag var ute och surfa och & hellip; Jag hörde Guds röst, jag såg sfärerna, jag var som, & ldquo; Åh, jag antar att jag måste gå på grundskolan. & Rdquo;
Hur upptäckte du CrossFit?
Jag lyftte olympiskt en gång i veckan med en kille i [South San Francisco] i [källaren [i ett gammalt gym]. Den första terminen i fysioskolan letade jag efter information om hur man lyfter olympiska hantlar och letade efter nätet. Jag såg den här webbplatsen, CrossFit. Detta var tidigt, tidigt CrossFit. Och jag tror att det fanns fyra eller fem CrossFit [gym] i världen. Jag såg den här webbplatsen och var som, & ldquo; Whoa, det här är intressant. & Rdquo; Jag läste det lilla manifestet och provade ett träningspass.
Jag är en bra idrottsman, jag är en jävla bra idrottsman. Och jag blev krossad. Det var & ldquo; Cindy * & rdquo; Jag var förkrossad. Arbetshemligheten är ur väskan nu. CrossFit har redan i grunden förändrat det faktum att människors intensitet är högre. Nu finns det P90X, & ldquo; Insanity. & Rdquo; Människor arbetar hårdare. Det här var de mörka åldrarna, ingen gjorde det.
*Obs: Cindy är ett populärt CrossFit-träningspass som består av pull-ups, push-ups och squats.
Vad fick dig att vilja kombinera sjukgymnastik och CrossFit?
Som en fysio var det perfekt eftersom jag fick alla dessa klassiska medicinska västerländska tanke diagnos saker och jag tvingades ta itu med dissonansen av, & ldquo; Detta är hur jag måste lära mig att röra mig. Jag måste vara en bättre olympisk lyftare. Jag måste lära mig principerna för kraftlyft. Jag måste vara mer fit. Jag måste vara en skicklig löpare. & Rdquo; Och samtidigt måste jag förena det med det jag förstår och lär mig om med rehabilitering. Och de var tydligt frånkopplade.
Jag vill inte säga att jag är den första personen som gör detta, men jag hade aldrig sett någon mobilisera någon höft för att förbättra något som inte var smärtsamt. Människor gjorde inte mobiliseringar för position. De sträckte sig, men de förstod inte varför vi sträckte.
Jag började bråka med att mobilisera en grabbs höfter för att han var en MMA-fighter och han kunde komma bättre i vakten och jag undrar om det också skulle fungera för huk. Sjukgymnastiska texter handlar inte om prestanda eller rehabilitering eller diagnos eller till och med förebyggande av skador. Det handlar om de tekniker vi använder när någon skadas.
Hela det medicinska systemet är baserat på, & ldquo; Åh, din fråga är löst och du är funktionell. & Rdquo; Och det borde vara, & ldquo; Åh, du har ont av smärta, funktionell, gå nu och lösa resten på egen hand. & Rdquo;
Hur kom MobilityWOD.com till?
Jag började lära några vänner. Några små gym var som, & ldquo; Kan du göra en axel sak? & Rdquo; Och jag skulle prata om axlar, jag skulle prata om knän. Jag gjorde den här en dagskursen nere i Santa Cruz, den hette & ldquo; A Day with Kelly Starrett: Chasing Performance. & Rdquo; Och plötsligt har jag den här bilden. & ldquo; Varför ser jag samma saker i min sjukgymnastik? Varför är det så att ingen vet det? & Rdquo; Då var jag som & ldquo; Jo, jag kan ändra på det! Här är vad vi gör: Jag har den här iPhone, jag har Blogger, jag ska lägga upp en video om dagen i ett år. & Rdquo;
Snart började det få fart och folk fick reda på det. Och jag insåg att människor behövde mallar, de behövde recept, de behövde exempel. Jag behövde göra ett ärende.
Kan du prata om rörlighet för att sträcka sig och hålla sig lös kontra rörlighet för att optimera prestanda?
söta mom jean outfits
Har du vad vi känner till hela rörelsen för människan? Det bestämde sig. Vi vet hur mycket armböj det finns. Det kan inte diskuteras.
Det som är intressant är hur vi kan avstå från det faktum. Det är som & ldquo; Hej, det är okej att jag inte har rörelseomfånget för att göra den här sporten, det spelar ingen roll eftersom jag fortfarande kan göra sporten. Det är okej om jag är 50 procent av min kapacitet som människa - det är okej eftersom jag fortfarande är människa. & Rdquo;
Och jag tror att det här är problemet att vi har gjort det här fallet där vi kommer att vara som & ldquo; Nåväl, jag kan rulla ut lite, sträcka, böja mig, dra mina hamstrings lite, jag & rsquo; jag är inte så stel. Bra, hejdå! & Rdquo; Jag tror inte att folk går efter hörnen. Vi lämnar den här funktionsmarginalen på 20 procent. Så vi förvirrade det faktum att vi inte hade ont & hellip; med det faktum att vi arbetade med högsta effektivitet.
Jag känner bara till en handfull människor som arbetar med 90 procent av sin effektivitet. Vi är så robusta att du kan buffra dålig kost i årtionden och det spelar ingen roll. Du kan röra dig som skit i årtionden och det spelar ingen roll. Vad säger det om människans motståndskraft?
Är vissa människor naturligtvis mer eller mindre flexibla?
Titta på barn krypa - titta på hela höftböjningen. Det är likadant. Du har oändlig potential som barn. Det är väldigt jämnt. Det är därför du inte ser någon skillnad mellan pojkar och tjejer i gymnasiet.
Barn på lekplatsen riva bara av vid urtag, eller hur? Måste de aktivera glutorna? Nej, de har all den potentialen. De kan lägga armarna över huvudet. Du vet att de har full fotledsrörelse.
När förlorar vi denna medfödda rörlighet?
Inte undervisa rörelsepraxis. Varför är inte barnen i gymnastik? Varför är [barn som tar gymnastik] små geparder resten av sitt liv? Kommer du ihåg dessa barn? De lärde sig backflip och de kan alltid göra backflip? Och de kan hoppa av studsmattan och de kan göra så galet skit? Jag tror att det är därför - prata med någon tränare, de är som & ldquo; Åh, ja, ditt barn måste gå i gymnastik. Period. & Rdquo;
ber om rikedom
Du säger att människor ska kunna utföra grundläggande underhåll på sig själva. Finns det en sak som människor borde göra?
Skydda ditt nervsystem. Det är det. Vad är det med din ryggposition som är eländig? Jag är mindre orolig för hur styva dina kalvar är eftersom antalet kalvskador och antalet akilleskador [är] låga jämfört med antalet ryggjusteringar och höftjusteringar. Om du har en sak att göra under dagen, vad är det du kan skydda med ditt nervsystem? Ditt nervsystem är din begränsande faktor. Period.
Vad är den enda rörelsen för det?
Jag säger att det viktigaste är att & hellip; få folk att sluta sitta. Den & ldquo; rökning & rdquo; i vår generation sitter. Ett löpband är inte svaret. Svaret är att inte sitta. Så du behöver en billig barstol och ett högre skrivbord och du kan luta dig och sätta upp foten och ändra position och bara genom att ta bort den stimulansen ensam skulle livet förändras.
Finns det något sådant som sportspecifik träning?
Mina balettdansare vill inte lyfta tungt. De måste marklyfta, men som hur kan jag förbättra deras [dans], eller hur? Mina manliga dansare måste vara bättre över huvudet så att de inte går sönder när de håller sin partner. Så den riktiga saken som jag tycker är intressant är [att så mycket av] detta kan överföras till allt som är viktigt för dig.
Du vet, jag har en uppfattning om vad det innebär att vara den bästa människan funktionellt men människor vill inte arbeta så hårt. Ha en djupare förståelse för vad det är du gör. Gilla, om du älskar att gå, vet du, slåss och du gillar boxningsbox mer effektivt, jag tror att det är där skalbarheten är; revolutionen av det.
Hur kan en idrottare veta om deras programmering är säker?
För att du blir bättre på din sport. Och du arbetar inom gränserna för din positionella förståelse. Om du har full rörelseomfång eller arbetar mot det, är chansen att du kommer att bli mycket skyddad. Det är inbyggt. Eftersom du inte kommer att dyka i poolen och förskjuta axeln för att vi under den senaste månaden har pressat, har vi gått över huvudet en gazillion gånger.
Tack för din tid, Kelly, och ser fram emot att se dina framtida projekt!
Obs: Denna intervju har redigerats för längd och tydlighet.
Bilder med tillstånd av Kelly Starret.
Hur viktigt är rörlighet för dig? Låt oss veta i kommentarerna nedan och twittra författaren @sallyt .
