Kolesterolnivåer (DUN DUN DUUUN) är inte en storlek som passar alla

KOLESTEROL!Det är ett av dessa hälsoskrämningsord som ska få dig att äta färre ägg och mer lax, men vad betyder det ens?

Det goda, det dåliga och det ... vaxartade?

Kolesterol är en vaxartad goo tillverkad av levern och cirkulerad genom ditt blod för att hjälpa till med alla typer av processer, som att göra hormoner, D-vitamin och syror för att smälta fet mat.

roliga citat för äktenskap

Eftersom levern ger tillräckligt med kolesterol behöver du inte hämta det från kostkällor som kött, ägg och mejeriprodukter.

Ett blodkolesteroltest kommer att avslöja siffror för LDL, HDL och triglycerider . Lipoprotein med låg densitet (LDL) är den ”dåliga” typen. Ju högre detta tal desto högre är risken för hjärtsjukdom.

Högdensitetslipoprotein (HDL) är den ”goda” typen eftersom den bär överflödigt kolesterol till levern som ska kasseras.

Triglycerider är en annan typ av fett i blodet som är förknippad med högre risk för hjärtsjukdomar och stroke.

Kolesterolnivåer tenderar att stiga mellan 20 och 65 år. Män upplever vanligtvis högre kolesterol upp till 55 års ålder. För kvinnor orsakar klimakteriet ofta kolesterol att stiga.

Dechiffrera den alfabetiska (numeriska) soppan

Totalt kolesterol består av HDL, LDL och triglycerider. Med tanke på kardiovaskulär hälsa vill du ha mer HDL och mindre LDL och triglycerider, med totalt under 200 milligram per deciliter.

Enligt American Heart Association Riktlinjer för 2018 är dessa de senaste rekommendationerna för kolesterol och triglyceridnivåer hos vuxna.

Värdena är i mg / dL (milligram per deciliter). Kolesteroltester bör utföras medan personen fastar, så glöm inte att hoppa över frukosten innan testet.

Kolesterolresultat för de små

Ett barns kolesterol ska vara lägre än riktlinjerna för vuxna, men ett antal faktorer såsom högre vikt, diabetes, leversjukdom, njursjukdom eller en underaktiv sköldkörtel kan bidra till högre antal.

Livsstiltips för att hålla kolesterolet på en söt plats

Ät detta fett, inte så fett

Ät mer hälsosamma fetter som de som finns i olivolja, rapsolja, avokado, nötter och fisk, medan man undviker mättat fett, transfett och kolesterol i kosten.

TLC-programmet: egenvård för dina blodfetter

National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar terapeutiska livsstilsförändringar (TLC) för att hantera kolesterol, inklusive dessa tips:

• Minska mättat fett till mindre än 7 procent av det dagliga kaloriintaget.
• Minska kosten kolesterol till mindre än 200 mg per dag.
• Tillsätt 5 till 10 gram löslig fiber per dag.
• Tillsätt 2 gram växtsteroler / stanoler per dag.

Fiber: fettblockeraren

Ät mer löslig fiber för att skapa en gel-liknande barriär i tarmarna som hindrar kolesterol och fett från att absorberas. Ganska grovt, men fantastiskt, eller hur? Här är några bra källor till löslig fiber:

• gröt
• hel frukt
• bönor och linser
• linfrö och solrosfrön
• hasselnötter
• korn

Hoppa över cigs

Om du röker, sluta det. Bortsett från att sänka bra HDL-kolesterol, skadar rökning blodkärlen, vilket skapar svaga fläckar för fettavlagring och orsakar ateroskleros, vilket kan leda till stroke eller hjärtinfarkt.

Begagnad rök ökar kardiovaskulär risk för barn.

Party nykter

Att dricka alkohol kan orsaka hjärtskador och höja triglycerider. Låter inte det så kul längre, eller hur? De American Academy of Pediatrics rekommenderar att kvinnor tar en eller färre drycker per dag och att män har två eller färre drycker per dag för att minimera risken för kardiovaskulär hälsa.

Du måste flytta den, flytta den

Regelbunden fysisk aktivitet kan höja HDL och sänka triglycerider. För att förbättra kolesterolnivåerna bör vuxna få minst 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

Barn i åldern 5 år och äldre bör få måttlig till kraftig fysisk aktivitet minst 1 timme per dag, 3 dagar per vecka. Måttliga till kraftfulla aktiviteter inkluderar jogging eller saker som att spela baseball. Kraftfulla aktiviteter inkluderar löpning, tennis och fotboll.

Och nu går priset för vanligaste medicinska råd till ...

Om du bor i en kropp som är större än det 'acceptabla' numret på diagrammet på din läkarmottagning och du har förhöjda kolesterolnivåer, kommer du troligen att rekommenderas att gå ner i vikt.

De livsstilsförändringstips som nämns här kan bidra till viktminskning för vissa men inte för andra.

Diskutera med din läkare hur förändringar i din kost, aktivitetsnivå, kosttillskott eller medicinering kan förbättra ditt kolesterol (och kardiovaskulär hälsa), även om din vikt inte förändras.

Du borde träffa en läkare om det ...

Enligt American Academy of Pediatrics ska alla barn mellan 9 och 11 år screenas för höga kolesterolnivåer i blodet. Barn mellan 2 och 10 år bör testas om de har någon av följande riskfaktorer:

• Föräldrar eller farföräldrar har haft hjärtinfarkt eller har fått diagnosen blockerade artärer eller en sjukdom som drabbar blodkärlen vid 55 års ålder eller tidigare hos män eller 65 eller tidigare hos kvinnor.
• Föräldrar eller morföräldrar har totala kolesterolnivåer i blodet på 240 mg / dL eller högre.
• Familjens hälsohistoria är okänd.

Vuxna 20 år och äldre bör testa sitt kolesterol vart femte år, eller oftare om kolesterol är förhöjt.

Högt kolesterol har inga symtom, så ett blodprov är nödvändigt för att få scoop.

Rx för högt kolesterol

Din läkare kan ordinera kolesterolsänkande medicin om:

• Du har en historia av hjärtinfarkt, stroke eller perifer arteriell sjukdom.
• Ditt LDL-kolesterol är 190 mg / dL eller högre.
• Du är 40 till 75 år med diabetes och har en LDL-kolesterolnivå på 70 mg / dL eller högre.
• Du är 40 till 75 år med hög risk att utveckla hjärtsjukdom eller stroke och har en LDL-kolesterolnivå på 70 mg / dL eller högre.

Läkemedel rekommenderas inte för barn under 10 år.

Omega 3

Omega 3 fettsyror, som finns i fet fisk och vissa nötter och vegetabiliska oljor, kan minska triglycerider och kan hjälpa till att förhindra blodproppar och inflammation. Omega-3-tillskott finns tillgängliga på recept och utan recept.

Niacin

Niacin (eller nikotinsyra) är ett B-vitamin som kan höja HDL-nivåerna samtidigt som LDL, triglycerider och totalt kolesterol minskar.

Kolesterolabsorptionshämmare

Kolesterolabsorptionshämmare minskar huvudsakligen LDL med lätt förbättring av triglycerider och HDL-nivåer.

Gallsyrasekvestranter

Gallsyrasekvestranter sänker blodkolesterol genom att ta bort gallsyror, som används för att bryta ner LDL-kolesterol.

Statiner

Statiner får levern att producera mindre kolesterol, samtidigt som den ökar dess förmåga att ta bort LDL-kolesterol från blodet.

Fibrerar

Fibrater används främst för att minska triglycerider, men kan också öka HDL-kolesterol.

Slutsats

Nästan en tredjedel av amerikanska vuxna och 7 procent av amerikanska barn i åldern 6 till 19 år har högt kolesterol.

Högt kolesterol ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, men det kan sänkas med dietmodifiering och motion. För vuxna och barn med hög risk finns det mediciner som kan hjälpa till att sänka kolesterolet.