Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ryggsmärtor och stelhet relaterade till ankyloserande spondylit (AS) kan få sova att verka som att leta efter en mytisk varelse i en fantasivärld som heter slummerland. Och om du hittar sömn är det en helt annan utmaning att stanna i det lyckliga tillståndet.
Men en bra madrass kan ge dig ett ben i striden. Här är vad du ska leta efter i en madrass som hjälper dig att sova bättre med AS.
Varför madrasser spelar roll
Sömnstörningar är vanliga med AS. Men det är så viktigt att vila bra. Som om du inte visste det redan!
Brist på tillräcklig sömn kan förvärra AS smärta nästa dag, vilket kan göra det ännu svårare för dig att somna eller somna nästa natt. Kort sagt, kronisk smärta bränner sömnproblem, och sömnfrågor ger upphov till kronisk smärta. Prata om en ond cirkel som kan få dig att skrika.
Men rätt madrass - en som är i gott skick och inte vrider åt din ryggrad - kan öka din komfort när du försöker få din Zzz. Det kan avbryta den smärtcykeln som leder till sömnförlust.
Ingenting varar för evigt, och madrasser har en ganska kort livslängd. En madrass övervägs gammal och behöver bytas ut efter 5 till 9 år, beroende på typ och slitnivå.
En gammal madrass kan hänga eller böja sig, vilket mycket kan röra med din ryggrad. Och om du sover på något som bidrar till mindre än tillfredsställande sömn, kanske du vill investera i en ny säng.
Skum vs vår mot andra
När du börjar titta på att uppgradera din madrass kan alternativen där ute verka överväldigande först. Det coola är att många madrassföretag idag har en riskfri testperiod. Det betyder att du kan försöka sova på den och returnera den gratis om din ryggrad inte är nöjd.
Att veta vilken typ av madrasser som finns där och deras fördelar och nackdelar kan också hjälpa.
kvardröjande läppkyss
Skum. Madrasser av skum (även kallat minneskum) är kända för sin tryckavlastande känsla som överensstämmer med din kropp och 'studsar' tillbaka när du byter position. Skummadrasser är utmärkta för sidosvålar eftersom de stöder dina kurvor för ryggrad.
De finns i olika fasthetsnivåer för att passa dina komfortbehov. En annan bra sak med skummadrasser är att de ofta nixar rörelseöverföring. Om du flyttar mycket i sömnen riskerar du inte att störa din sömnkompis - eller tvärtom.
Latex. Latexmadrasser liknar skumalternativ, förutom att de naturligtvis är gjorda av latex.
Latex erbjuder i allmänhet lite mer stöd än skum, och materialet behåller mindre värme. Så om du blir varm kan du föredra ett alternativ som latex framför skum, om du naturligtvis inte har en latexallergi (vilket inte är ovanligt).
Folket. Gelmadrasser är som skum och latex genom att de överensstämmer med din kropp och ger den som studsar tillbaka. De finns i en mängd olika fasthetsalternativ.
Den extra bonusen med gelmadrasser är att de faktiskt har en kylande effekt. Så om du har AS-relaterade nattliga svettningar kan en gelmadrass hålla dig sval medan du sover.
Innerspring. Innerspring-madrasser har spolar som komprimeras när du är på madrassen och släpper ut när du står upp. Spolmadrasstekniken har funnits i åldrar, men den har förbättrats under åren för att undvika de irriterande gnisslarna.
Du hittar också undertyper, som fickspolar, som ger extra stöd men hjälper till att mildra rörelseöverföring.
Hybrid. En hybridmadrass kombinerar det traditionella stödet från en innerspringmadrass med plyschkänslan av skum, latex eller gel.
I vissa fall är spolarna till och med inneslutna i skum för extra molnliknande mjukhet som också sprider vikt. Hybridmadrasser tenderar att erbjuda mycket anpassning så att du kan få exakt vilken sömnupplevelse du vill ha.
Välja madrass
För AS, en madrass som har den precis rätta Goldilocks-nivån på balans mellan fasthet och mjukhet är vanligtvis bäst. En madrass som är för fast kommer inte att forma i kroppen, och en som är för mjuk stöder inte din ömma ryggrad ordentligt.
Leta efter en madrass som jämnt fördelar din vikt för att lindra trycket på lederna. När du undersöker alternativ, kontrollera tillverkarens rekommendationer för vikt. Många företag erbjuder specifika madrasser för större, högre och kurvigare människor.
saker att prata om på en tredje dejt
Rätt madrass för dig beror till stor del på dina preferenser. Tänk på om du sover varmare än en Hot Pocket. Om så är fallet kan ett gelalternativ eller en hybrid med gel passa bra.
Många madrassalternativ kan också kopplas ihop med en justerbar bas. Om du föredrar det stötta upp din torso eller ben, kommer en justerbar bas att vagga dig utan att lägga press på dina leder. Det är en bra idé att diskutera dina madrassalternativ med din läkare eller sjukgymnast.
Hur du får din madrass kan också vara viktigt. Många tillverkare erbjuder nu ett bed-in-a-box-alternativ. Denna typ av madrass levereras enkelt till ditt hem i en låda och dekomprimeras när den tas ur förpackningen.
De flesta av dessa märken erbjuder en riskfri testperiod i 30 dagar eller mer, och de hämtar madrassen gratis om du ogillar den. Andra tillverkare erbjuder en leveransservice för vita handskar som kommer att ställa in din säng åt dig. Detta är viktigt om lyft eller manövrering är en kamp för din ryggrad.
Sovtips
En bättre madrass är bara det första steget för att få bättre sömn med AS. För det första kan det hjälpa till att eliminera behovet av att du använder en kudde, som i onödan kan krana din nacke.
Experter rekommenderar att personer med AS sover på sina tillbaka , men om detta inte är bekvämt för dig måste du gå med på vad som fungerar. Men att sova på magen bör undvikas eftersom det rör sig med ryggradens inriktning och kan göra att du känner dig stel och öm när du vaknar.
Om ledvärk i dina armar plågar din sömn, lindra en del av det trycket genom att skjuta en kudde under eller mellan knäna, beroende på din sömnposition. Kuddar kan dämpa alla fogar. Var inte rädd för att bli lite kreativ!
Av flera skäl kan AS bidra till nattsvettningar hos vissa människor, vilket kan störa sömnen. Om det är du, sova med lager som du kan dra av, snarare än bara en jätte täcke, och investera i kylark av andningsväv.
Skapa en rutin för sänggåendet som hjälper dig att slå dig ner. Kanske betyder det att ta ett varmt bad, dricka en favoritkopp med örtte eller lyssna på en meditationsapp.
Slutligen kanske du också vill investera i en bullermaskin som blockerar stadsljud, som den där sopbilen tidigt på morgonen. Som en extra bonus kommer ditt sinne att veta att det är dags för sängen varje gång du slår på den maskinen.
Takeaway
Sömn verkar som om det kommer så naturligt för vissa. Men om du har AS, kanske du vet alltför bra hur det är att ha sömnlöshet.
SOM smärta kan hindra dig från att somna eller det kan skaka dig vaken mitt på natten. Men rätt madrass kan bli ditt hemliga vapen vid sänggåendet, och bättre sömn är alltid värt investeringen.
