Ta Reda På Ditt Antal Ängel
'Jag kan inte åka dit igen', snyftade jag igen i telefonen. Jag föll på en parkbänk och grät av hela kroppen. Min pojkväns röst på andra sidan var söt och tålamod. Hans ömhet fick mig att gråta ännu hårdare.
Efter ännu en felkommunikation med min chef började jag känna att jag inte kunde göra någonting rätt. Gråt på parkbänkar hade blivit en vecka.
Många människor gråter på jobbet
Design av Dana Davenport
Då fick min gråta på jobbet mig att känna mig som ett barn. Men jag faller faktiskt in i 45 procent av människor som har gråtit på jobbet . Det stämmer, av mer än 1000 personer som har undersökts har nästan hälften varit i mina skor. Så chansen är, om du är här, har du det också.
Du kanske har skämts, utmattad, orolig för din mentala hälsa eller till och med bara lättad. Alla dessa känslor är normala. I det långa loppet är det ingen stor sak. Samma undersökning nämner det 44 procent av cheferna säger att det är acceptabelt - så länge det inte är vardagligt.
Så känn känslorna och lär dig sedan hur du studsar tillbaka med dessa steg. Plus hur man vet om det är ett tecken på något mer allvarligt.
Ta en stund för att lugna oron över tårar som spårar din karriär (jävla, till och med Sheryl Sandberg av “ sitt vid bordet (pojkar) ”Medger gråter på jobbet ). Ge dig själv lite medkänsla och påminna dig själv om att gråta är ett tecken på mänskligheten.
'Liv och känslor händer i sammanhang, och det är förståeligt och kanske oundvikligt att känslor som att gråta på arbetsplatsen händer någon gång', säger Dr. Catherine McKinley , professor i socialt arbete vid Tulane University.
Även om det är normalt att känna skam när vi agerar på ett sätt som inte stämmer överens med vårt ideal eller professionella jag, kommer det verkligen inte att tjäna oss att bo i den skammen.
En studie fann att 61 procent av 96 kvinnor kände sig inte bättre efter att ha gråtit . Forskare föreslog att socialt stöd och tillgivenhet var effektivare för att må bättre än att gråta.
Men hur kan någon stödja dig om du inte är ärlig om hur du mår - aka varför du gråter?
'Jag skulle rekommendera att man lutade sig till sårbarheten', säger McKinely. 'Vi är mänskliga och att acceptera oss själva i vår sårbarhet och äkthet är viktigt och bättre än att bygga väggar eller undertrycka dessa känslor.'
Om du precis har haft en tår på jobbet är den mest produktiva vägen framåt att ge dig själv medkänsla och titta inifrån för att avgöra vad du behöver för att må bättre.
Snabba sätt att studsa tillbaka
Det är svårt att göra någonting när du är upptagen med att gråta och arbete är inget undantag. Om det finns en uppgift till hands som behöver din närmaste omedelbara uppmärksamhet, här är sätt att landa på dina fötter.
1. Andas igenom det
Andning är en liten form av magi. Jag lärde mig detta vid mitt gamla jobb, gömde mig i det privata rummet som är reserverat för amning, medan jag känner mitt hjärta springa mot smältningsläge.
Jag började precis peka på artiklar om mindfulness så jag bestämde mig för att ge andningen ett skott. Det hjälpte otroligt snabbt. Efter 10 långsträckta in- och utandningar slappnade hela kroppen av och jag kunde tänka tydligare.
Faktum är att djup bukandning är känd för att lugna frustration genom saktar ett racinghjärta och sätter högt blodtryck . Om du känner att dessa känslor bubblar skadar det inte att använda djup andning som din första försvarslinje.
2. Skrika ut det
Om du har nått en punkt utan återkomst kan det vara mest meningsfullt att ge dig över till vattenverket. 'Även om det kan vara obekvämt kan gråt fungera som en frigöring för intensiva känslor och hjälpa människor att bearbeta sorg och andra känslor', säger McKinley.
Det finns faktiskt forskning som stöder idén gråt är ett sätt att lugna sig själv .
Om du inte är begåvad som en mjuk crier, kommer du förmodligen att vilja lämna byggnaden för att göra detta. 'Att ursäkta sig och komma tillbaka till en jämvikt är helt acceptabelt', säger McKinley.
3. Prata med någon som hämtar dig
Det finns så många möjliga skäl att gråta på jobbet. Det kan vara arbetsrelaterat, eller det kan vara en omvälvning som sprider ut från ditt personliga liv. Oavsett kommer du att vilja bearbeta vad som hände och ett mycket användbart sätt att göra det är att prata.
Om du är välsignad med en nära arbetskamrat som får det, låt dem veta hur du mår. Eller kanske ta en liten paus för att ringa eller skicka SMS till någon nära dig.
Det här samtalet behöver inte ske omedelbart. Kanske sparas det bäst för ditt nästa terapimöte eller återförening med din bestie. Poängen här är att undvika att låta negativiteten fester.
Ett studie fann att människor som kände sig som att gråta var ohälsosamma och kontrollerbara hade en hög undvikande bindningsstil. Den verkliga hämtningen från detta är dock upptäckten att undvikande av att gråta leder ofta till ökad tendens att gråta . I slutändan kommer förtryck inte att tjäna dig.
När (och hur man frågar) att gå hem
Det finns dagar då vi, trots våra bästa ansträngningar, inte har något annat val än att be om en sjukdag. Om tårarna helt enkelt inte kan hanteras, överväga att ta resten av dagen.
Allt kommer tillbaka till självmedkänsla. Du kan känna dig generad över att göra denna begäran och ändå vila dig. Glöm inte att du är människa.
Om du är nervös för hur du kan be om att gå hem, försök att använda någon av följande fraser:
askblont hår asiatisk
- ”Idag har varit extra svårt för känslomässigt. Jag skulle uppskatta att ta resten av dagen för att vila och komma tillbaka till ett produktivt sinnestillstånd. '
- ”Jag önskar att jag inte behövde fråga detta men jag går igenom mycket just nu och det känns svårt att interagera med kunder på ett professionellt sätt. Skulle jag kunna åka hem för att ladda resten av veckan?
- ”Jag har precis fått några dåliga nyheter om någon jag är nära med och jag behöver verkligen lite integritet. Skulle jag kunna ta resten av idag? ”
Med det sagt, att åka hem borde inte vara en vanlig praxis. Även de kallaste jobb har sina gränser.
Tänk också på att om du regelbundet gråter på jobbet kanske du vill söka hjälp eller vägledning hos en mentalvårdspersonal för att se om problemet är omständligt, situationellt eller kräver pågående behandling.
När gråt är ett tecken på något mer
Toppet av mitt kontorsgråt hände under min första razzia med ett jobb från 9 till 5. Allt från den plötsliga hastighetsförändringen till pendling och uppvisning till ett kontor 5 dagar i veckan visade sig skakande. Kasta in ett akut fall av bedrägerisyndrom och de flesta dagar kändes som en uppförsbacke för min mentala hälsa.
På grund av detta kändes till synes milda arbetsstressorer, som missförståndsinstruktioner, som världens ände. Det tog att gå till terapi för att skapa en koppling om att tårarnas regelbundenhet var ett tecken på att jag inte klarade min ångest.
När det är ett tecken på depression
'Om gråt förekommer ofta och påträngande under en period kan det tyda på att något annat händer, inklusive depression,' säger McKinley.
Om detta låter bekant, var uppmärksam på ytterligare tecken på depression, till exempel:
- du är ständigt trött och trög
- du sover hela tiden eller knappt sover alls
- det är svårt att koncentrera sig och / eller komma ihåg saker
- du har blivit ointresserad av saker som en gång gav dig nöje
- din aptit har förändrats, kanske din vikt också
- du känner alla slags negativa känslor, som värdelöshet, pessimism, ilska och tomhet
- du underhåller självmordstankar
- du har försökt självmord
När det är ett tecken på ångest
Gråt kan också vara ett svar på ångest. Även om vi alla känner oss oroliga då och då, är det en bra idé att träffa en vårdpersonal om du regelbundet upplever följande symtom:
- trötthet är din nya normala
- det är svårt att vara uppmärksam
- ditt hjärta tävlar utan någon uppenbar anledning
- du slipar tänderna
- du sover för mycket eller för lite
- du har att göra med många negativa känslor, som rastlöshet, irritabilitet, rädsla, panik och överdriven rädsla och oro
Gråt är inte i sig dåligt eller ett tecken på svaghet
Det nämns att hela den grekiska armén i Homers Iliad brister i gråt. Tre separata tider! Och att det i japansk litteratur är helt normalt för en samurai att bryta ner och gråta.
Tanken att tårar är i sig svaga och kontraproduktiva är, som så mycket av vår verklighet, socialt konstruerad.
'Gråt runt andra, även om de är oavsiktliga, kan ge vika för medkänsla och kontakt med andra, vilket ger en öppning för autentiska relationer och meningsfulla kontakter', säger McKinley.
Så var snäll mot er själva. Sök hjälp där du behöver det och inse att i slutet av dagen definierar dina tårar dig inte.
