Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Din kropp ger ständigt feedback.
Men är dulyssnande?
Det är lätt att bli så upptagen i att försöka äta & rdquo; att vi slutar äta på ett sätt som är rättför oss. En del av problemet ligger i det faktum att det finns ett överväldigande överskott av motstridig information om precis vad som är rent, & rdquo; & ldquo; hälsosam & rdquo; att äta betyder verkligen (om du har spenderat tid på att undersöka näring eller äta för att bygga en bättre kropp, vet du exakt vad jag pratar om.). Denna överbelastning av information kan göra att vi känner oss förvirrade, hjälplösa och helt ur kontakt med vad som faktiskt är bra för våra kroppar.
Välkommen till det jag vill kalla Nutrition Insanity.
Bara vad är & ldquo; Nutrition Insanity & rdquo ;?
För att få en känsla av vad jag menar med & ldquo; nutrition galenskap, & rdquo; låt oss använda en snabb Google-sökning. Några minuters sökning ger oss massor av information som angeratt inte göradet följande:
- Ät inte frukt
- Ät inte kött
- Ät inte ägg
- Ät inte smör
- Ät inte bönor
- Ät inte korn
- Ät inte mejeri
- Ät inte korsblommiga grönsaker
- Drick inte kaffe
- Använd inte intermittent fasta
- Räkna inte kalorier eller väg din mat
- Ät inte fett
- Ät inte kolhydrater
Men här är saken: Du kan lika gärna hitta lika mycket information som hävdar att duborde göraalla ovanstående. Detsamma gäller för många andra näringsmässiga do & rsquo; s och don & rsquo; s.
Eftersom vi vill mata oss korrekt och bygga starka, friska kroppar som fungerar lika bra som de ser ut, fortsätter vi att leta efter & ldquo; rätt & rdquo; svar. Men i slutändan hamnar många av oss mer förvirrade än någonsin och plågas av & ldquo; analysförlamning & rdquo; - känslan av maktlöshet som kommer från att höra så många motstridiga meddelanden om vad (och hur) vi borde eller inte borde äta.
rinko kikuchi pacific rim hår
Detta är resultatet av näringssjukdom och det är något som många människor med intresse för hälsa och näring, mig själv inkluderad , har upplevt. Även efter all vår forskning och våra experiment är vi fortfarande kvar och undrar, & ldquo; Vad ska vi äta och hur ska vi äta det? & Rdquo;
Vad är Nutrition Insanity Cure?
När det gäller att äta för en friskare kropp föreslår jag en förenklad, sunt förnuft. Jag tror att den viktigaste informationen att använda när man bestämmer vad och när man ska äta kommer från våra egna kroppar. Det enda problemet är att många av oss har slutat lyssna på våra kroppar. Istället drunknar deras röster av all motstridig information som verkar komma på oss från alla håll och hela tiden.
Den goda nyheten är att detärmöjligt att lära sig att lyssna på våra kroppar igen. Detärmöjligt att äta utsökt mat, känna sig nöjd och uppnå våra kropps- och prestationsmål - allt medan vi återfår vår sanning.
Lär dig att lyssna på din kropp
Vi kan tillämpa en rejäl dos sunt förnuft på näring genom att lyssna på våra kroppar på tre sätt.
En: Ät när du är hungrig
Vaknar du hungrig på morgonen? Ät då. Inte hungrig först efter att du vaknat? Ät sedan inte. Bara för att någon erbjuder dig mat eller det är tekniskt tid för lunch & rdquo; (eller någon annan måltid) betyder inte dighaatt äta. Ät om du verkligen är hungrig. Vänta annars tills du är.
Det här är ett utmärkt sätt att minska onödig stress som kan uppstå genom att tro att du måste & rdquo; gör något, som att äta frukost eller lunch, bara för att det är den tiden på dagen & rdquo ;. Äta när vi är hungriga snarare än när vi & rdquo; är förmodade & rdquo; till, ger oss också större flexibilitet i våra dagliga scheman - inte mer att tvinga dig själv att ta en lunchpaus vid middagstid om du inte är hungrig förrän klockan 14:00 eller 3:00 och inte längre begränsar dig själv efter 19:00 om det & rsquo; s när din kropp ber dig äta.
Att äta när du är riktigt hungrig betyder mindre stress, ett bättre förhållande till din kropp och inga fler slumpmässiga begränsningar för när du kan och inte kan äta. Period.
försöker han bara få i mina byxor
Två: Sluta äta när du är nöjd och innan du är fylld
Vi behöver inte äta förrän vi är på väg mot obehag. Vi kan sluta äta när vi är nöjda och innan vi är fyllda,eftersom vi kan äta igen när vi är hungriga.
När de flesta tänker på bantning antar de att de kommer att vara i ett konstant tillstånd av berövande - och detta kan leda till överätning vid måltiderna, eftersom vi inte är tillåtna & rdquo; att äta en annan måltid i minst tre timmar (eller vilket godtyckligt nummer som en dietplan kräver). Däremot bör vi veta att vi är fria att äta när vi verkligen är hungriga att hjälpa oss att inte behöva äta massor av mat på en gång.
Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att det finns en skillnad mellan att äta för hunger och äta i tristess eller annan känsla. Går du själv efter något att äta när du är orolig, uttråkad, ensam eller upprörd?Det däräter av känslor.
För att ta itu med känslomässig ätning är det viktigt att vara uppmärksam när du äter, lägga märke till mönster i dina matvanor och lära dig att identifiera de tider du mest sannolikt kommer att äta av någon annan anledning än fysisk hunger (matdagbokär ett otroligt användbart verktyg för att klargöra varför du äter).
När du väl har lärt dig dina känslomässiga ätutlösare är det dags att ersätta att äta med någon annan lösning på ett visst problem. Uttråkad? Gå och gör något du tycker om. Ensam? Ring en vän eller träffa dem på ett kafé. Stressad eller frustrerad? Bekräfta dina känslor och ta itu med problemet om du kan. Om du inte kan försöka släppa oroa dig för det.
Ät när du är hungrig. Sluta när du är nöjd. Vet att du kan äta igen när du är hungrig. Ta itu med dina känslor och blidka dem inte med mat. Det kan ta lite tålamod (och det kommer definitivt att finnas en inlärningskurva), men i slutändan är det så enkelt.
Tre: Var uppmärksam på hur du mår när du äter
Denna punkt är särskilt avgörande. Nästa gång du äter, var uppmärksam på hur du mår efteråt. Känner du dig energisk? Slö? Uppsvälld? Gassy? Var uppmärksam på hur vissa livsmedel och livsmedelsgrupper får dig att känna dig. Om en viss mat får dig att känna dig hemsk, sluta äta den (eller åtminstone äta den mindre ofta). Om en mat får dig att känna dig energisk och vårdad, äta den regelbundet. Lätt som en plätt.
Många kommer att läsa en artikel som hävdar att det enda sättet att förlora fett och vara frisk är att helt undvika en viss mat- eller livsmedelsgrupp - och tyvärr följer många människor detta råd utan att ifrågasätta dess värde i sitt eget liv. Heck, jag har själv gjort mig skyldig till detta. När allt kommer omkring försöker vi bara göra vad som är rätt. & Rdquo; Men istället förinteäter något bara för att vi läser om det i en artikel, hur är det med att vi låter våra kroppar bestämma?
Jag kan säga av personlig erfarenhet att lyssna på den feedback som min kropp ger har varit ett av de mest effektiva verktygen för att bibehålla min hälsa och välbefinnande. Under det senaste året har jag lärt mig vilka livsmedel som får mig att må bra och vilka livsmedel som gör att jag inte känner mig så bra. Som ett resultat äter jag mer av de saker som har en positiv inverkan och minimerar de som inte gör det. Slutresultatet har varit mycket större livskraft och överhälsa än vad jag upplevde innan jag lyssnade på min kropp.
Med detta sagt är det viktigt att notera att vissa livsmedel kan orsaka hälsoproblem även om de inte ger märkbara biverkningar. Som alltid finns det undantag från varje regel, och det är viktigt att konsultera en läkare om du någonsin har några problem med matkänslighet eller andra hälsoproblem.
Felsökning
Jag är först med att erkänna att det är lättare att säga än att lyssna på din kropp. Jag blev faktiskt skrämd att följa tipsen ovan efter kämpar oroliga matvanor i över tre år. Jagville haför att kunna lyssna på min kropp, men efter perioder med överätande och OCD-matvanor kände jag att jag inte längre kunde identifiera sann hunger, fullhet eller andra signaler från min kropp.
Om du befinner dig på en liknande plats eller av någon anledning oroar dig för att du inte kan se skillnaden mellan hunger och känslor, uppmuntrar jag dig att försöka lyssna på din kropp ändå. Liksom många saker i livet kan tålamod krävas, men en process av prövning, fel och lite självmedkänsla är den bästa vägen tillbaka till ett hälsosammare förhållande med din kropp.
Ju mer du lyssnar, desto mer feedback kommer din kropp att ge - och du kommer på vägen tillbaka till näringsförnuftet.
