Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Fysisk funktion kan hänga i våg om elektrolytnivåerna förblir låga efter ett träningspass. Resulterande symtom kan inkludera muskeltrötthet, yrsel och illamående. Men rätt mat eller sportdryck kan få tillbaka elektrolyterna i kroppen, ingen svett. Än när och hur mycket att äta eller dricka beror på faktorer som träningsintensitet, väder, och individuella skillnader i svettning Rehydrering efter träning i värmen: en jämförelse av fyra vanliga drycker . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Idrotts- och träningsvetenskapliga fakulteten, Loughborough University, Storbritannien. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Vätska och elektrolytbalans i ultra-uthållighet sport. Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Nya Zeeland. Idrottsmedicin, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Svettens hot - Varför det spelar roll
Gräva upp den kemiboken på gymnasiet för en elektrolytuppfriskningskurs. Elektrolyter är mineraler som bryts in i små, elektriskt laddade partiklar som kallas joner när de löses upp i vatten . Finns i blod och celler, elektrolyter är viktiga för fysisk aktivitet eftersom de reglerar kroppsvätskor. Natrium och klorid , som upprätthåller normalt blodtryck och stöder muskel- och nervfunktion, kan vara den mest kända av gänget. Men biroll inkluderar kalcium, vilket hjälper muskelsammandragning; magnesium, vilket underlättar en sund cellfunktion; och kalium och fosfat, som hjälper till att reglera energi och pH-balans.
Under träning, kroppen & rsquo; s elektrolytbalans kan börja skifta. Att hitta en deodorantpinne är kanske inte det enda problemet efter träningen - när kroppen förlorar elektrolyter genom svett, kan obalansen resultera i symtom som muskelkramper, trötthet, illamående och mental förvirring . Och om elektrolyttillförseln förblir låg kan musklerna fortsätta att känna sig svaga under nästa träningspass Vätska och elektrolytbehov för förberedelser och återhämtning från träning och tävling. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, Storbritannien. Journal of Sports Science, 2004 jan; 22 (1): 57-63 .. Långsiktiga risker inkluderar njursvikt, kramper och störningar i hjärtrytmen - ett högt pris att betala för att hoppa över några klunkar.
Integrerade mineraler - Svaret / debatten
Dricker vatten att återfukta är en viktig del av alla träningsrutiner. Men kroppen förlorar vatten snabbare än den förlorar elektrolyter, så det kanske inte är nödvändigt att ersätta mineraler under träningspass som varar mindre än en timme (oavsett hur coola människor tycker att de ser ut sippin & rsquo; på Gatorade ) Vätskor och hydrering i långvarig uthållighet . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health, Kinesiology and Sports Studies, Texas A and M University – Commerce, Commerce, Texas. Nutrition, 2004 Jul-Aug; 20 (7-8): 651-6 ..
katherine heigl wiki
Under längre träningspass beror planen för elektrolytbyte på några få faktorer. Även om könsskillnaderna är små tenderar killar att svettas mer än gals gör En genomgång av jämförande svar mellan män och kvinnor på värmestress. Kenney, W.L. Environ Researhc, 1985 juni; 37 (1): 1-11 .. Och forskning föreslår större idrottare kan behöva mer natrium än mindre lagkamrater, eftersom de vanligtvis blir svettigare. I allmänhet tappar mer intensiv träning (t.ex. en timmes kickboxning mot en promenad i parken) fler elektrolyter Vätska och elektrolytbalans i ultra-uthållighet sport. Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Nya Zeeland. Idrottsmedicin, 2001; 31 (10): 701-15..och kolla termometern, sedan varmare väder kan betyda mer svett . Uthållighetsidrottare, ta fram räknarna: Väg in före och efter träning och konsumera 16 till 24 uns vätska för varje kilo kroppsvikt som förlorats Rehydrering och återhämtning av vätskebalansen efter träning. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biomedicinsk vetenskap, University Medical School, Foresterhill, Aberdeen, Skottland. Övnings- och idrottsvetenskaplig granskning, 2000 jan; 28 (1): 27-32 ..
Det finns flera mat ochdryck valsom kan hjälpa till att fylla på elektrolyter. Ett vanligt sätt att återställa balansen är att dricka på en sportdryck,eller till och med mjölk Rehydrering efter träning i värmen: en jämförelse av fyra vanliga drycker . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Idrotts- och träningsvetenskapliga fakulteten, Loughborough University, Storbritannien. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Mjölk som en effektiv rehydratiseringsdryck efter träning . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, Storbritannien. British Journal of Nutrition, 2007 jul; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 apr .. Men se upp för drycker med för mycket socker, vilket kan ge onödiga kalorier. Leta efter drycker som har fyra till nio procent kolhydrater per åtta uns och 120 till 170 mg natrium . Gatorade är ett välkänt val som erbjuder en bra utbud av elektrolyter och minimalt socker också. Ett snabbt mellanmål är ett annat sätt att få tillbaka elektrolyter. Salt mat (tänk på att jordnötssmör, pickles och tomatjuice - kanske inte alla tillsammans) borde överst i listan eftersom kroppen förlorar natrium i högre mängder än den förlorar andra elektrolyter. Bladgrönsaker, tomater, selleri, bananer, yoghurt, nötter och bönor kan hjälpa till att återställa resten av elektrolytgruppen. De kommer att få kroppen tillbaka på rätt spår och redo för nästa utmaning.
Foto av Jordan Shakeshaft
