Fungerar sömnhjälpmedel verkligen?

Sova. Många av oss skulle vilja veta hur man får mer av det, gör det bättre och gör det lättare. (Plus, vem skulle inte vilja bli enmorgon människa?) Och med goda skäl: Den genomsnittliga personen spenderar mer än en tredjedel av sitt liv på att fånga Zzs. Nyligen publicerade vi en lista över27 sätt att sova bättre, full av tips som journalföring, träning, diken kaffe på eftermiddagen och sniffande lavendel. En av posterna föreslog att man skulle lägga ett magnesiumtillskott före sänggåendet för att få sömnigheten. Jag har aldrig hört talas om den här tekniken förut och jag ville ta reda på vad affären är med andra sömnhjälpmedel. Är de effektiva? Skulle jag snooze genom mitt larm? Vakna och känna att jag kunde piska ut oändliga reps av pull-ups?

Men innan jag provkörde några sömnframkallande kapslar, te, drycker (och till och med en läppbalsam) från min säng var jag nyfiken på vad forskningen hade att säga. Ta reda på vilka sömnhjälpmedel som gav mig energi på morgonen och vilka som fick mig att känna mig som en zombie innan jag ens kom till jobbet.

SOVHJÄLPEN

1. Melatonin

Melatonin är ett hormon som finns naturligt i kroppen, och det hjälper till att justera kroppens & rsquo; sintern klocka Avvikelser i dygnsrytmen. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Northwestern University, Chicago, IL. Kontinuum, 2013 feb; 19 (1 sömnstörningar): 132-47. Ljus, melatonin och sömnväckningscykeln. G.M. Brun. Clarke Institute of Psychiatry, Toronto, Ontario. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 1994 november; 19 (5): 345-353 .. Melatoninet som används som sömnhjälp tillverkas vanligtvis syntetiskt i ett labb. Medan många studier kopplar hjälpen till förbättrad sömn - mindre tid att somna, högre sömn och mer total sömn - behövs mer forskning för att bestämma melatonintillskottets säkerhet på lång sikt. Effekter av exogent melatonin på sömn: en metaanalys. Brzezinski, A., Vangel, M.G., Wurtman, R.J., et al. Institutionen för obstetrik och gynekologi, Hadassah Medical Center, Jerusalem, Israel. Sovläkemedelsrecensioner, 2005 feb; 9 (1): 41-50. Melatonin, sömn och dygnsrytmer: skäl för utveckling av specifika melatoninagonister. Turek, F.W., Gillette, M.U. Institutionen för neurobiologi och fysiologi, Center for Sleep and Circadian Biology, Northwestern University, Evanston, IL. Sömnmedicin, 2004 nov; 5 (6): 523-32. Melatonin, sömnstörningar och cancerrisk. Blask, D.E., Laboratory of Chrono-Neuroendocrine Oncology, Department of Structural and Cellular Biology, Tulane University School of Medicine, New Orleans, LA. Sleep Medicine Recensioner, 2009 aug; 13 (4): 257-64 .. Och även om studier tyder på att det är säkert med kortvarig användning, finns det inga bevis för att det är en effektiv behandling för lång tid Melatonin för sömnlöshet med kronisk sömn hos barn: en randomiserad placebokontrollerad studie. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al. Department of Neurology and Sleep-Wake Disorders, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, Nederländerna. Journal of Child Neurology, 2001 Feb; 16 (2): 86-92. Effektivitet och säkerhet av exogent melatonin för sekundära sömnstörningar och sömnstörningar som åtföljer sömnbegränsning: metaanalys. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. University of Alberta / Capital Health Evidence-based Practice Center, Department of Pediatrics, University of Alberta, Edmonton, AB, Kanada. BMJ, 2006 18 februari; 332 (7538-93 ..

De långsiktiga effekterna av melatonintillskott är fortfarande i stort sett okända. En kontroversiell fråga kring melatonin har att göra med den möjliga nedreglering - vilket innebär att kroppen börjar producera ännu mindre melatonin eftersom det tycker att det har tillräckligt med det inkommande tillägget. Som med de flesta hormontillskott är nedreglering ett legitimt problem. Det finns dock några kliniska bevis som tyder på att kortvarigt melatonin (vi pratar bara några veckor) sannolikt inte kommer att orsaka en mätbar nedgång i kroppens förmåga att producera det naturligt Amplituden av endogen melatoninproduktion påverkas inte av melatoninbehandling hos människor. Matsumoto, M., Sack, R.L., Blood, M.L. et al. Institutionen för psykiatri och neurologi, Asahikawa Medical College, Japan. Journal of Pineal Research, 1997 jan; 22 (1): 42-4 ..

NatureMade VitaMelts Sleep
Efter att ha löst upp en liten 3-milligram tablett på tungan (sans vatten) kunde jag inte låta bli att tro att jag kunde äta de svåra sakerna som godis med sin läckra chokladmynt. Bortsett från smakprovet skulle jag säga att jag somnade ganska lätt och vaknade utan samma sömnighet som jag normalt gör. Jag vaknade emellertid mitt på natten med en nysande passning, även om det kommer att förbli ett mysterium om det var anslutet eller inte.

Natrol Melatonin Fast Dissolve
Dessa tabletter smälte också på tungan (inget vatten behövs). Jag var extra nyfiken på hur dessa tabletter skulle få mig att känna mig, med tanke på att de har myntats som & ldquo; snabb upplösning, & rdquo; och vid 6 milligram är de nästan dubbelt så starka som det andra melatonin jag försökt. Jordgubbsmakad piller smakade ganska bra, och jag kan med säkerhet säga att jag kände mig tröttare än jag brukar göra (utan sömnhjälpmedel) när jag släckte lamporna. Jag sov gott genom natten, men jag vaknade supertrött och groggy (troligtvis på grund av den förstärkta dosen). Jag försökte läsa i tåget men gick ut efter cirka 15 minuter. Hela morgonen var en dimmig, sömnig dis även om jag sov bra sju och en halv timme.

2. Valerian Root

En lång, blommande gräsmarkväxt, vänderot kan förbättra sömnkvaliteten utan att ge skadliga biverkningar Valerian för sömn: en systematisk genomgång och metaanalys. Bent, S., Padula, A., Moore, D., et al. Osher Center for Integrative Medicine, University of California, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, 2006 dec; 119 (12): 1005-12. Kritisk utvärdering av effekten av valerian-extrakt på sömnstrukturen och sömnkvaliteten. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. Institutet för klinisk farmakologi, Charite University Medical Center, Humboldt University of Berlin, Tyskland. Farmakopsykiatri, 2000 mars; 33 (2): 47-53. Effekt av valerian på sömnkvaliteten hos postmenopausala kvinnor: en randomiserad placebokontrollerad klinisk studie. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., et al. Fakulteten för omvårdnad och barnmorska, Teheran University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Klimakteriet, 2011 sep; 18 (9): 951-5 .. Vissa människor använder örten för betingelser kopplat till ångest såväl som depression. Forskare är inte positiva hur valerian fungerar , men vissa tror att det ökar mängden kemikalie i hjärnan som kallas gammaaminosmörsyra (GABA), som har en lugnande effekt. Även om det finns många studier som talar om valerian som ett effektivt och säkert sömnhjälpmedel, föreslår en undersökning att bevisen inte är avgörande Valerian för sömnlöshet: en systematisk granskning av randomiserade kliniska prövningar. Stevinson, C., Ernst, E. Institutionen för kompletterande medicin, School of Postgraduate Medicine and Health Sciences, University of Exeter, Exeter, Storbritannien. Sleep Medicine, 2000 apr 1; ​​1 (2): 91-99 ..

sexting av din pojkvän

Vitamin Shoppe Valerian Root
Medan de flesta andra sömnhjälpmedel instruerade mig att konsumera produkten 30 minuter före sömnen, eller bara & ldquo; före sänggåendet, & rdquo; denna produkt sägs ta en till tre kapslardagligenhelst med måltider. Efter att ha grävt runt genom forskning ser det ut som att dosen är oklar och Valerian verkar mest effektiv efter tas regelbundet i två eller fler veckor. Den ena natten jag testade detta tillägg kan jag inte säga att jag märkte mycket av skillnaden. Och som en sidoanteckning hade kapslarna en allvarlig dålig lukt.

3. Magnesium

Många amerikaner är det magnesiumbrist (ofta på grund av låga nivåer av magnesium i deras dieter), ett tillstånd som har kopplats till dålig sömnkvalitet, även om det är oklart om låga magnesiumnivåer är en orsak eller en biprodukt av dålig sömn Magnesiumtillskott förbättrar indikatorerna för låg magnesiumstatus och inflammatorisk stress hos vuxna äldre än 51 år med sömn av dålig kvalitet. Nielsen, F.H., Johnson, L.K., Zeng, H. United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, North Dakota. Magnesium Research, 2010 dec; 23 (4): 158-68 .. Även om det är magnesium som är känt för sitt sömnfördelar Jag försökte också ZMA, ett magnesiuminnehållande tillskott som är populärt för att främja vilsamhet. Vid användning i kombination med melatonin visade en liten studie att zink och magnesium tycktes förbättra sömnkvaliteten hos en äldre befolkning med sömnlöshet. Effekten av melatonin, magnesium och zink på primär sömnlöshet hos långtidsboende i Italien: en dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., et al. Avdelningen för mänsklig näring och dietetik, Institutionen för tillämpad hälsovetenskap, Medicinska fakulteten, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, University of Pavia, Pavia, Italien. Journal of the American Geriatric Society 2011 jan; 59 (1): 82-90 ..

Naturlig vitalitet Naturlig lugn
Kallade & ldquo; anti-stressdrycken, & rdquo; detta magnesiumtillskott kommer i pulverform (rör om 2-3 uns i vatten). Jag rörde om min sömniga cocktail - bestående av både magnesium och kalcium - och smuttade på den före sängen (även om etiketten föreslår att jag delar upp i två eller tre portioner under dagen för bästa resultat). När jag försökte detta tillskott bara en natt skulle jag inte säga att jag märkte något radikalt.

Sann idrottsman ZMA med Theanine
När jag tog de två kapslarna en timme före sänggåendet (den rekommenderade dosen för kvinnor) hade jag inte samma & ldquo; Ooo jag är så sömnig & rdquo; känner mig som jag gjorde med några av de andra sömnhjälpen. Jag sov hela natten utan att vakna (vilket jag ofta gör), men det kan ha en koppling till den sömnbrist jag hade några nätter innan. Jag vaknade utan mycket grogginess, även om jag somnade direkt på tåget i 40 minuter trots att jag hade haft drygt åtta timmars sömn. Denna ZMA marknadsförs som ett tillägg för att förbättra den atletiska återhämtningen, men juryn är fortfarande ute på sin förmåga att verkligen öka träningens effekter Effekter av zinkmagnesiumaspartat (ZMA) -tillskott på träningsanpassningar och markörer för anabolism och katabolism. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. Exercise & Sport Nutrition Lab, Baylor University, Waco, TX. Journal of International Society of Sports Nutrition, 2004 31 december; 1 (2): 12-20 ..

4. L-theanine

En vattenlöslig aminosyra finns i svamp och grönt te, konsumeras L-theanine för sina avslappnande effekter (liksom höga nivåer av antioxidanter) L-Theanine minskar psykologiska och fysiologiska stressresponser. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., et al. Nagoya University Department of Psychology, Chikusa-ku, Nagoya, Japan. Biologisk psykologi, 2007 jan; 74 (1): 39-45. L-teanin, en naturlig beståndsdel i te, och dess effekt på mentalt tillstånd. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Unilever Institute for Food and Health Research, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Nederländerna. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008; 17 .. Även om denna aminosyra extraheras från gröna teblad, en växt som är känd för sin förmåga att stimulera och återuppliva, kan L-theanin faktiskt hämma koffeinets excitatoriska effekter. L-teanin motverkar delvis koffeininducerad sömnstörning hos råttor. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Institutionen för farmakologi, School of Medicine, Kyungpook National University, Korea. Farmakologisk biokemisk beteende, 2012 apr; 101 (2): 217-21 .. Och hos pojkar som diagnostiserats med ADHD (en sjukdom som kändes för att störa sömnen) befanns L-theanine vara säker och effektiv för att förbättra vissa aspekter av sömnkvaliteten Effekterna av L-theanine (Suntheanine & circledR;) på objektiv sömnkvalitet hos pojkar med hyperaktivitetsstörning (ADHD): en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie. Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. University of British Columbia, BC, Kanada. Alternative Medicine Review, 2011 dec; 16 (4): 348-54 ..

NatureMade VitaMelts Relax
Dessa smältbara tabletter i grönt te myntsmak var definitivt goda. Med ett namn som & ldquo; Relax, & rdquo; detta tillägg handlar mindre om att förlora förmågan att hålla ögonen öppna, och mycket mer om att känna sig fysiskt avslappnad. Som i mitt fall fungerade. Efter att ha tagit de fyra tabletterna (200 milligram) hoppade jag i sängen och min kropp kändes omedelbart extremt lugn. Jag kunde förmodligen ha stannat upp och läst ett tag, men tanken på att gå upp för att gå på toaletten eller stänga av ljuset verkade som en fysisk bedrift som jag hellre inte vill delta i.

Vitamin Shoppe L-Theanine
En kapsel levererar 100 milligram L-teanin för att främja avkoppling. Samma som NatureMade VitaMelts, jag kände att den här produkten fick kroppen att känna mig trött och avslappnad, men inte på samma sätt som melatonin gjorde mina ögon och huvud sömniga.

5. Rutaecarpine

Rutaecarpine, som finns i Evodia-frukten (som kommer från ett träd som kommer från Kina och Korea), har visat sig interagera med enzymer i kroppen för att metabolisera koffein och minska mängden av det vi har i våra kroppar när vi träffar säck. I två studier på råttor visade sig att rutaekarpin signifikant minskade koffeinnivåerna i både blod och urin Effekter av rutaekarpin på metabolismen och urinutsöndringen av koffein hos råttor. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, S.K., et al. Pharmacy College, Yeungnam University, Gyeongsan, Korea. Pharmacal Research Archives, 2011 jan; 34 (1): 119-25. Effekter av Evodia rutaecarpa och rutaecarpine på farmakokinetiken för koffein hos råttor. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. National Research Institute of Chinese Medicine, Taipei, Taiwain. Planta Medica, 2005 jul; 71 (7): 640-5 ..

Rutaesomn
Detta hjälpmedel är inte ett sömnhjälpmedel som några av de andra på den här listan. Snarare än att faktiskt få människor att känna sig sömniga, är dess huvudsakliga funktion att sparka koffein ur systemet. Jag fick faktiskt instruktioner från en av Rutaesomns skapare att dricka lite extra caff sent på dagen innan jag testade ett prov. Det verkade ganska galet, särskilt för att kaffe vid middagstid utan tvekan skulle lämna mig rastlös vid sänggåendet under normala omständigheter. Men jag hade inga problem med att ge mig av. Precis som förväntat kände jag mig så sömnig som någon annan natt efter en lång dag, men det fanns ingen extra sömnighet.

6. Flera ingredienser sömnhjälpmedel

Drömvatten
Dream Water hävdar att det minskar ångest, hjälper till att framkalla sömn och förbättrar sömnkvaliteten. Den lilla flaskan innehåller tre aktiva ingredienser - 5 hydroxytryptofan, melatonin och GABA. L 5-hydroxitryptofan , en kemikalie i kroppen som kan ha en positiv effekt på sömn, humör, ångest, aptit och smärtupplevelse, har också visat sig förbättra sömnen för barn som ofta vaknar från sömnfruktan L -5-hydroxytryptofanbehandling av sömnfrukt hos barn. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., et al. Exercise & Sport Nutrition Lab, Baylor University, Waco, TX. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2004 Dec 31; 1 (2): 12-20 .. Och i kombination med GABA, en neurotransmittor som förhindrar överskott av nervceller, har 5-hydroxytryptofan visat sig minska tiden det tar att somna och öka sömnens varaktighet och kvalitet En randomiserad, placebokontrollerad studie av ett aminosyrapreparat med avseende på tidpunkt och sömnkvalitet. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., et al. Targeted Medical Pharma, Inc., Los Angeles, CA. American Journal of Therapy, 2010 mar-apr; 17 (2): 133-9 .. Jag var inte ett stort fan av hur det här smakade, troligen för att jag just hade borstat tänderna. Jag kände definitivt en sömnighet inom cirka 20 minuter efter att jag drack flaskan. När jag vaknade kände jag mig lite förvirrad tills mitt morgonkaffe.

Natrol Sleep & lsquo; N Återställ
Den stora försäljningen av detta sömnhjälpmedel, förutom att främja djupare, mer vilsam sömn, är att den har en kombination avantioxidantersom förmodligen kan reparera celler. Jag kände mig inte så groggig nästa morgon som när jag tog rakt melatonin (även om kapselngjordeinnehåller 3 milligram). Utöver valerian och melatonin innehåller detta sömnhjälpmedel vitamin E, L-glutamin, kalcium och druvkärneextrakt. Vitamin E, en antioxidant, kan skydda kroppen mot oxidativ stress som kommer med sömnbrist Den neuroskyddande effekten av vitamin E på kronisk sömnbristinducerad minnesstörning: rollen av oxidativ stress. Alzoubi, K.H., Khabour, O.F., Rashid, B.A., et al. Institutionen för klinisk farmaci, farmaceutiska fakulteten, Jordan University of Science and Technology, Jordanien. Behavioral Brain Research, 2012 jan 1; 226 (1): 205-10 .. Och för personer med sömnapné kan antioxidantintag förbättra sömnkvaliteten Oxidativ stress och obstruktivt sömnapnésyndrom. Singh, T.D, Patial, K., Vijayan, V.K., et al. Institutionen för fysiologi, V P Chest Institute, University of Delhi, Delhi, Indien. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, 2009 okt-dec; 51 (4): 217-24 .. Druvkärneolja har också erkänts för sina kraftfulla antioxidanter, särskilt vitamin E, och flavonoider.

Badger Sleep Balm
Enligt Badger gör sömnbalsam inte människor sömniga. Att gnugga balsam på läppar, tempel, nacke och / eller ansikte sägs hjälpa lugna tankar och rensa sinnet. Med eteriska oljor - rosmarin, bergamott, lavendel, balsamgran och ingefära - är produkten formulerad, enligt Badger, & ldquo; för nätter när du inte verkar stoppa sinnesprat. & Rdquo; Medan Badger (och andra eteriska oljeresurser ) säger rosmarin är känt för att främja tydligt tänkande, begamot är mentalt upplyftande, ingefära stärker och självförtroende och balsamgran är uppfriskande, det finns få vetenskapliga studier som stöder dessa påståenden. Relativt små studier visar att lavendel dock kan vara till nytta för de med sömnlöshet och depression och har avslappnande effekter [Effekter av lavendelaromaterapi på sömnlöshet och depression hos kvinnliga studenter]. Lee, I.S., Lee, G.J. Institutionen för omvårdnad, Keukdong College, Chungcheongbuk-Do, Korea. Taehan Kahnho Hakhoe chi, 2006 feb; 36 (1): 136-43. En enblindad, randomiserad pilotstudie som utvärderade arom av Lavandula augustifolia som en behandling för mild sömnlöshet. Lewith, G.T., Godfrey, A.D., Prescott, P. University of Southampton, Southampton, Storbritannien. Journal of Alternative and Complementary medicine, 2005 Aug; 11 (4): 631-7. Lavendelbadolja minskar stress och gråt och ökar sömnen hos mycket små spädbarn. Field, T., Field, T., Cullen, C., et al. Touch Research Institute, University of Miami Miller School of Medicine, Miami, FL. Tidig mänsklig utveckling, 2008 juni; 84 (6): 399-401. Effekten av lavendelaromaterapi på det autonoma nervsystemet hos medelålders kvinnor med sömnlöshet. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. Institutionen för obstetrik och gynekologi, Taipei Medical University Hospital, Taipei, Taiwan. Evidence Based Complementary Alternative Medicine, 2012; 2012: 740813 .. För att vara ärlig, jag gillar verkligen de fuktgivande effekterna av denna balsam och nu använder jag den varje kväll före sängen. Det luktar trevligt, men jag är inte säker på dess förmåga att rensa tankar och slappna av.

Yogi läggdags te
Jag försökte två smaker: Lugnande karamell läggdags, som inkluderar kamomillblomma, skullcap, vallmo från Kalifornien, L-Theanine och Rooiboos te (som är naturligt koffeinfritt) och Bedtime, som inkluderar valerian, kamomill, skullcap, lavendel och passionflower . Jag gillade verkligen hur karamelsmaken te smakade - söt och kryddig. Men det vanliga te vid sänggåendet var inte lika gott. När det gäller avkoppling är det att dricka te i första hand avslappnande för mig, sömnframkallande ingredienser eller inte. En studie tyder på att passionsblomma, i form av te, kan ge kortsiktiga sömnfördelar En dubbelblind, placebokontrollerad undersökning av effekterna av Passiflora incarnata (passionflower) örtte på subjektiv sömnkvalitet. Ngan, A., Conduit, R. School of Psychology and Psychiatry, Monash University, Clayton, Victoria, Australien. Fytoterapiforskning, 2011 aug; 25 (8): 1153-9 .. Även om kamomill är den vanligaste örten för sömnstörningar, finns det inte mycket forskning där ute om dess effekt Preliminär undersökning av effekten och säkerheten för ett standardiserat kamomillextrakt för kronisk primär sömnlöshet: en randomiserad placebokontrollerad pilotstudie. Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., et al. University of Michigan, Institutionen för familjemedicin, Ann Arbor, MI. BMC komplementär och alternativ medicin, 2011 sep 22; 11: 78 .. Små doser har visat sig lindra ångest, medan högre doser kan främja sömn . Skullcap och Kalifornien vallmo —Två örter som har använts i traditionell medicin som lugnande medel - har inte mycket vetenskaplig forskning som stöder deras förmåga att främja eller upprätthålla sömn.

Celestial Seasonings Snooz
Med en blandning inklusive valerianrotextrakt, L-teanin och melatonin har Snooz tre av de viktigaste sömnhjälpmedlen som jag testat separat. Kamomill-, citronbalsam-, humle- och jujubefrön extrakt avrundar den sömnframkallande delen av ingredienslistan. I kombination med valerian befanns humle hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten Valerian-humle-kombination och difenhydramin för behandling av sömnlöshet: en randomiserad placebokontrollerad klinisk studie. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Kanada. Sleep, 2005 nov; 28 (11): 1465-71 .. Medan jujubeolja har uppvisat en lugnande effekt hos möss, är forskningen på citronmeliss och kamomill ännu mer begränsad [Beroligande, hypnotiska och antiseizure effekter av sammansatt gardeniaolja och jujube fröolja hos möss]. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R., et al. Institutionen för farmakologi, Yan & rsquo; ett universitet, Yan & rsquo; an, Kina. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008 aug; 28 (9) :: 1636-9 .. Dessa små drycker finns i tre smaker - bär, citroningefära och persika. Smaken var OK, lite för söt efter min smak (med sex gram socker). Strax efter att jag smuttit på en kände jag mig riktigt avslappnad, nästan som om jag hade varit i havet hela dagen och vid sänggåendet kändes det fortfarande som om vågorna kraschade på mig (djupt vet jag).

Takeaway

I slutet av ett par veckors test av sömnhjälp tror jag att jag kommer att hålla fast vid mina gamla metoder för att ta fram Zzs - ett bra träningspass, vända min telefon till & ldquo; stör inte, & rdquo; och hålla elektronik ur sovrummet. Jag kommer inte att undvika sömnhjälpmedel till varje pris, och jag ser värde på att vända mig till en då och då, men jag tror inte att jagbehöverdem att somna och somna. För en tillfällig rastlöshet föreslår jag troligen Sleepytime Snooz eller Dream Water. (Jag gillade bara hur de fungerade för mig.) Jag är glad att jag fick möjlighet att prova några populära sömnhjälpmedel och gräva i vetenskapen bakom ingrediensetiketterna. Och även om det var ett roligt experiment, lärde jag mig att jag inte behöver lita på piller, te eller sömnframkallande drycker för att få en kvalitetssömn.

Ansvarsfriskrivning: Följande sömnhjälpsförsök är en sammanställning av mina egna, mycket korta fallupplevelser. Jag tog dessa hjälpmedel sporadiskt under en treveckorsperiod och försökte dem i minst en natt vardera, i allmänhet cirka 30 minuter före läggdags. Det är viktigt att komma ihåg att dessa korta tester var personliga prövningar och inte på något sätt en kontrollerad klinisk studie. Denna artikel kontrollerades inte för diet eller andra läkemedelsreaktioner. Vänligen kontakta din vårdgivare innan du påbörjar någon tilläggsregim.