Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Varje produkt som påstår sig göra oss starkare, friskare och snabbare (läs: allt mer fantastiskt) utan någon verklig ansträngning förtjänar en lång, hård look. Men Vissa studier stöder faktiskt användningen av vibrerande plattformar för tränings- och rehabiliteringsändamål, speciellt för att repa ryggskador Effekter av helkroppsvibrationer på blodflödet och neuromuskulär aktivitet vid ryggmärgsskada. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Research Center on Physical Disability, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spanien. Ryggmärg, 2011 apr; 49 (4): 554-9 .. Men det betyder inte alla påståenden i samband med dessa enheter - ökad muskelprestanda och bentäthet, till att börja med - klarar en del grundläggande granskning.
Skaka det som en polaroid - varför det spelar roll
Nyhetsblixt:Infomersiella produkterär inte alltid vad de är knäckta för att vara. Och ändå är vibrationsplattformen (eller plattan) en modefluga dussintals tillverkare , professionella idrottare och gym över hela landet går in - allt för en enkel betalning på $ 1000 och uppåt! Medan vissa modeller bara skaka upp saker, andra är utrustade med en virtuell tränare som leder användaren genom ett träningspass på plattformen. De vibrerar inte ens alla i samma riktning - vissa rör sig upp och ner, vissa svänger som en gungbräda. Den röda tråden: Alla maskiner vibrerar 20 till 50 gånger per sekund medan användaren njuter av känslan av att åka på en bräcklig berg-och dalbana & hellip; står upp.
Tillverkare hävdar dessa bra vibrationer får kroppens skelettmuskler att kontrakt och stretch , engagerar mer muskler än frivilliga rörelser ensam . Och vissa studier stöder denna hypotes. Forskare har hittat vibrationer på egen hand, vibrationer med övningar på plattformen, och vibrationer i kombination med träningspass utanför plattformen verkade alla förbättra den atletiska förmågan under ett kort fönster (tänk: minuter, inte timmar) tid Den akuta effekten av olika frekvenser av helkroppsvibrationer på motkörningsprestanda. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Institutionen för PE sport- och fritidsstudier, Moray House School of Education, University of Edinburgh, Edinburgh, Skottland, Storbritannien. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 jun; 25 (6): 1592-7. Effekt av olika vilaintervaller efter hela kroppsvibrationer på vertikal hoppprestanda. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiologiska institutionen, Human Performance, Laboratory, California State University, Fullerton, Kalifornien, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7. Effekter av muskelstyrka, träningsordning och akut helkropps vibrationsexponering på batens svänghastighet. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Institutionen för kinesiologi och kroppsövning, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 dec; 24 (12): 3234-40 .. Vid precis rätt frekvens (som varierar beroende på aktivitet eller person) hjälpte hoppning på en vibrerande plattform amatörmanliga idrottare att hoppa högre och svänga en slå snabbare i några minuter efter att ha gått av maskinen Den akuta effekten av olika frekvenser av helkroppsvibrationer på motkörningsprestanda. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Institutionen för PE sport- och fritidsstudier, Moray House School of Education, University of Edinburgh, Edinburgh, Skottland, Storbritannien. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 jun; 25 (6): 1592-7. Effekt av olika vilaintervaller efter hela kroppsvibrationer på vertikal hoppprestanda. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiologiska institutionen, Human Performance, Laboratory, California State University, Fullerton, Kalifornien, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7. Effekter av muskelstyrka, träningsordning och akut helkropps vibrationsexponering på batens svänghastighet. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Institutionen för kinesiologi och kroppsövning, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 dec; 24 (12): 3234-40 .. Pulserande bort ökar också blodflödet (även om det inte framgår av forskningen om det är bra) och kan hjälpa till att påskynda rehabilitering för ryggmärgsskador Hela kroppsvibrationsdosen förändrar blodflödet i benet. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P., et al. Rehabilitation Sciences Research Center, University of Melbourne, Parkville, Vic., Australien. Klinisk fysiologi och funktionell avbildning, 2009 jan; 29 (1): 53-9. Effekter av helkroppsvibrationer på blodflödet och neuromuskulär aktivitet vid ryggmärgsskada. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Research Center on Physical Disability, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spanien. Ryggmärg, 2011 apr; 49 (4): 554-9. Akuta effekter av hela kroppsvibrationer under passivt stående på soleus H-reflex hos personer med och utan ryggmärgsskada. Sayenko, D.G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., et al. Toronto Rehabilitation Institute, Toronto, Kanada. Neuroscience Letters, 20 september 2010; 482 (1): 66-70 ..
All Shook Up - The Answer / Debate
Medan vissa studier har visatdessa plattformar fungerar i specifika applikationer (dvs ultrakontrollerade studier och specifika medicinska behandlingar), många forskare upprätthåller övergripande fördelarna har överdrivits . Till att börja, effekterna av vibrationen känns endast under en mycket begränsad tidsperiod (dvs. 30 sekunder till 4 minuter) och det tidsfönstret är annorlunda för alla Effekt av olika vilaintervaller efter hela kroppsvibrationer på vertikal hoppprestanda. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiologiska institutionen, Human Performance, Laboratory, California State University, Fullerton, Kalifornien, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7 .. Det finns också flera studier som inte visar några fördelar alls Effekterna av helkroppsvibrationer i isolering eller i kombination med styrketräning hos kvinnliga idrottare. Preatoni, E., Colombo, A., Verga, M., et al. 1Sport, hälsa & träningsvetenskap, Institutionen för hälsa, University of Bath, Bath (Storbritannien); 2 Avdelningen för industriell design, konst, kommunikation och mode (INDACO), Politecnico di Milano, Milano (Italien); 3 Avdelningen för bioteknik, Politecnico di Milano, Milano (Italien); 4-graders kurs i motorvetenskap, Katolska universitetet för det heliga hjärtat, Milano (Italien); 5 Institute of Medicine and Sports Science, CONI, Rom (Italien); 6British Olympic Medical Institute, London (Storbritannien); 7 University of Aberdeen, School of Medical Sciences, Aberdeen (Storbritannien); 8 University College London, Avdelningen för kirurgisk och interventionell medicin, London (Storbritannien). Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 nov 4 .. När det gäller tillverkare & rsquo; hävda att a hel lotta shakin & rsquo; skulle kunna förbättra bentätheten har forskning ännu inte stött det Effekter av hela kroppsvibrationer på benmineraldensitet och -fall: resultat från den randomiserade kontrollerade ELVIS-studien med postmenopausala kvinnor. von Stengel, S., Kemmler, W., Engelke, K., et al. Institute of Medical Physics, University of Erlangen, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Tyskland. Osteoporosis International, 2011 jan; 22 (1): 317-25 ..
Full-on body rockin & rsquo; kan ha sina nackdelar också. Lastbilschaufförer utsätts för liknande frekvenser under långa perioder kan uppleva kronisk ryggsmärta och nervskador. Trots att vibrationerna på en plattform inte är exakt samma, ger det upp liknande problem som fogskador, föreslår Greatist-expertLinda LaRue. Istället rekommenderar hon helkroppsövningar som engagerar stabiliseringsmuskler, som push-up plankor (vilket inte kostar något).
Historiens sensmoral? Olympiska idrottare som vill hoppa bara en tum högre kan dra nytta av en snabb kamp på en vibrerande plattform (naturligtvis perfekt för deras hopp). Men för vardagliga människor som bara vill prestera lite bättre, ser det ut som att det bästa alternativet fortfarande kan vara gymnasietid med båda fötterna planterade ordentligt på marken.
Takeaway
Det finns några kliniskt bevisade fördelar med vibrerande plattformar, men de flesta produkter & rsquo; påståenden är kraftigt överdrivna.
Denna artikel har lästs och godkänts av Greatist ExpertsLinda LaRueochJen Cassetty.
