Behöver du verkligen sluta dricka medan du tränar för ett lopp?

Du kanske gillar

Hur nära behöver du verkligen följa en träningsplan?

Hemligheten är:Löpareälskar deras sprit. Ny forskning visar ett direkt samband mellan ökning av fysisk aktivitet ochalkoholkonsumtion, och en studie från 2011 visade att träning till och med kunde motivera individer att dricka mer. Tränar alkoholkonsumenter mer? Resultat från en nationell undersökning. Franska MT, Popovici I, Maclean JC. American Journal of Health Promotion: AJHP, 2009, oktober; 24 (1): 0890-1171. Daglig fysisk aktivitet och alkoholanvändning under vuxens livslängd. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. Health Psychology: Official Journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 2014, september. 34 (6): 1930-7810. Kanske känns det som sprit är den belöning vi förtjänar efter att ha loggat körsträcka, eller kanske slutar vår löpgrupp med en happy hour - oavsett anledning verkar springa och dricka vara ett allmänt accepterat par.

Ändå är ingen immun mot hälsokonsekvenserna, frånuttorkningtill försvagandebaksmälla. Så oavsett om du vill slå din PR i en lokal 5K eller om du har höga förhoppningar att kvalificera dig till Boston, är det OK att behålla ditt förhållande till sprit, eller kommer det att ta lite tid från flaskan att förbättra din prestation?

gotham cast lön

Booze: The Good, The Bad och The Ugly

För även mycket erfarna löpare är sprit före tävlingen inte ute av bilden. Christopher Baker , en trefaldig Ironman-efterbehandlare, distanslöpare och certifierad löptränare, håller sig till en lätt öl eller två kvällen före ett lopp 'för att slappna av och hjälpa min hjärna att somna, & rdquo; han säger.

Om du delar samma tankeprocess är du troligen tydlig. Det är mycket osannolikt att en enda drink kvällen innan ett lopp kommer att ha någon inverkan på prestanda, särskilt om du är van att dricka alkohol, säger Matthew Barnes, Ph.D. , som studerar effekterna av alkohol och träning vid Nya Zeelands Massey University.

Men det betyder inte att det är en bra idé. Även om det inte finns massor av forskning om hur alkohol påverkar uthållighetsträning på lång sikt, är Barnes & rsquo; Forskning har visat att det finns bevis för att dricka alkohol direkt efter träning sannolikt kommer att hämma återhämtning och försämra prestanda, särskilt för uthållighetsidrottare. Alkohol: inverkan på sportprestanda och återhämtning hos manliga idrottare. Barnes MJ. Idrottsmedicin (Auckland, NZ), 2015, februari; 44 (7): 1179-2035.

När allt kommer omkring är alkohol ett giftigt ämne, säger Barnes. & ldquo; Det påverkar immunsystemet, hormonella systemet, muskuloskeletala systemet och nervsystemet. & rdquo; Med andra ord kommer det inte exakthjälpdu krossar den 10K. Här är några fler sätt det påverkar kroppen negativt:

1. Det rör dig med dina blodsockernivåer.

En natt att dricka kan leda till hypoglykemi eller låga blodsockernivåer på morgonen, säger Greg Whyte , professor i tillämpad sport och träningsvetenskap vid Liverpool John Moores University. Effekten av alkoholkonsumtion på kvällen på glukoskontroll nästa morgon vid typ 1-diabetes. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diabetes Care, 2002, januari; 24 (11): 0149-5992. Det här är också anledningen till att vi längtar efter söta, kolhydratrika livsmedel när vi är baksmälla. Denna växling i glukoshantering kan leda till en minskning av energinivåerna, vilket inte är bra före en lång träningspass.

2. Det kan påverka ditt hjärta.

Om du tränar intensivt efter att ha druckit alkohol är det möjligt att framkalla ovanliga rytmer i hjärtat , vilket inte bara är skadligt för prestanda utan din hälsa i allmänhet, säger Whyte.

3. Det kan leda till dåliga sömnmönster.

Sova, som du säkert har hört är en ganska avgörande faktor för den allmänna hälsan och atletiska prestandan, förändras också av alkohol. Att dricka kan störa sömnmönstret, vilket minskar kvaliteten och de totala sovtimmarna, säger Barnes. Alkohol och sömn I: effekter på normal sömn. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alkoholism, klinisk och experimentell forskning, 2013, januari; 37 (4): 1530-0277. Och forskning visar att sömnbrist för idrottare i synnerhet kan leda till dåliga prestationer i träning och tävling. Sov i elitidrottare och näringsinterventioner för att förbättra sömnen. Halson, S. Sports Medicine Journal, 2014; 44 (Suppl 1): 13–23. Så även om du avstår från att dricka kvällen före ett lopp, kan dricka kvällen innan en lång löpning - eller när som helst under din träning - skada din tävlingsdag.

4. Det kan packa på kilo.

Om du fortsätter att dricka genom din träningsplan kan de extra spritkalorierna (som inte ger något näringsvärde) få dig att göra det gå upp i vikt och påverka din totala prestanda negativt, säger Whyte. Är alkoholkonsumtion en riskfaktor för viktökning och fetma? Suter PM. Kritiska recensioner i kliniska laboratorievetenskaper, 2005, oktober; 42 (3): 1040-8363. Vissa säger experter att för varje pund du förlorar rakar du två sekunder av din miltid.

5. Det kan orsaka ytterligare stress på din kropp.

Och låt oss inte glömma våra hjärnor. & ldquo; En stor tävling som ett maraton stressar hjärnan, och alkohol är en fysiologisk stressfaktor , & rdquo; säger Leigh Leasure, Ph. D., docent i psykologi vid University of Houston. & ldquo; Så om du inte dricker är det en mindre stress för din hjärna att hantera. & rdquo;

justin paul instagram

6. Det kan orsaka otäcka baksmälla.

Som en sista viktig, om det är uppenbart, poäng: Ju mer du dricker, desto värre destobaksmälla. Alkohol uttorkar dig, vilket kan leda till huvudvärk, magkramper och övergripande trötthet - alla symtom som du vill undvika före en lång träningspass, och särskilt på tävlingsdagen.

Din spelplan

Så, bör du förbjuda Budweiser och bordeaux från din kost innan ett lopp? Experter & rsquo; åsikter varierar. & ldquo; Att dricka alkohol med måtta är osannolikt skadligt för prestanda och kan till och med förbättra prestanda om det ger en psykosocial ökning av träningen, & rdquo; Whyte säger. (Det vill säga att den spritiga brunchen med vänner kan vara en bra belöning efter att ha krossat en 10-mils träningspass.)

Förbehållet: & ldquo; & lsquo;Måttaär nyckeln, & rdquo; han lägger till. För kvinnor är det en drink per dag och för killar, håll dig till två.

Och precis före ett lopp är experter överens om att det troligen är bäst att skära ut alkohol helt - både Whyte och Barnes stöder fullständigt att avstå från alkohol en vecka från tävlingsdagen för att säkerställa att din prestation inte påverkas av sprit.

Medan du kanske får en veckas sömn och sparar en veckas alkoholhaltiga kalorier, är det enda riktiga sättet att förbjuda alkohol från att störa din tävlingsprestanda alls genom att undvika det under hela träningsplanen. Säger Whyte.

Som sagt, vi är inte alla elitidrottare. Så om du väljer att dricka under träningen, gör det med måtta - och välj ditt gift noggrant. Öl och vin tenderar att vara fulla av kalorier, så att välja sprit (utan högkaloriblandare) i små mängder kan vara bättre för prestanda, säger Whyte. Baker håller fast vid sin rekommendation av lätta öl. Men om du är en vinälskare, gå till ett glas. När allt kommer omkring & ldquo; en lyckligare idrottare tävlar bättre, så jag skulle använda den strategi som fungerar bäst för dig, & rdquo; Whyte säger. Du gör du.

Poängen

Det är en bra idé att titta på alkoholkonsumtion under träning på samma sätt som du skulle göra under resten av året. Undvik definitivt överdriven konsumtion och vet att det troligen är bäst att undvika sprit kvällen innan.

Slutligen, vad sägs om ölet efter tävlingen?Rehydreraförst, fortsätt sedan och fira, säger Whyte. Begränsa dig bara till en eller två drinkar - annars stör du din återhämtning.