Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Skulle du säga att du har kontroll över din kropp?
Det visar sig att & rsquo; s egentligen inte är en enkel fråga. För en månad sedan hade jag svarat, & ldquo; Uh,duh. Jag lyfter vikter som tre gånger i veckan. & Rdquo;
Men när jag bestämde mig för att äntligen göra bra på min årliga upplösning för att lära mig en cool-ass backflip, lärde jag mig snabbt att jag kunde lyfta alla vikter jag gillar, men jag visste exakt jack om hur jag faktiskt ska kontrollera min kropp, vet var den är i rymden, och vad den gör. Men naturligtvis, när jag insåg hur mycket jag var tvungen att lära mig, hade jag redan gjort mina redaktörer ett löfte: Jag skulle lära mig att göra en backflip på mindre än en månad.
Skit.
När jag gick in på den utbredda gymnastiklekplatsen som är New Yorks Chelsea Piers , Jag försökte glömma att bryggorna var avsedda för Titanic slutdestination . Kunskapen om att jag skulle tillbringa de närmaste fyra veckorna - åtta timmars lektioner - krascha min egen akter i golvet var oroväckande nog. Men trots min oförmåga att röra vid tårna insisterade min modiga tränare, Jon, att han var ganska säker & rdquo; Jag & rdquo; förmodligen & rdquo; uppnå mitt mål.
& ldquo; Det viktigaste du måste lära dig är att hålla dig tätt, & rdquo; Sa Jon. & ldquo; Se, hur de flesta människor tränar är att de delar av sig av kropparna - de arbetar i magen, sedan i benen, sedan på ryggen - men i gymnastik måste hela kroppen arbeta tillsammans. & rdquo;
Detta blev tydligt när vi körde borr efter borr av & ldquo; uppsättningen & rdquo; - den viktiga startdelen av backflip.
Hur man gör den perfekta uppsättningen
hår lugg 2017
1. Böj knäna och sväng armarna nedåt och bakom kroppen.
2. Håll huvudet i neutralt läge och ögonen fokuserade på en punkt framför dig, sväng upp armarna och hoppa uppåt - inte bakåt - så högt som möjligt.
3. Efter avlyftningen drar du ihop mage och ben så att de bildar en stel linje som pekar nedåt.
4. Med armarna cirka 80 grader, lyft bröstet uppåt och dra axlarna något bakåt. Kroppen bör börja glida bakåt.
Observera att till skillnad från standardenknäböj, bör du inte böja knäna för djupt för hoppet - de ska bara böja tillräckligt för att du ska kunna hoppa så högt som möjligt. Jag försökte berätta för Jon, & ldquo; Men & hellip; men du aktiverar dina glutes bättre när du hukar djupt! Jag skrev faktisktDenna artikelom det & hellip; & rdquo;
Men han avskärde mig: & ldquo; Det här är inte ett gym. Detta är gymnastik. & Rdquo;
Kroppen vill inte vara upp och ner.
Få sanningar skadar hårdare än den här. När jag tog examen från markbaserad bakåt rullar för att rulla över en brösthög stapel mattor från stående ställning, fann jag mig helt oförmögen att hålla huvudet från att vrida sig bakåt när mina knän passerade mina axlar. Med andra ord, när jag väl var upp och ner och tappade marken, försökte min hjärna desperat flytta den, och jag skulle reflexivt krana min hals. Detta fick mig att landa på min hals så konsekvent att jag var tvungen att avbryta en lektion från smärtan.
Medan jag slickade mina sår och chattade med sjukgymnast och Greatist ExpertEugene BabenkoJag försökte förstå varför jag träffade detta mentala block när det gällde att hålla mitt huvud rakt. Han berättade för mig att den genomsnittliga människans ointresse i backflipping,handställoch allmän upp och ner är en vägspärr i vår väg till kondition. Babenko själv spenderar upp till åtta minuter i taget och hänger upp och ner på ett New York City CrossFit-gym flera gånger i veckan.
& ldquo; Vi tillbringar en tredjedel av vårt liv liggande och två tredjedelar av det står upp - eller värre,Sammanträde, & rdquo; sa han med en grimas. & ldquo; Vi spenderar bara aldrig tid upp och ner, men jag säger dig: Att exponera hjärnan för en sådan stimulans, bygga vår tolerans mot ovanliga situationer, det är verkligen viktigt. Jag kan inte säga att det finns många studier om att bara vara upp och ner, men den här typen av övningar - handställ, gymnastik, ringträning - de förbättrar alla kroppskontroll, koordination, smidighet, rumslig medvetenhet och balans. För att skapa en träningsgrund för livet är inget bättre än gymnastikträning. & Rdquo;
Mannen har en poäng. Inte bara gör poäng av elitidrottare, från MMA-mästare till NFL-spelare , lära sig gymnastik för att förbättra sin sportprestanda, gymnastik är också fantastiskt för att bygga en verklig grund för kroppen. Sportens högeffektiva karaktär verkar förbättra bentätheten och mineralinnehållet, effekter som är särskilt märkbara och långvariga när någon tränar gymnastik som barnP eripubertala kvinnliga idrottare i högeffektiva sporter visar förbättrad benmassaförvärv och bengeometri . Maïmoun L, Coste O, et al. Metabolism, augusti 2013; 62 (8): 1088-98. Skelettanpassningar associerade med gymnastikdeltagande före puberteten enligt DXA och pQCT: en systematisk granskning och metaanalys . Burt LA, Greene DA, et al. Journal of Science and Medicine in Sport, 2013 maj; 16 (3): 231-9. Icke-elit gymnastikdeltagande är förknippat med större benstyrka, muskelstorlek och funktion hos för- och tidiga pubertetsflickor . Burt LA, Naughton GA, et al. Osteoporosis International, 2012 apr; 23 (4): 1277-86. Effekter av kraftfull träning på ultraljud och biokemiska index för skelettstatus: En prospektiv studie på unga manliga gymnaster . Daly RM, Rich PA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, 1999 jul; 14 (7): 1222-30 Tidigare premenarkeala gymnaster uppvisar platsspecifika skelettfördelar i vuxen ålder efter långvarig pension . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, november 2012; 27 (11): 2298-305. Högre premenarkeal benmassa hos elitgymnaster bibehålls i ung vuxen ålder efter långvarig pensionering från idrott: en 14-årig uppföljning . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, jan 2012; 27 (1): 104-10. Ihållande skelettfördelar från mekanisk belastning i barndomen . Scerpella TA, Dowthwaite JN, Rosenbaum PF. Osteoporosis International, 2011 jul; 22 (7): 2205-10. Effekten av en specifik styrkautvecklingsövning på benmineraldensitet hos perimenopausala och postmenopausala kvinnor . Danz AM, Zittermann A, et al. Journal of Women & rsquo; s Health, 1998 aug; 7 (6): 701-9. Amenorré historia äventyrar några av de träningsinducerade fördelarna med kortikalt och trabekulärt ben i det perifera och axiella skelettet: en studie på pensionerade elitgymnaster . Ducher G, Eser P, et al. Ben, 2009 okt; 45 (4): 760-7.
Och det talet om att det skulle förbättra hjärnan var inte bara prat - vissa forskare har sagt att gymnastikövningar är väsentlig påverkan på centrala nervsystemet, & ldquo; och en nyligen tysk studie fann att även två veckors enkel balansträning får hjärnan att utvecklas nygrå massa. Hälsofrämjande och träningsträning . Viru A, Smirnova T. Sports Medicine, 1995 feb; 19 (2): 123-36 Effekt av oövervakad hemmabaserad proprioceptiv träning på återfall av fotled: randomiserad kontrollerad studie . Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 2009 9 juli; 339: b2684. Så, gymnastik är faktiskt enfantastiskt sättför att förbättra minne, uppmärksamhet och inlärningskapacitet.
I vilket fall som helst ser backflips coola ut som skit, och jag var fast besluten att åsidosätta min omedvetna rädsla för upp och ner och hålla hakan stel och lätt undangömd under mina vändningar.
3 övningar för att förbereda din kropp för backflip
1. Hängande tuck-up : Medan hakan hålls nedstoppad så lätt nedåt, böjer du knäna upp mot huvudet, kramar kärnan och roterar kroppen så långt bakåt som möjligt. Utför rörelsen väldigt snabbt, eftersom målet är att förbättra vändningshastigheten.
två. Boxhopp : Fokusera på höjd snarare än djup, hoppa på en så hög plattform som möjligt. Upprepa så mycket som är bekvämt.
3. Liggande benhöjning med knäben : Med knäna böjda och underkroppen stiger upp från marken, lyft benen mot huvudet. Detta är som en horisontell version av den hängande tuck-up. Utför rörelsen med armarna sträckta ovanför huvudet, och det kommer att träna kroppen att inte svänga dem för långt bakåt under en vändning.
Utförda om och om igen fick dessa övningar min kropp och mitt sinne vant vid tanken på att vända i luften utan att hålla ögonen på golvet eller övervaka horisonten. Sammantaget är detta den mest fascinerande aspekten av hela vändningen: du måste målmedvetet träna ditt sinne och utveckla nya instinkter.
Vändningar händer helt enkelt för snabbt för att medvetet fatta beslut om vad du gör. Hela rörelsen sker på instinkt och vana - det enda sättet att bli bättre på vändningar är att J.F.D.I. : Just Flipping Gör det. Med Jon som upptäckte mig spenderade jag timmar på att vända på tre typer av studsmattor och en serie svampiga mattor. (Kö Klippig träningsmontage .)
Under alla vikter som jag lyfte och kettlebells som jag svängde, hade jag aldrig tränat min kropp att agera på egen hand - att kringgå avsiktlig instruktion och bara agera på instinkt, och detta var min största utmaning. Fitnessnörd i mig ville ha en alltför komplicerad inställning.
& ldquo; Jon, skulle det hjälpa mina backflips om jag gjorde höga reptryck på gymmet? Ska jag äta mer protein? & Rdquo;
& ldquo; Nej, kille! Du måste vända mer! & Rdquo;
Det här var den sista lektionen som vi hade budgeterat med. Trycket var på: Om jag inte väntade i dag var min artikel tankad.
Jon, som både är gymnastikmästare och amatörboxare, försökte lugna mina nerver och hjälpa mig att rensa mitt sinne.
& ldquo; Du måste bara inte tänka så mycket & hellip; du är ganska neurotisk, vet du det? Det är precis som Bruce Lee sa: & lsquo; Var vatten, min vän. & Rsquo; Koppla bara av, var flytande. Men håll dig tätt. Och symmetrisk. & Rdquo;
Vän, det är väldigt svårt att vara medveten om så många rörliga delar och samtidigt hålla sinnet klart. Lyckligtvis, just denna dag, tappade jag och mediterade hela eftermiddagen. Och för en gångs skull var min kroniska slöhet en fördel.
(Okej, jag erkänner att Jon gav mig en liten liten fläck i den här videon - vi filmade inte de två fliparna jag gjorde på egen hand. Du måste ta mitt ord för det.)
Seger! Jag lyckades med två oassisterade flipar innan jag vred min fotled och kallade det en dag. Och även om jag aldrig genomfört en enda träningsvecka utan att vricka min fotled, handled, knä eller nacke, är Dr. Babenko orubblig i sin tro att en bra grund för gymnastik är ett av de bästa sätten att förhindra skada och förbättra prestanda över hela styrelse.
& ldquo; Titta, Nick, hela detta experiment var roligt, men bara en idiot går från noll till backflipping utan att lära sig grunden för gymnastik först. & rdquo; Naturligtvis har han rätt. Som många av oss otåliga gymråttor blev jag för fokuserad på 'cool' & rdquo; och glömde bort & ldquo; smart. & rdquo;
Och Dr. Babenko tror inte att jag är ensam: & ldquo; Det största problemet i fitnessbranschen är att hoppa över. Kompetens tar mycket mer tid än de flesta skulle vilja. Är gymnastik värt risken för skador? Om du har en bra plan, bra instruktioner och du gör framsteg på rätt sätt, så ja, absolut. Skador uppstår från att göra för mycket, för snabbt, för tidigt. & Rdquo;
Ödmjuk och hakad lämnade jag Chelsea Piers för sista gången med djup respekt och tacksamhet för min tränare och gymnastik som helhet. Medan jag inte har någon CrossFitter, är jag kvar med ord från företagets grundare Greg Glassman, som en gång sammanfattad gymnastik kortfattat: & ldquo; Det är inom detta område som vi kan utveckla extraordinär styrka & hellip; flexibilitet, samordning, balans, smidighet och noggrannhet. I själva verket har den traditionella gymnasten ingen kamrat när det gäller utvecklingen av dessa färdigheter. & Rdquo;
roliga sexiga historier
Gymnastik har öppnat en dimension av min fysikalitet som jag aldrig har känt, och mitt experiment har lämnat mig både mer kontroll över min kropp och en stark önskan att ytterligare driva mina gränser. Men kom ihåg, barn: Fantastiskhet tar tålamod.
Ett stort, enormt tack till Jonathan Malarsky och teamet på Chelsea Piers Field House för deras stöd genom hela den här artikelns produktion. Glöm inte att gilla dem på Facebook och följ dem vidare Twitter !
Har du något att säga? Låt oss veta i kommentarerna nedan, eller tweet författaren @ncjms .
