Inför dina känslor: Hur man hanterar sorg och smärta

Jag växte upp i ett hem som var långt ifrån vanligt. Mina vänner hänvisade skämtsamt till den som Willy Wonkas fabrik på spricka. Min brevlåda var formad som ett stort rosa hjärta; det fanns purpurfärgad kant runt huset. varje inlägg på gångvägen till min ytterdörr och varje skåp i köket var i olika pastellfärger.

Det fanns ett upplyst skylt med ordet & ldquo; kärlek & rdquo; åtföljs av hetrosa lädersoffor och väggbeklädnader fulla av hjärtan och glassgrytor. Min mamma, på uppdrag tillvarakärlek, var engagerad i hennes andliga övning. Hon mediterade i två timmar om dagen och lärde sin familj att kärlek erövrar alla. Då trodde jag att den här livsstilen var normal. Var inte alla hemma överfulla av leenden och kramar?

Det råder ingen tvekan om att min barndom var en unik speciell upplevelse. Men en sak jag lärde mig var att jag i den här miljön av glädje och kärlek inte var helt säker på vad jag skulle göra med min smärta. Som ung flicka fick jag så mycket positiv förstärkning för att vara & ldquo; perfekt & rdquo; att jag började ignorera mina negativa känslor. När jag kände mig olycklig fokuserade jag istället på hur mycket värre situationen kunde vara. Men efter att jag en dag tappat kontrollen och ätit en halvpund låda med Butterfingers insåg jag att något var fel. Kanske var det något mindre än perfekt som händer inuti mig.

Mina personliga strider inspirerade mig att bli psykoterapeut, att hjälpa till att lära människor om ovillkorlig självacceptans (dvs. självkärlek). Jag hoppas att vård av våra känslor en dag blir lika vanligt som att ta hand om våra kroppar. Men genom mina egna erfarenheter och de av mina vänner, familj och patienter har jag insett att det ännu inte är fallet. De flesta av oss vet inte hur vi ska hantera våra svåra känslor.

Känslor: Hur hanterar vi dem?

Här är några vanliga mönster som jag har observerat att människor använder för att hantera & rdquo; svåra känslor. Jag har personligen märkt att dessa tekniker gäller för många av mina patienter, även om det naturligtvis finns andra strategier.

• Undvikande : Att växa upp, jagtrodde verkligenallt var alltid lyckligt. Jag var inte i kontakt med mina känslor nog för att ens veta att jag hade sorg och smärta begravd inuti. När vi inte hanterar källan till vår smärta kommer det ut på andra, ibland ohälsosamma sätt. (För mig var det vana att binge på choklad.)
• Bevakning : När en vän säger något upprörande men vi håller oss besvikna, skyddar vi våra känslor. Ibland fruktar vi vänens svar på vår ilska; ibland är vi rädda för att verka sårbara. Men att dölja sanna känslor kan hindra oss från att ha autentiska interaktioner med de människor vi känner oss närmast.
• Dom : När vi inte känner oss trygga och bekväma med oss ​​själva är det mer benägna att fatta dom över alla andra. Om vi ​​känner oss 'feta', & rdquo; vi kan vara mer benägna att fokusera på någon annans fel istället för att erkänna att vi inte är nöjda med oss ​​själva i det ögonblicket.
• Ilska : Att uttrycka ilska kan få oss att känna oss kraftfulla när vi känner oss svaga. Om en vän gör ett skämt på vår bekostnad, istället för att bara säga att skämtet var skadligt, kan vi agera aggressiva för att försöka få tillbaka makten i förhållandet.
• Depression : Att alltid inte kunna hantera sorg eller smärta kan leda till depression. Det är okej att vara ledsen, men det är ett problem om vi hatar oss själva för att känna så.
• Ångest : Att undvika svåra känslor kan bero på ångest. Vi försöker ofta kontrollera saker i vår miljö för att lindra vår ångest, snarare än att hantera känslorna direkt.

Hedra dina känslor

För att börja komma i kontakt med dina känslor, här är några enkla strategier:

1. Paus: Inte alla behöver en fullständig terapisession för att hantera sina känslor. När det uppstår svåra känslor, vana dig att ta en stund att pausa och överväga hur du känner dig. Lägg märke till fysiska förnimmelser också: Är halsen tät? Slår ditt hjärta snabbt? Är din mage i knop? Att bara känna igen dessa förnimmelser är ett viktigt steg.
2. Andas: Fokusera på den naturliga ebben och flödet av din andedräkt. Det kan hjälpa oss att känna oss lugna och hindra oss från att fastna i våra känslor
3. Reflektera : Motstå inte hur du känner. Tänk istället på varför du kan vara rädd, orolig eller frustrerad. Det här är naturliga känslor, men att lära sig vad som utlöser dessa känslor kan hjälpa dig att hantera dem mer effektivt nästa gång de uppstår.

Svåra känslor är en del av den mänskliga upplevelsen.Var säker i din sårbarhet.Verklig styrka är inte att låtsas att inte känna; det är modet att veta att våra känslor är OK.

Greatist Journeysutforska fantastiska historier från extraordinära människor.Detta inlägg skrevs av gästbidragaren Jasmin Terrany, en psykoterapeut i Miami, Florida. Alla åsikter och åsikter som uttrycks i stycket är hennes. Jasmin bloggar regelbundet på JasminBalance , där hon skriver om allt från relationer och självkänsla till mindfulness och meditation. I det här inlägget berättar hon för oss att det är okej att ha negativa känslor och ger råd om hur man hanterar dem. För mer från Jasmin, följ henne vidare Facebook och Twitter .