Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När Kegel tränade med löftet att skapa starka AF-vaginer, åtog jag mig själv till Hulk-ifying-ritualen.
Jag började klämma bort: medan jag kollade min e-post, vid röda lampor, medan jag använde loo ... Verkligen, när som helst jag tänkte på min vagina, Kegeled jag. Och som sexförfattare är det ofta.
Det vill säga tills en bäckenbottenterapeut diagnostiserade mig med en hypertonisk bäckenbotten. I grund och botten är det en bäckenbotten alltid böjd (läs: spänd).
Den skyldige? Du vet det - för mycket coochie-knäppning.
Enligt somatisk sexexpert Kiana Reeves , detta är ett ganska vanligt problem för människor med vaginor. 'Det finns en missuppfattning att Kegels är botemedel mot bäckenbotten', säger hon.
Hon noterar också att göra Kegels fel kan skapa eller förvärra spänningar i bäckenbotten utan att faktiskt förstärka de delar av muskulaturen som är svaga. Bra.
Och eftersom jag bryr mig om muffens hälsa och vitalitet såväl som din (du är välkommen) frågade jag Reeves och Heather Jeffcoat , en läkare i sjukgymnastik som specialiserat sig på sexuell dysfunktion och inkontinens, för att förklara WTH ett hypertoniskt bäckenbotten är och vad Kegels kan (eller inte) lösa.
I själva verket slappnar de flesta av eller inte av sina bäckenmuskler
'Många människor [knyter normalt] bäckenbotten hela tiden', säger Reeves. Det stämmer: At. Allt. Tider. Bäckenbotten, förklarar hon, är som vår käke. Det är en vanlig plats för folk att hålla stress och spänning.
'Bäckenbotten kan komma in i ett tillstånd av kronisk spänning och skapa det som kallas hypertoniskt bäckenbotten', säger Reeves.
Jeffcoat nämner också att de små sakerna läggs till också. Att ofta kissa eller göra viktbärande övningar kan leda till att dessa muskler blir 'på' - och stannar kvar.
Konstant koppling kan göra avkoppling inte bara tuff menomöjlig. Speciellt om du har vissa hälsotillstånd som endometrios, irritabelt tarmsyndrom, vaginal rivning från graviditet eller vulvodyni.
Kronisk spänning i bäckenbotten kan vara värd för en massa symtom, såsom:
- förstoppning
- smärtsam penetration
- rygg / hamstring / smärta i bäckenet
- smärtsam urinering
- nervpåverkan
Så hur förlorade vi tomten till säker kegeling?
Tyvärr eftersom Kegels hyllas som den sak som alla 'ansvariga' vaginaägare borde göra, kan många med hypertoniska bäckenbotten (diagnostiseras eller inte) förvärra deras tillstånd och deras symtom genom att göra Kegels.
Visst, keglar kan gynna ett svagt bäckenbotten, liksom motverka dessa symtom :
- rektal, uteral och tarmprolaps / kollaps
- urin- och fekal inkontinens
- stoppa din förmåga att orgasm
- smärta i höft, nedre rygg och bäcken
Men det är en sak som folk ofta glömmer att göra när Kegeling. 'Keglar innebär att man drar ihop musklerna i bäckenbotten, håller i en sekund eller längre och sedan kopplar av', säger Reeves.
Steget som många missar?Avkopplande.
'Någon med ett hälsosamt bäckenbotten kan till fullo engagera sina PC-muskler och helt slappna av dem också', tillägger Reeves.
Det finns en lösning för bäckenbotten spänning ... men det är inte keglar
Lyckligtvis behöver bäckenbotten inte vara ett permanent tillstånd.
'Bäckenbottenmusklerna är precis som alla andra frivilliga muskler i kroppen, så vi kan behandla dem på samma sätt som vi skulle behandla andra muskler: med manuell terapi, korrigerande övningar och nervsystemavslappning', förklarar Jeffcoat.
Det första steget? Att faktiskt bli medveten om var spänningen är.
För det rekommenderar Reeves intravaginal massage och kartläggning. 'Att placera tryck mot dina intravaginala muskler eller att låta en terapeut i bäckenbotten göra det kan hjälpa dig att inse vilka muskler i bäckenbotten som är i ett spänningstillstånd.'
Detta i kombination med nedreglering andas (aka en långsam inandning och andas ut genom näsan), kan ge ditt nervsystem tillståndet det behöver för att mjuka upp dessa muskler.
bara du citerar
Jeffcoat rekommenderar också att meditation och avsiktliga andningsövningar införlivas i din dagliga regim oavsett om det finns ett finger där inne.
'Att arbeta med långsam, djup mageandning, där fokus är att föreställa sig att bäckenbotten passivt förlängs när du andas in och försiktigt kommer till vila under din andning är en annan fantastisk tidig övning för att börja avveckla spänningen i området', säger hon .
Ett annat alternativ? Ett vaginalt dilatorprogram. 'Detta är ett mer avancerat alternativ och gör det möjligt för människor att göra specifika inre stretching- och massagetekniker för att hjälpa till med muskelavslappning', förklarar Jeffcoat.
Detta görs dock vanligtvis med hjälp av en bäckenbottenterapeut - som hon och Reeves rekommenderar för alla som upplever något av symtomen i samband med högt blodtryck i bäckenbotten.
Sluta göra Kegels willy-nilly. Speciellt om ovanstående symtom låter bekanta - och om de gör det, ring upp en kroppsarbetare eller bäckenbottenterapeut, eftersom detta tillstånd är mycket behandlingsbart.
