Kom i form snabbt: Varför 30 minuter är allt du behöver

Så många tror att om de inte har en timme att träna, är det inte värt det. Tja, låt oss fundera över det här ett ögonblick. Om du tror att du behöver en timme (eller mer), se hur du mår på 59 minuter och 59 sekunder. Vänta sedan en sekund.

Händer något magiskt på 60 minuter?

Självklart inte.

Det här är saken: Våra kroppar är lyhörda för träningens intensitet, inte tiden . Ett 30-minuters effektivt träningspass kan vara lika fördelaktigt eller ännu mer fördelaktigt än en timmes lång svettning. Det handlar om hur du utformar träningen.

scott eastwood flickvän död

För att maximera dessa 30 minuter bör träningen bestå av både motståndsträning och kardiovaskulär träning. De träningsvideor Jag designar för mina kunder inkluderar 20 minuters motståndsträning och 10 minuters konditionsträning . Ja, bara tio minuter. Men vi dödar det under de tio minuterna!

Och kardio behöver inte vara tråkig: Jag är ett fan av all-out booty dance (läs: gettin & rsquo; dooown!). Det är roligt och får mig att le, men du kan verkligen göra alla typer av hjärt för att få din hjärtfrekvens upp i de 60 sekunderna. Prova alla typer av kroppsviktsträning, som hoppjack, snabba åkare och burpees. Eller hoppa på någon kardioutrustning med hög motståndskraft - var noga med att trycka på den!

När det gäller motståndsträning är det viktigt att täcka hela kroppen. Helst innebär det att slå de stora muskelgrupperna och kombinera övningar i under- och överkroppen.

Ett exempel på en krets jag skulle sätta ihop ser ungefär så här ut:

1. Stationär höjning till axel (60 sek)

två. Push-up med knäskydd (60 sek)

3. Jumping jacks - eller dansfest! (60 sek)

Upprepa två till tre gånger innan du går vidare till en liknande typ av krets.

Att träna intensivt bränner mer kalorier per minut än träning med lägre intensitet och kan leda till mer kaloriförbrukning under hela dagen. Det här är vad proffsen gillar att kallaefterbränning.

En del efterforskningar föreslår även att människor kan bränna kalorier i samma takt i upp till en timme efter att du lämnat gymmet . Jackpott!

Högintensiv intervallträning(annars känt som HIIT) skickar det metaboliska systemet ett meddelande om att det är dags att göra dig till en mager, elak, stridande maskin & hellip; Och vem vill inte det ?!

Trettio minuters HIIT-träning är ett effektivt sätt att hålla sig i bra form och samtidigt spara dyrbar tid. För fler träningsidéer, gå till nicholekellerman.com

Nu, få din HIIT på!