Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
C-vitamin, aka askorbinsyra, är en multitasker-mästare. Det spelar en kopplingsroll för att stödja hjärna- och hjärthälsa, öka kollagenproduktionen och skydda mot UV-inducerad oxidativ skada (för frisk, glödande hud!). C-vitamin stöder också ditt immunförsvar genom att skydda och öka aktiviteten hos vissa immunceller.
Det är ett viktigt näringsämne, vilket innebär att våra kroppar inte kan producera det, så vi måste hämta det från mat och / eller kosttillskott. Och ja, duburkfå den rekommenderad dagpenning (RDA) av vitamin C från frukt och grönsaker.
Apelsiner, paprika, broccoli, spenat, kiwi och bär är alla kick-ass källor till C-vitamin, men att ta ett tillskott kan hjälpa om din diet ser lite beige ut eller om du behöver mer på grund av en hälsotillstånd .
Hur vi valde
Tillskottsindustrin är inte främmande för föroreningar, så vårt främsta mål var att söka efter ultra-ansedda företag vars produkter testas för renhet och styrka och vars anläggningar uppfyller, FDA: s goda tillverkningsmetoder .
Vi föredrog också varumärken som prioriterar hållbar inköp och icke-GMO och ekologiska ingredienser.
Kundernas betyg ingår också - hälsomedvetna människor brinner ofta för deras kosttillskott! Så om en C-vitaminprodukt hade hundratals (eller i vissa fall tusentals) fyra- eller femstjärniga recensioner, ansåg vi det för den här listan.
Prisguide
C-vitamin kosttillskott kör spektrat i termer av pris. Så vi delade in dem i priserna per portion som ligger nedan ($ till $$$). Tänk på att milligram per portion kan variera mellan produkterna - och en produkt med högre potens har ofta ett högre pris.
90-tals parkläder
Flytande liposomala C-vitaminprodukter är ofta också dyrare, delvis på grund av deras överlägsna biotillgänglighet (vilket betyder att de är lättare för din kropp att absorbera).
- $ = under $ 0,20 per portion
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 per portion
- $$$ = över $ 0,40 per portion
Bästa vitamin C-tillskott 2021
Eftersom allas preferenser är lite annorlunda inkluderade vi en mängd olika former av vitamin C: piller, vätska, pulver, gummier och till och med en spray!
Kapslar och tabletter
Kapslar och tabletter är ett av de bekvämaste sätten att ta C-vitamin, och många innehåller extra ingredienser för att öka absorptionen.
1. Garden of Life Vitaminkod Rå vitamin C
Garden of Life-produkter är kända för sina hållbart framställda, icke-GMO (och ofta organiska), växtbaserade ingredienser, och detta tillägg är inget undantag.
Varje servering med två kapslar ger 500 mg C-vitamin, 23 ekologiska frukter och grönsaker för ytterligare antioxidanter och probiotika och enzymer för att stödja matsmältningen. Dessutom är det utan funky bindemedel och fyllmedel!
Granskare har märkt förbättringar av matsmältningshälsan och färre förkylningar än vanligt. Vi kallar det en win-win!
Pris: $$$
Köp Garden of Life Vitamin Code Raw Vitamin C här.
2. Thorne C-vitamin med flavonoider
Thorne erbjuder några av de högsta kvalitetstillskotten som finns - läkare älskar dem och de testas med avseende på styrka, renhet och kvalitet flera gånger under tillverkningen.
Varje kapsel innehåller 500 mg C-vitamin plus 75 mg citrusbioflavonoider för att efterlikna hur C-vitamin finns i naturen, vilket kan hjälpa till att optimera de positiva effekterna av C-vitamin och förbättra absorptionen.
Pris: $
Köp Thorne C-vitamin med flavonoider här.
3. Nytt kapitel fermenterat aktiverat C-komplex
Detta är ett utmärkt tillskott för immunt stöd. Varje kapsel innehåller 250 mg fermenterat C-vitamin, vilket kan vara lite lättare att absorbera än traditionella former.
Eftersom New Chapter handlar om den kvaliteten, växtbaserad näring, innehåller detta tillägg även fläderbär, ingefära, gurkmeja, astragalus, macarot och kamomill. Alla dessa växter stöder immunitet och hjälper till att dämpa de negativa effekterna av stress - vilket är bra, eftersom stress i sig kan röra sig med immunfunktionen!
Pris: $$
Köp New Chapter Fermented Activated C Complex här.
4. C-vitamin med buffert på landsbygden
Detta alternativ med högre doser har 1 000 mg C-vitamin per kapsel. Till skillnad från de flesta andra kosttillskott här är den här 'buffrad' - det vill säga i kombination med kalciumkarbonat och magnesiumoxid för att neutralisera surheten i C-vitamin och möjliggöra högre doser utan att din mage störs.
En granskare påpekar att även om hon tar 2000 milligram per dag upplever hon inte mag-symtom som hon gjorde med andra C-vitamintillskott.
En potentiell nackdel: Vissa granskare säger att dessa surfplattor är lite stora. Så om du har problem med att svälja piller, skicka den här.
Pris: $
Köp Country Life Buffered Vitamin C här.
Liposomalt och flytande
Även om de är lite dyrare är liposomala och andra flytande C-vitamin bra alternativ om du hatar att svälja piller eller behöver en mycket absorberbar form.
5. Rena inkapslingar Liposomalt vitamin C-vätska
Liposomalt C-vitamin är C-vitamin som har fångats i små fosfolipidbubblor (fett), samma lipidstruktur som utgör dina cellmembran.
Dessa fosfolipider kan således bindas till dina cellmembran, så att C-vitamin kan vara lättare absorberas in i blodomloppet än andra former av vitaminet. Detta innebär att mindre av vitaminet finns kvar i mag-tarmkanalen, så höga doser tolereras vanligtvis mycket väl.
Pure Encapsulations Liposomal C-vitamin använder solrosfröoljefosfolipider för att leverera 1000 mg C-vitamin per 1-tesked servering. Tillsätt det i ditt vatten för en behaglig apelsinsmak från eteriska citrusoljor.
Bonus: Många dokument rekommenderar detta märke för sin renhet och styrka.
Pris: $$$
Köp Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C Liquid här.
6. Trilogia Daily Immunity Terpenes + Liposomal C-vitamin
Relativt nytt i tilläggsspelet, kombinerar Trilogia kraften på 1000 mg liposomalt C-vitamin med immunstimulerande ingefära och de antiinflammatoriska terpenerna linalool och beta-caryophyllene. (Terpener är aromatiska växtföreningar med positiva effekter)
Det finns också lite stevia för en antydan till sötma - granskare säger att de tycker om smaken när de blandar produkten med vatten. En granskare sa till och med att hennes ansikte ser märkbart ljusare ut.
Pris: $$$
Köp Trilogia Daily Immunity Terpenes + Liposomal C-vitamin här.
7. Baseline Immunity Boost Liposomal C & D-vitamin
Att förbättra immunförsvaret är inte så enkelt som att ta ett vitamin C-tillskott. D-vitamin spelar också en viktig roll i immuniteten, och många av oss saknar det. Så vi älskar att Baseline Immunity Boost kombinerar 1000 milligram liposomalt C-vitamin och 500 IE vitamin D3 i varje 1-tesked servering.
Liksom Trilogia innehåller den här lite stevia för sötma.
Pris: $$$
Köp Baseline Immunity Boost Liposomal C & D Vitamin här.
8. MyKind Organics C-vitamin spray
Denna organiska spray från Garden of Life's MyKind Organics-serie är inte liposomal, men den är speciell på sitt eget sätt: C-vitaminet härrör helt från en blandning av frukt och grönsaker!
Varje servering med fem sprayer innehåller 60 mg C-vitamin från vegetabiliska livsmedel, inklusive amla-bär, jordgubbar, syrligt körsbär och broccoli. (Men du kan enkelt lägga till ytterligare en spritz för att öka din dos.) Eftersom det kombineras med en blandning av livsmedel som innehåller ytterligare näringsämnen, kan detta C-vitamin vara lättare för kroppen att absorbera än isolerade former.
Granskare älskar apelsin-mandarinsmaken, som innehåller naturliga citrusextrakt plus lite äppeljuice för sötma.
Pris: $$
james king modell
Köp MyKind Organics Vitamin C Spray här.
Pulveriserad
Pulveriserat C-vitamin kan lätt blandas med vatten eller juice. Det är bra om du hatar att svälja piller eller om du vill sprida ditt C-vitaminintag hela dagen. Dessutom är det i allmänhet super överkomligt!
9. Pure Synergy Pure Radiance C Powder
Detta organiska pulver från Pure Synergy levererar 180 mg C-vitamin på bara 1/4 tesked, som kommer helt från vitamin C-rika organiska bär, inklusive camu camu, acerola körsbär och amla bär. Dessa frukter ger också en rad flavonoida antioxidantföreningar, som hjälper till med C-vitaminabsorption.
Granskare älskar sin trevliga tårta, lite fruktig smak och att den lätt löser sig i vatten.
Pris: $$
Köp Pure Synergy Pure Radiance C Powder här.
10. Läkarens bästa vitamin C-pulver med Quali-C
Detta extremt prisvärda vitamin C-pulver har Quali-C, en märkesform av askorbinsyra som tillverkas i Skottland som är stolt över konsekvent kvalitet, tillförlitlighet och spårbarhet. En skopa har 1000 mg C-vitamin, men du kan enkelt justera din serveringsstorlek för att ge mer eller mindre.
Granskare säger att det löser sig lätt och har en syrlig men behaglig smak. Inte i smaken? Lägg till den i din smoothie så kan den praktiskt taget inte detekteras.
Pris: $
Köp Doctor's Best Vitamin C Powder with Quali-C här.
11. NU buffrat C-komplexpulver
I stället för den typiska askorbinsyran innehåller detta pulver kalciumaskorbat, som är en buffrad form av C-vitamin, vilket betyder att det är mindre surt och mindre troligt att det orsakar magbesvär.
Detta tillägg förbättras också med naturligt C-vitaminrika växtfoder, inklusive nypon och acerola-körsbär, plus citrusbioflavonoider för att öka absorptionen. Varje 1/4 tesked innehåller 500 mg vitamin C.
NOW Foods är känt i tillskottsindustrin för sina noggranna tester protokoll.
Pris: $
Köp NU buffrat C-Complex pulver här.
Gummies
Om du verkligen behöver lite extra incitament att ta dessa tillskott, varför inte gå för en gummy ?! Några riktigt bra alternativ av hög kvalitet finns där ute. Kom bara ihåg: Även om de är goda, är de inte godis. Håll dig till den rekommenderade dosen.
12. Mary Ruth's Vitamin C Gummies
Var och en av dessa vegan, gelatinfria gummier innehåller 125 milligram C-vitamin och bara 1 gram socker. En flaska innehåller tre välsmakande naturliga smaker (apelsin, druva och körsbär), som är färgade med riktiga frukter och grönsaker - inga funky konstgjorda färgämnen.
Bonus: De är icke-GMO, glutenfria och fria från de åtta vanligaste livsmedelsallergenerna. Granskare berömmer sig om smaken och säger att även deras kräsna barn älskar dessa!
Pris: $$
Köp Mary Ruth's Vitamin C Gummies här.
13. MegaFood C Defense Gummies
MegaFood är stolt över att använda riktiga livsmedelsingredienser och inga konstgjorda färger eller smaker. Det är också det första tillskottet som har certifierat Glyphosate Residue Free (glyfosat är den vanligaste herbiciden i USA).
Dessa vegan, gelatinfria gummier är smaksatta med organiska apelsiner och innehåller 180 mg C-vitamin och 2 gram socker per portion. De innehåller också ekologisk tranbär, blåbär och ingefära för extra antioxidantstöd och lite naturlig färg.
Granskare älskar deras smärtsamma, subtilt söta smak. Förvara dem bara på en sval plats - annars tenderar de att hålla ihop i en stor klot.
Pris: $$
Köp MegaFood C Defense Gummies här.
Läs dina etiketter: Hur man INTE blir lurad av galna kosttillskott, plus doseringstips
Alla dessa 13 vitamin C-tillskotten har kontrollerats, men om du väljer en annan produkt, var noga med att utvärdera dess ingrediensinköp och tillverkningsstandarder. Kända varumärken är ofta på förhand om detta.
Några saker att leta efter: kosttillskott gjorda i en GMP- eller cGMP-anläggning, interna laboratorietester och helst tredje parts laboratorietester (av en organisation som USP, Consumer Labs eller NSF International). Vissa tilläggstillverkare gör till och med sina analyscertifikat för olika laboratorietester, inklusive tungmetallprovning, tillgängliga för visning.
Tänk också på serveringsstorleken. De RDA för vitamin C är 90 milligram för män, 75 milligram för kvinnor och upp till 120 milligram för dem som är gravida eller ammar. Men vissa medicinska tillstånd och livsstilsfaktorer kan kräva att du tar mer.
'Jag har ibland människor som tar 2500 mg per dag under kall- och influensasäsongen eller om de blir sjuka mycket', säger läkare och integrativ immunolog Heather Moday , MD.
Om du väljer att ta en högre dos C-vitamin, dela upp ditt intag i flera mindre doser under dagen. Enligt Moday 'kommer du inte att absorbera mer än cirka 500 milligram på en gång, och resten kommer att röra sig genom mag-tarmkanalen.' Betydelse: diarré.
Det enda undantaget från denna regel är liposomalt C-vitamin: På grund av dess molekylära struktur absorberas det direkt genom cellmembran, vilket ökar biotillgängligheten.
Biverkningar: Akta dig - för mycket C-vitamin kan ge dig ett fall av körningar
Generellt är C-vitamin ganska säkert. Det är en vattenlösligt vitamin , så även om du tar för mycket, byggs det inte upp i dina vävnader och förvaras i kroppen som fettlösliga vitaminer.
Men om du verkligen överdriver det regelbundet kan du fortfarande ha några obehagliga biverkningar som diarré, illamående och magkramper. Att ta mycket höga doser C-vitamin över tid har också kopplats till en ökad risk för njursten , särskilt hos personer med en historia av njurproblem.
De tolererbar övre gräns för vitamin C - det maximala dagliga intaget som sannolikt inte kan orsaka negativa hälsoeffekter - är 2000 milligram.
Att överstiga 2000 milligram per dag kan ibland vara acceptabelt för vissa människor under ledning av en läkare, som Moday nämnde, men det är inte nödvändigt för en genomsnittlig, relativt frisk person. Och kom ihåg att om du tar en högre dos, vill du dela upp den i flera mindre doser (500 milligram max) hela dagen.
tl; dr
C-vitamin är ett viktigt näringsämne känt för dess antioxidant och immunstödande egenskaper. Du kanske vill överväga att komplettera om du inte får tillräckligt med din kost eller om du vill ge ditt immunförsvar, eller till och med din hud, lite extra kärlek.
De goda nyheterna: Det finns gott om vitamin C-tillskott av hög kvalitet i olika doser och former (från kapsel till vätska till pulver). Tänk på ett av de högkvalitativa alternativen ovan, eller prata med din läkare om du har några frågor.
