Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Låt inte denna infografik lura dig - vi vetsittande kan vara dåligt för vår hälsa. Det har kopplats till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och till och med cancer Stillasittande beteende och hjärt-kärlsjukdom: en översyn av potentiella studier . Ford, E.S., Caspersen, C.J.International Journal of Epidemiology, 2012; 41 (5): 1338-1353. Rollen med låg energiförbrukning och att sitta i fetma, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.Diabetes,2007; 56 (11): 2655-2667. Sittetid och dödlighet från alla orsaker, hjärt-kärlsjukdomar och cancer . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al.Medicin och vetenskap inom sport och motion, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Att inte tala om, att sitta under långa perioder kan orsaka att dina muskler blir inaktiva och har dig brinnande en kalori per minut , en tredjedel av vad det skulle vara om du gick. Och det är även när du har god hållning!
Men de flesta av oss inte ensha bra hållning. Vi sitter som förvrängare och tvinnade kringlor och ställer in oss för en livstid av smärta och skador Ländryggens krökning under kontorsstolssammanträde . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.Medicinsk teknik och fysik, 2000; 22 (9): 665-669 .. Och även omstående skrivbord(eller till och med löpband) är trendiga, de har inte blivit kontorsnormen ännu - vilket gör att sitta majoriteten av dagen ganska oundvikligt.
För att undvika de läskiga konsekvenserna av de dagar vi spenderat på, slog vi oss samman med Alyx Brown , en kiropraktor vid Manhattans Urban Wellness Clinic , för att hitta det bästa sättet att sitta vid våra skrivbord.
hur man gör cowgirl
1. Datorskärm och ögon
Det är viktigt att du har ögonen i linje med det område på skärmen du fokuserar mest på, oavsett om det är toppen (om du skickar massor av e-postmeddelanden) eller botten (om du skriver en massa kod). När du tittar ner på din skärm belastar du nacken mycket, vilket gör att du är sårbar för skador som t.ex. cervikal skivbråck , livmoderhalsstammar ochhuvudvärk. Att stapla böcker under din bildskärm är ett enkelt knep om du behöver höja skärmen för att vara i ögonhöjd. Och om du råkar vara arbetare med flera skärmar, se till att du använder det här tipset på den bildskärm du använder mest - det sista du vill ha är en skada genom att titta i sidled hela dagen.
2. Skrivbord
Allt du ständigt använder (tänk på din telefon, mus eller vattenflaska) kan vara en stress på din kropp om du alltid sträcker dig för att ta tag i den. Istället för att tvinga din kropp att överanstränga (och vara i en obekväm position), håll dessa måste-använda föremål inom en fot.
3. Armar
När dina armar är sträckta och förlängda börjar dina axlar faktiskt rotera framåt, vilket gör att du tappar styrka i överkroppen. För att undvika axelskador och kronisk övreryggont, håll armarna i en bekväm 90 graders vinkel i en fin, neutral viloläge. Stolar har armstöd av en anledning, så var inte rädd att låta dem hjälpa dig!
4. Tillbaka
Du vill att din rygg ska vara bekväm och stödd, med en liten kurva i ländryggen där din naturliga nedre rygg (eller lordotisk kurva ) är. Utan stöd tenderar ryggen att bli för mycket av en kurva i motsatt riktning - det som kallas kyphosis , eller mer vanligt,puckelrygg- lämnar nedre delen av ryggen perfekt utsatt för skivbråck och kronisk hållning i ryggen och stammar (de vanligaste skadorna Brown ser). Om du inte har en stol som kan ge stöd, var kreativ! Kuddar och jackor är den perfekta lösningen på ett sådant problem.
5. Ben och fötter
När dina ben är korsade eller bara tårna vidrör golvet lägger du onödig stress på stora stödmuskler och hindrar ordentligt blodflöde (hej, stift och nålar). Även små saker - som att hålla benen korsade hela dagen - kan leda till kronisk smärta. Det är naturligtvis OK att korsa benen då och då, men det är viktigt att vara medveten om din kroppsställning.
6. Vertikal inriktning
När du sitter, vill du aldrig nå eller luta dig framåt. Varför? Tja, här är ett roligt faktum: För varje tum som huvudet kommer fram, känns ryggraden som den har tagit på sig extra 10 pund —Fostra på någon stor belastning för dina muskler.
Takeaway
Små förändringar i din hållning. Dåliga sittvanor - från att slöta till att korsa benen - kan leda till allvarliga skador och kronisk smärta. Lyckligtvis kan de flesta av dessa problem förhindras, och oavsett om du är stor eller liten finns det ett kreativt sätt att göra ditt skrivbordsinställning och hållning lite bättre. (Det finns ingen skam med högar av personer med skrivarpapper!)
socker graviditetstest negativa bilder
Det kommer inte att kännas fantastiskt först - vi vet att den ideala hållningen sällan är den mest bekväma - men det betyder inte att du ska ge efter för dina långvariga (er, sittande) vanor. Försök långsamt att införliva dessa förändringar (dvs. fem minuter varje halvtimme i början) för att få din kropp anpassad till en hälsosammare hållning, och med tiden kommer att sitta ordentligt inte alls besvärligt. Du tror bättre att din kropp kommer att tacka dig.
