Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du någonsin har använt stillettos vet du hur smärtsamma de kan vara. Även om det är trendigt att välja mer bekväma skor idag (tack athleisure rörelse !) - vi bär fortfarande klackar, oavsett vid speciella tillfällen eller varje dag eftersom det är företagets klädkod (ja, även 2016!). Men höga klackar kan orsaka allvarliga problem för din kropp.
saker att göra med vänner hemma
Dina fötter är basen för din kropps rörelse och hållning, så höga klackar kan påverka hela ditt skelett. & Ldquo; Bärande klackar förskjuter din vikt mot fotbollarna, så att knäna och höfterna går framåt och ryggen måste förlängas bakåt för att bibehålla balansen, & rdquo; säger Jacqueline sutera , fotvårdsspecialist och talesman för American Podiatric Medical Association .
Tänk på dina fötter som grunden till ett hus, säger Adam Kelonsky , en fotvårdsspecialist vid NYU Langone Medical Center. & ldquo; Om två hus byggs sida vid sida, det ena med en jämn grund och det andra med ojämn grund, kommer de först att se identiska ut, & rdquo; han säger. & ldquo; När tiden går kommer huset på den ojämna grunden att få några sprickor och vridningar. Så småningom kanske dörrarna inte stängs ordentligt. & Rdquo; Yikes.
Hur klackar kan påverka din kropp
1. Fötter
& ldquo; På den mest enkla nivån tillåter klackar inte din fot att fungera ordentligt, & rdquo; Säger Kelonsky. Att ha på sig klackar kan leda till ledsjukdom i fotbenen, hammertoformbildningar, calluses, knölar, ingrodda tånaglar, neurom - nästan vilken fotproblem du kan tänka dig, säger han.
2. Achilles sena
Att ha höga klackar dagligen kan faktiskt förkorta och stelna muskelen-senheten som ansluter din fotled till din kalvmuskel. På muskler, senor och höga klackar. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes ELLER. Journal of experimentell biologi, 2010, oktober; 213 (Pt 15): 1477-9145. Detta kan göra det svårt att förlänga benen och gå även när du inte har skor på, säger Suzanne Levine, en fotvårdsspecialist i New York City.
3. Knän
Eftersom att bära klackar förskjuter din vikt mot din fotboll måste dina knän gå framåt för att hålla dig balanserad och lägga extra stress på dem. Kinetik för högklackad gång. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, mars; 93 (1): 8750-7315 Eftersom dina leder är felaktigt inriktade kan du med tiden utveckla artrit i knäna (aka artros), vilket kan kräva operation om det blir riktigt allvarliga.Effekter av hög häl slitage och ökad vikt på knäet under gång. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Journal of orthopedic research: officiell publikation av Orthopedic Research Society, 2014, december; 33 (3): 1554-527X. En randomiserad kontrollerad studie: effekt av högklackade skor på det nedre appendikulära skelettet. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 mars: 191. (Dessa studier tittade på relativt små grupper av kvinnor, så klackarna och knäförbindelsen behöver mer forskning. Men de fotläkare vi pratade med kom överens om att dina knän inte rör sig för att förhindra att du vacklar när du bär dem.)
4. höfter
Precis som dina knän måste dina höfter gå framåt för att kompensera för det extra trycket i dina fotbollar. Kinetik för högklackad gång. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, mars; 93 (1): 8750-7315. Eftersom dina höfter spelar en viktig roll i alla typer av benrörelser du gör (går, springer, cyklar) kan detta leda till smärta utanför dina höfter, inklusive dina inre lår, rumpa och ljumska. Dina höfter har också kontroll över hela din hållning (tänk på kattkosposition), så när de inte är i linje så är hela din ryggrad. Detta kan till och med leda till nacksmärta, säger Levine.
susannah harker 2017
5. Tillbaka
Har du någonsin undrat varför din rumpa ser så bra ut i klackarna? Medan dina höfter och knän rör sig framåt för att balansera den extra vikten i fotbollarna, sträcker sig nedre delen av ryggen bakåt. Du kan se bra ut bakifrån, men det kan vara riktigt farligt för din rygg över tiden och orsaka kronisk ryggont, ryggkramper och så småningom artrit, säger fotvårdsspecialist L. Kelsey Armstrong. Inverkan av hög- och lågklackade skor på EMG-timingegenskaper av ländryggs- och höftförlängningskomplexet under böjning framåt och bakåt. Mika A, Clark BC, Oleksy & Lstrok ;. Manuell terapi, 2013, april; 18 (6): 1532-2769. Effekten av att gå i hög- och lågklackade skor på erector spinae aktivitet och bäcken kinematik under gång. Mika A, Oleksy L, Mika P. Amerikansk tidskrift för fysisk medicin och rehabilitering / Association of Academic Physiatrists, 2012, Jun.; 91 (5): 1537-7385.
Frekvensfrågor (men inte lika mycket som du tror)
Dessa problem är mer eller mindre vanliga, beroende på hur ofta du bär klackar. Det finns inte en hård och snabb regel för när du börjar se skador, men i allmänhet är människor som bär höga klackar varje dag mer benägna att ta långvariga skador än enstaka bärare. (Överrask, överraskning.)
Även om du inte bär klackar så ofta är du fortfarande i riskzonen för knölar, hammerton och andra allvarliga fotskador. Det kan bara ta längre tid - förmodligen fem till tio år, säger Armstrong. Det kan också finnas variationer här, beroende på hur länge du går i hälarna åt gången (till exempel en timme mot åtta timmar).
Kasta bara på ett par en gång? Du bör fortfarande vara försiktig. & ldquo; Det är mindre troligt att du har långvariga skador på att du bär klackar bara en dag, men om du inte är stark, är överviktig eller lånar ett par av dina kompisskor som inte passar riktigt, du kan se allvarliga skador, & rdquo; Säger Sutera.
& ldquo; Skador kan börja mycket tidigare än du tror, & rdquo; lägger till Marlene Reid , en fotvårdsspecialist och före detta president för American Association for Women Podiatrists. & rdquo; Vad som är viktigt är att utbilda dig själv om hur du bär klackar mer effektivt så att du kan minska de negativa effekterna, & rdquo; hon säger.
4 sätt att minska skadan
Innan du plundrar din garderob och slänger ut något med en häl, kom ihåg att det finns smartare sätt att bära dem så att du inte får allvarliga hälsoproblem.
1. Använd lägre klackar eller kilar.
Som du antagligen gissat är högre klackar värre för dina fötter. Högre skor får dig att flytta din vikt ännu mer, vilket kan leda till sönderrivna ledband och stressfrakturer, säger Reid. American Podiatric Medical Association rekommenderar att du bär klackar eller klackar som är två tum eller mindre. Kilar är fortfarande intebraför dina fötter, men plattformen minskar lutningen, hjälper dig att balansera och minska trycket på din fot.
2. Välj en bredare tå.
Brett i motsats till smala klackar är också en bättre insats. En smalare sko kan orsaka att nerverna kläms mellan benen i foten eller en neurom .
karina eleni constantinides
3. Ändra höjden på hälen du bär från dag till dag.
Ett tips som Reid föreslår för frekventa bärare är att växla mellan olika hälhöjder. & ldquo; Att bära klackar i samma höjd varje dag drar konsekvent upp akillessenen, & rdquo; hon säger. Genom att byta regelbundet låter du senan sträcka sig.
4. Sätt den tid du går i klackar till tre timmar åt gången.
Du kanske redan har provat det här tricket: Använd lägenheter till jobbet eller till ett evenemang och byt till klackar när du anländer. Men det är fortfarande en bra idé att vara uppmärksam på hur länge du går i dem. För att sticka dina saker är en bra allmän avskärning att hålla dina klackar i högst tre timmar, säger Reid.
