Hur man bär en tung väska utan att förstöra sig själv

Den bästa väskan är en tom väska - kanske något som ser skarpt ut ur axeln eller sakta ned i höften. Men oftare än inte, våra väskor är laddade med alla typer av skräp som gör dem kraftiga smärtor i nacken (och ryggen) . Med tillbaka till skolans säsong är barnen inte de enda som behöver ta stora ryggsäckar runt. Så här bär du en tung väska (från messenger-väskor till totas till dubbla remmar) utan att behöva resa till sjukgymnasten (eller värre).

Foto av Lisa Goulet

Bär den vikten - behovet att veta

Jenna Dewan Tatum Wiki

Väskor har varit en stor välsignelse sedan mycket tidigt mänsklighetens historia - forntida texter och teckningar visar särskilt män som bär prydnadssaker runt i små väskor . Precis som vi använde jägare-samlare påsar för att fånga sina grejer (vanligtvis trä eller mat).

Mer moderna förpackningar användes från början av 1900-talet, men de var ganska obekväma att bära och tunga. Det var inte förrän på 1950-talet, då ivrig vandrare Dick Kelty utvecklade en lätt men robust väska avsedd för civilt bruk , att de blev vanliga i hela samhället. Sedan dess har väskor i alla former och storlekar blivit en häftklammer i vardagen med ergonomiska mönster och snygga remmar och doodads för att göra dem & ldquo; enklare & rdquo; på ryggen. En studie från 2001 beräknade att 40 miljoner amerikanska barn bar ryggsäckar till skolan. Mindre väskor är lika allestädes närvarande för unga yrkesverksamma som kan behöva bära viktiga saker för att fungera som en bärbar dator (skyldig), gymkläder (skyldig), bärbara datorer (skyldig) och mer. Den extra vikten kan röra sig med hållning och orsaka intensiv smärta - speciellt när det tas för långa sträckor.

lisa bonet man och barn

Om vi ​​inte kan undvika de tunga grejerna, vad är det bästa sättet att enkelt bära våra fattiga, överfyllda väskor?

Ta en belastning av - din handlingsplan

Den dåliga nyheten är attbästsätt att bära en tung väska är attintebär en tung väska. Lättare belastningar lägger mindre belastning på bäraren och minimerar alla möjliga problem som förändringar i hållning till kranio-ryggradsvinkel (nacke) och ryggradslosvinkel (liten av ryggen) Effekt av placering av ryggsäckens belastning på hållning och ryggradens krökning hos prepubescenta barn . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Och det är inte bara barn: Vuxna är lika mottagliga för ryggproblem (inklusive skolios och kyphosis ) från att bära tunga laster, med många av dessa problem som härrör från ryggskador som drabbats vid en tidigare ålder Påverkan av att bära tunga laster på soldater & rsquo; hållning, rörelse och gång . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. Institutionen för humanvetenskap, Loughborough University, U.K. Ergonomics, 2006 nov 15; 49 (14): 1527-37. Ryggsäck och ryggradssjukdom: myt eller verklighet? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laboratory of Physiology and Physiopathology of Exercise and Handicap, France. Journal of Orthopedic and Repairing Surgery of the Motor Device, 2004 maj; 90 (3): 207-14 ..

stacey dash ex make

Även om unga & lsquo; uns är mer mottagliga för påsinducerad smärta, finns detärnågra enkla tips för att bära en tung last med (relativ) lätthet:

• Bär bara 15 procent av kroppsvikt (högst) . När du bär en tung väska, försök att hålla lasten begränsad till 15 procent av bärarens totala kroppsvikt, med en rekommenderad gräns på 10 procent Effekt av ryggsäckens vikt på hållningar hos vuxna barn . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, Indien. Indian Pediatrics, 2012 Jul; 47 (7): 575-80 Rekommendation för gränsvägsbelastning för ungdomsskolestudenter baserat på fysiologiska och psykofysiska mätningar. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold and Inge Marcus Department of Industrial and Manufacturing Engineering, Pennsylvania State University. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Så, för en person som väger 145 pund, sikta på en väska som väger högst 21 pund. Något tyngre förändrar väsentligt hållning och kan leda till långvariga ryggradsproblem.
• Placera tyngre föremål på botten. Nackspänning? Försök att hålla det mesta av lasten låg i påsen. En studie visade att placering av låg belastning orsakade färre förändringar i hållning och ryggradens krökning. Det gjorde det också lättare att bära väskan (relativt) för barn i medelåldern Effekt av placering av ryggsäckens belastning på hållning och ryggradens krökning hos prepubescenta barn . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Att ta pauser (om möjligt) kommer också att minska belastningen. Om tunga belastningar är oundvikliga, syfta till att stärka kärn- och ryggmusklerna för att hjälpa till att axla belastningen. Detta hjälper till att förhindra att ryggraden vrider sig och främjar bättre hållning.
• Använd två remmar. En studie visade att nacken, inte ryggen, var den svaga punkten för att bära laster. För att hjälpa till, försök att använda en väska som har två remmar istället för en för att hjälpa till att korrigera hållning och jämnare fördela vikten Ryggsäck och ryggradssjukdom: myt eller verklighet? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Frankrike. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004 maj; 90 (3): 207-14 .. Samma studie visade att kvinnor var mer benägna att smärta liksom människor som tillbringade mycket tid på att sitta. Om enda band är det enda alternativet, försök att regelbundet byta sidor.
• Till och med allt ute. När du packar en påse, försök att fördela vikten jämnt för att undvika kroppslig stress. En studie visade att en jämnt vägd väska minskade sidorörelsens rörelse vid stigande och fallande stolar Effekten av design av skolväskor och belastning på ryggradsställning vid trappanvändning av barn . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Institutionen för idrottsmedicin, Chengdu Sports University, Kina. Ergonomi, 2011 dec; 54 (12): 1207-13 .. Asymmetriska väskor (till exempel totor och budväskor) bör följa samma principer men väger inte mer än 10 procent av bärarens vikt för att minska skador.
• Håll allt nära kroppen. Vikt är bara en av två faktorer som kan leda till skada. & ldquo; Postural svängning & rdquo; är vridmomentet och spänningen som placeras på ryggraden genom en tung belastning. Att bära en påse närmare kroppen minskar mängden svängning och stress som läggs på ryggmusklerna Effekten av lastmassa och dess placering på hållningen . Rugelj, D., Sevsek, F. Fakulteten för hälsovetenskap, Ljubljana universitet, Slovenien. Applied Ergonomics, 2011 nov; 42 (6): 860-6 .. För berörda väskaägare kan en sjukgymnast hjälpa till att hitta väska med ergonomi som passar bäst för din kroppstyp.

Ursprungligen publicerad den 31 augusti 2012. Uppdaterad 5 september 2013.