Hur man hanterar passivt-aggressiva människor i 5 steg

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

hur gammal är cailee spaeny

Du berättar en historia och en vän kastar ögonen, eller kanske är du på middag och din moster säger: 'Jag gillar normalt inte klädseln, men den tröjan ser bra ut på dig!' Dessa smygiga ljus kommer ofta med ett leende, men ändå går du iväg och känner dig förvirrad och dålig om dig själv.

Det beror på att passivt aggressivt beteende är ett sätt att uttrycka ilska på ett till synes icke-fientligt sätt, säger Andrea Brandt , PhD, en terapeut och författare till 8 nycklar för att eliminera passiv-aggressivitet . Du har fastnat i hårkorset, men du vet inte att du har träffats.

Vad är passivt aggressivt beteende?

Passivt aggressivt beteende omfattar mer än bara ögonrullar och falska komplimanger. Kanske är det den vän som är kroniskt sent men inte säger att hon inte gillar att umgås med dig. Eller en medarbetare som ärdödar produktivitetmed tanklösa distraktioner men säger inte att han hatar sitt jobb.

Vi har alla stunder när vi svarar sarkastiskt eller säger ja men egentligen menar nej ( det är komplicerat, Justin ). Båda är kännetecken för passivt aggressivt beteende.

Och det är OK, säger Ken Braslow , MD, en psykiater och grundare av Luminello . Det blir ett problem när beteendet är kroniskt, en krycka för att kringgå känslomässigt autentisk konversation.

Passiv aggressivitet härrör oftast från en familj som undviker uppenbar konflikt, men den förstärks också av ett samhälle som berättar för ossilskaär inte en hälsosam känsla, säger Brandt.

'Vi lär oss ofta att vara kompatibla och inte säga saker som kommer att skapa problem', säger hon. 'För då kan det bli en sprängning, och ingen har gett oss receptet för hur vi ska hantera ilska.'

Även om det inte finns något botemedel mot passiv aggressivitet, och kontext är viktigt (du kommer förmodligen att svara annorlunda när du arbetar med din chef än med din S.O.), är dessa fem strategier ett bra ställe att börja.

Hur man hanterar passiva aggressiva människor

1. Ta inte betet

Det finns en fin linje mellan att svara på någon som är passiv-aggressiv och engagera sig i det drama de skapar. Du vill svara utan att göra det emotionella arbetet för dem, säger Braslow. Det innebär att undvika att ställa frågor som: 'Varför sa du det?' eller 'Vad menade du egentligen?'

Exempel : En vän säger 'tack' men låter inte nöjd.

Hur man hanterar det:Svarainnehåll, inte situationens sammanhang. Att bara säga 'du är välkommen' möter personen där de är, men tar inte betet, vilket är ett utmärkt sätt att avväpna dem.

2. Håll dig i nuet

Om du uppmanar någon om deras beteende är chansen att det inte är första gången de agerar på detta sätt. Kom ihåg: denna vana plockas vanligtvis upp i barndomen som ett sätt att undvika konfrontation.

Ändå är det inte en bra idé att ta fram tvättlistan över tidigare brott eller göra omfattande generaliseringar, säger Scott Wetzler , Doktorand, vice ordförande för avdelningen för psykiatri vid Albert Einstein College of Medicine och författare till Att leva med den passiv-aggressiva mannen . Fokusera istället på vad som just hände.

Exempel :Din mamma säger, 'Den klänningen gör ett bra jobb med att dölja din viktökning.'

Hur man hanterar det:Svara inte med ett allmänt uttalande om hur hon alltid kritiserar hur du ser ut (även om du känner så). Snarare fokusera på det specifika ögonblicket och berätta för henne hur hennes ord får dig att känna.

3. Var självsäker när du pratar

Den passivt aggressiva personen undviks, så det här är ingen tid att slå runt busken. Ta istället frågan direkt. Fokusera på dina känslor och använd ”jag” -uttalanden. Denna metod ger förståelse och empati snarare än 'du' -uttalanden, vilket kan kännas anklagande, säger Brandt.

Exempel :Du är på en familjen middag och märker en släkting lägga kryddor till en maträtt du gjort. Det är inte heller första gången de trasslar med dina recept.

Hur man hanterar det:Närma dig dem och säg, ”Jag märkte att du lade till kryddor. Jag känner mig respektlös när du gör något sådant utan att berätta för mig. Det är bra om du vill anpassa din egen maträtt, men jag vill inte ändra hela receptet. ”

4. Se till att straffet passar brottet

Ett sätt att få passivt aggressiva människor att ändra sitt beteende är att få tydliga konsekvenser för sina handlingar. Men dessa straff kan snabbt gå överbord (t.ex. skriker 'Jag pratar aldrig med dig igen!' I ögonblicket).

Utvärdera hur deras beteende har påverkat dig och bestäm sedan det bästa svaret, säger Wetzler. Ska du berätta för din vän att du behöver lite tid ifrån varandra? Eller är det dags att avsluta vänskapen helt och hållet? Ta dig tid och fundera över det.

Exempel :Det här är tredje gången din vän har varit sen på bio utan att ge dig en heads up.

Hur man hanterar det:Nästa gång det händer, var direkt och berätta för dem att det stör dig när de låter dig hänga. Om de fortsätter att göra det, låt dem veta att du bjuder in en annan vän istället.

5. Förstå din publik

Oavsett hur hårt du försöker, kommer vissa människor inte att vara lyhörda när du pratar med dem, säger Stacy Kaiser , en terapeut och livsstilscoach. 'Många som är passivt aggressiva kommer inte att förändras för att du stör det', säger hon.

Om du bestämmer dig för om du ska ta upp en persons beteende kan det vara till hjälp att göra en snabb kostnadsnyttoanalys för att ta reda på om det är värt att försöka få dem att ändra sätt. Med andra ord är det mycket mindre riskabelt att prata med din make än att prata med din chef.

Exempel :Din chef ger dig den tysta behandlingen efter att en annan ledare i företaget komplimangerar ditt arbete.

Hur man hanterar det:Fråga dig själv: Är det värt din tid och energi att prata med din chef? Kommer det att leda till förändring? Kommer det att leda till konsekvenser, som att överlämnas för kampanjer eller förlora ditt jobb? I så fall, ignorera deras raserianfall och fokusera påsprider positiva vibbarpå jobbet.

Slutsats

Chit-chattar med passivt aggressiva människor är svåra att navigera, särskilt när du tvingas interagera på något sätt, som med din svärmor eller ny chef. Även om smärtan av detta är universell behöver lidandet inte vara. Här är en snabb sammanfattning av hur du hanterar det som ett proffs.

Även om det svider, du måste lugna dig (tack T-Swift). Svara på vad de sa, inte hur de sa det. Hantera en incident i taget, undvik generaliserade uttalanden och var försiktig med dina önskemål. Glöm inte att använda 'jag' -uttalanden, dra gränser och hålla fast vid dem.

Om det inte går att prata - för att säga att ditt jobb skulle vara i fara - hedra dina skadade känslor för dig själv (eller din bestie i happy hour) och fortsätt. I vissa fall är det helt enkelt inte värt att pröva på någons beteende.

Kom ihåg: det handlar inte om dig, det handlar om dem. Det är deras grejer. Oavsett vilken passiv aggressiv nedläggning du har skakat, damm av axlarna och håll huvudet högt. Ledsen inte ledsen .