Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Generationer av teenie-boppers har fått höra att att äta choklad orsakar utbrott, och fet mat som pizza resulterar i 'pizzansikte'. & Rdquo; Acne - det så älskvärda inflammatoriska hudsjukdom som ger oss igensatta porer, pormaskar och finnar - är aldrig kul Acne vulgaris; Cystisk akne; Finnar; Zits. Senast granskat: 22 november 2011. A.D.A.M. Medical Encyclopedia .. Vi går in för att undersöka om det vi äter verkligen leder till dålig hud - och hur vi kan hjälpa till att bekämpa den färdiga mardrömmen.
Vad som gör akne värre
Vissa livsmedel kan förvärra akne, men de främsta gärningsmännen innehåller mycket kolhydrater eller är alltför fet. Här är fördelningen av varför en limpa vitt bröd eller en korg med vingar kan leda till en katastrof.
Livsmedel med högt glykemiskt index DeGlykemiskt indexär en rangordning av kolhydrater (från 0 till 100) baserat på hur mycket de höjer blodsockernivån när vi äter dem. Livsmedel med värden under 55 betraktas som & ldquo; lågt GI, & rdquo; medan de över 70 betraktas som 'hög-GI' & rdquo; Insulinresistens: definition och konsekvenser . Lebovitz, H.E., State University of New York Health Science Center i Brooklyn, USA .. Höga GI-livsmedel (som munkar, vitt bröd eller kringlor) ökar blodsockernivån eftersom kroppen smälter dem mycket snabbt. Detta kan öka akneuppblåsningar eftersom spikade insulinnivåer ökar kroppens inflammatoriska reaktioner, vilket - överraskning, överraskning - kan betyda akneinflammationer Påverkar kost verkligen akne? Ferdowsian, H.R., Levin, S. Physicians Committee for Responsible Medicine, Washington, DC, USA. Hudterapibrev, 2010 mar; 15 (3): 1-2, 5. Överstimulering av insulin / IGF-1-signalering med västerländsk diet kan främja civilisationssjukdomar: lärdomar från Larons syndrom . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Institutionen för dermatologi, miljömedicin och hälsateori, University of Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Tyskland. Nutrition & Metabolism (London), 2011 juni 24; 8: 41 ..
Fet mat När du äter vissa livsmedel kan det påverka vår hud inifrånut, fet mat orsakar problem från den andra det rör vid våra läppar. Pommes frites och en cheddar-kvävd hamburgare kan skapa akne när fettet från den läckra måltiden berör huden och orsakar finnar Försummade aspekter i hanteringen av akne . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10: 10-4 ..
david wise ski
Raffinerade sockerarter, mejeri, choklad, snabbmat Medan vissa människor kan få akneuppblåsningar av att äta mejeriprodukter, raffinerat socker och till och med choklad finns det inte mycket bevis för att de definitivt leder till ett ansikte fullt av finnar Föreningen av akne vulgaris med diet . Veith, W.B., Silverberg, N.B., University of Kentucky College of Medicine, Lexington, USA. Cutis; Kutan medicin för utövaren, 2011 aug; 88 (2): 84-91 .. Mejeri är fortfarande på radarn eftersom mjölk och vassleproteinbaserade produkter ökar nivåerna av insulin Bevis för akne-främjande effekter av mjölk och andra insulinotropa mejeriprodukter . Melnik, B.C. Institutionen för dermatologi, miljömedicin och hälsoteori, University of Osnabruck, Osnabruck. Nestle Nutrition Workshop Series. Barnprogram, 2011; 67: 131-45. Epub 2011 16 feb. Insulinresistens och akne: en ny riskfaktor för män? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., et al. Institutionen för molekylär och klinisk endokrinologi och onkologi, Federico II University of Naples, Neapel, Italien. Endokrin, 2012, 25 mars. Hög glykemisk belastning, mjölk och glasskonsumtion är relaterad till akne vulgaris hos malaysiska unga vuxna: en fallkontrollstudie . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, augusti 16; 12 (1): 13 .. Snabbmat på grund av höga sockernivåer och fettinnehåll kan sannolikt bidra till mindre än perfekt hud, men det finns inte mycket forskning för att bevisa att det är länk till akne Acne: förekomst och samband med kostvanor i Eskisehir, Turkiet . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Institutionen för dermatologi Institutionen för folkhälsa, Medicinska fakulteten, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Turkiet. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 Nov 10 .. Och sedan finns det choklad, som har associerats med akne i årtionden & hellip; men bara en kontrollerad studie hävdar det choklad orsakar akne på grund av dess mejeri- och kolhydratinnehåll.
Nu när vi vet vilka livsmedel vi ska undvika, vilka livsmedelskalläter vi för klar hud?
Vad (kan) göra det bättre
Foto av Caitlin Covington
Du behöver inte vara en brainiac för att veta att protein- och grönsakspaket är bra för oss. Men det finns några dieter som kan hjälpa till att hålla klar hud. Studier har visat att medelhavsdiet - mestadels frukt, grönsaker, fullkorn, fisk, bönor, nötter och olivolja - kan skydda mot akne, liksomPaleo diet Medelhavsdiet och familjär dysmetabolism som faktorer som påverkar utvecklingen av akne . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. et al. Enhet för dermatologi D. Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza University of Rome, Rom, Italien. Scandinavian Journal of Public Health, 2012 jul; 40 (5): 466-74. Epub 2012 24 juli. Hög glykemisk belastning, mjölk och glasskonsumtion är relaterad till akne vulgaris hos malaysiska unga vuxna: en fallkontrollstudie . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 16 augusti 2012; 12 (1): 13. Kost vid akne: ytterligare bevis för rollen som näringssignalering vid akne patogenes . Melnik, B.C., Institutionen för dermatologi, miljömedicin och hälsoteori, University of Osnabruck, Osnabruck, Tyskland. Acta-Dermato Venerologica, 2012 maj; 92 (3): 228-31 ..
Men om vi håller oss till en fast diet med ett snyggt namn låter skrämmande, undersökte vi vilka specifika livsmedel vi borde äta för att zappa zits och varför.
vilka vitaminer är bra för kvinnlig lukt
Vitamin A Livsmedel som morötter och spenat är en bra källa till vitamin A, vilket förhindrar överproduktion av celler i hudens yttre skikt (läs: det finns färre döda celler som hänger runt för att täppa till porerna). Inte ett fan av spenat eller morötter? Prova andra A-vitaminstjärnor som pumpa, sötpotatis, mörkgröna grönsaker och cantaloupéer Påverkar plasmanivån av vitamin A och E akne? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Institutionen för biokemi och molekylärbiologi, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordanien. Klinisk och experimentell dermatologi, 2006 maj; 31 (3): 430-4 ..
Omega-3 fettsyror Livsmedel rik påOmega 3fettsyror, som lax, valnötter och linfrö, kan hjälpa till att hålla inflammation under kontroll (vilket kan visa sig som röda, smärtsamma stötar på vår hud) Acne vulgaris, mental hälsa och omega-3-fettsyror: en rapport om fall . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipider i hälsa och sjukdom, 13 oktober 2008; 7:36. Acne: inflammation . Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Center, avdelningen för mikrobiologi, School of Biochemistry and Molecular Biology, University of Leeds, Leeds, UK. Clinical Dermatology, 2004 Sep-Oct; 22 (5): 380-4 ..
E-vitamin Livsmedel som innehåller mycket vitamin E, som pinjenötter och solrosfrön, spelar en viktig roll för att förhindra akneutveckling. Många studier har visat att nivåerna av vitamin E var signifikant lägre hos patienter med akne. Dessutom kan vitaminet hjälpa till att läka akne-ärrad hud Påverkar plasmanivån av vitamin A och E akne? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Institutionen för biokemi och molekylärbiologi, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordanien. Klinisk experimentell dermatologi, 2006 maj; 31 (3): 430-4 ..
Zink Zinkbrist är förknippat med en mängd olika hudproblem, inklusive akne. Att sparka tillbaka ostron och munka på mörk choklad kan ge en hälsosam dos zink Medfödd immunitet: ett viktigt mål för zink vid behandling av inflammatorisk dermatos . Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, Frankrike. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 okt; 25 (10): 1146-52. Innovativa användningsområden för zink inom dermatologi . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Institutionen för dermatologi, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 Jul; 28 (3): 587-97 ..
Vitamin B5 Vitamin B5 (och andra B-vitaminer) främjar bland annat frisk hud och hår. I en liten studie botade en stor dos vitamin B5-tillfällen fall av akne. Varför frågar du? Vitamin B5 har visat sig minska oljeproduktionen på huden och minskar porernas storlek Pantotensyrabrist som patogenes av acne vulgaris . Leung, L.H., avdelningen för allmän kirurgi, Hong Kong Central Hospital, Hong Kong. Medicinska hypoteser, juni 1995; 44 (6): 490-2 ..
hur du kommer tillbaka till din otrogna man
Selen Hela korn (som quinoa och brunt ris) och aromatiska grönsaker (som lök och vitlök) är rika på selen, vilket hjälper till att bevara hudens elasticitet. Men det är inte allt - selen kan också minska inflammatorisk skada på huden. En liten studie visade att intag av selentillskott förbättrade huden hos patienter med svår akne Erytrocytglutationperoxidasaktivitet i vulgaris acne och effekten av selen och vitamin E-behandling . Michaelsson, G., Edqvist, L.E. Acta Dermato-Venereologica, 1984;64(1):9-14. Glutationperoxidaserna . Arthur, J.R., Rowett Research Institute, Aberdeen, Skottland, Storbritannien. Cellular and Molecular Life Sciences, 2000 dec; 57 (13-14): 1825-35 ..
Vatten och högfibermat Guzzling H2O och konsumerar fiberrika livsmedel som frukt, bönor och grönsaker kan hjälpa kroppen att spola ut gifter, vilket kan leda till inflammation och igensatta porer . Förstoppning har också kopplats till hudförhållanden som akne Riskfaktorer för talgkörtelsjukdomar och deras förhållande till gastrointestinal dysfunktion hos Han-ungdomar . Zhang, H., Liao, W., Chao, W., et al. Institutionen för dermatologi, First Affiliated Hospital, Jinan University, Guangzhou, Kina. Journal of Dermatology, 2008 Sep; 35 (9): 555-61 .. En kost med hög fiber med tillräcklig hydrering hjälper till att hålla saker och ting i rörelse smidigt Vattentillskott ökar effekten av fiber med hög fiber på avföringsfrekvensen och laxerande konsumtion hos vuxna patienter med funktionell förstoppning . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. Institutionen för internmedicin, Katolska universitetet, Policlinico, A. Gemelli, Rom. Hepatogastroenterology, 1998 maj-juni; 45 (21): 727-32 ..
Hur har du funnit att kosten påverkar din hud? Berätta för oss i kommentarsektionen nedan eller twittra författaren @nicmcdermott .
