Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Foto: cruiznbye TILLhelg i skogenär ett fantastiskt tillfälle att komma i rörelse. Faktiskt,vandringpå ett plant spår motsvarar att gå på löpbandet med tre procents lutning (och det vet vi allapromenader är bra för vår hälsa) Arbetsbelastningsjämförelse mellan vandring och fysisk aktivitet inomhus . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., et al. Institutionen för fysiologi och farmakologi, Sapienza-universitetet i Rom. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 okt; 26 (10): 2883-9. Att träna (eller bara umgås) utomhus har också psykiska fördelar: Flera studier tyder på att människor i sig dras till naturen och upplevelsen minskad stress när den utsätts för den Det fria utomhus: hur en grön träningsmiljö kan gynna alla . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., et al. School of Biological Sciences, University of Essex. Extreme Physiology and Medicine, 2013 3 jan; 2 (1): 3. Att vara ute i naturen ger också våra lungor en paus från inflammationen orsakad av städer & rsquo; trafikstockningar, konstruktion och andra föroreningar Vanliga lungförhållanden: miljöföroreningar och lungsjukdom . Delzell, JE Jr. University of Kansas School of Medicine. FP Essentials, 2013 juni; 409: 32-42.
Men medan tid som tillbringas utomhus kan förbättra vår hälsa på flera sätt kan det göra det svårare att välja hälsosamma alternativ vid måltiderna. Oavsett om det är & rsquo; scampingbak på din bil, klämma i en kanot med så mycket utrustning som möjligt, eller lyft det minsta på axlarna och vandra en sträcka av Appalachian Trail Att packa mat för att hålla campare friska och energiska kräver lite planering.
aries man fusk
Utmaningarna med lägermat - och hur man övervinner dem
Varmkorv och s & rsquo; morer över öppen eld. Sportdrycker, godisbarer, salamipinnar och chili paj - alla livsmedel som människor har ätit utomhus sedan gryning av fritidscamping . Dessa godisar är ganska välsmakande (vi erkänner det), men de tenderar också att vara förpackade med socker, natrium och konserveringsmedel, vilket kan tappa bränsledagar fyllda med fysisk aktivitet och (när det gällerraffinerat socker) kan göra dig redo för en energikrasch senare på dagen Viktkontroll i prestationsidrottaren . Manore, MM. School of Biological and Population Sciences, Nutrition and Exercise, College of Public Health and Human Sciences, Oregon State University. Nestle Nutrition Institute Workshop Series, 2013; 75: 123-33. Lyckligtvis, detärmöjligt att undvika näringsmässiga fallgropar på spåret med några strategier för sunt förnuft.
Planera det
Innan du åker på en resa är det viktigt att skriva ut en meny för varje måltid du äter, inklusive mellanmålstid ! Dessa val är slutgiltiga när du har kommit på spåret, så det är viktigt att vara förberedd i förväg. En bra meny fungerar också som en förpackningslista och säkerställer att maten tilldelas måltiderna korrekt så att ingen slutar med en middag med konserverade sista kvällen. Var noga med att ta hänsyn till antalet campare på resan såväl som deras personliga aptit och antalet dagar och nätter som du kommer att vara ute i skogen. Kom ihåg att packa rätt matlagningsverktyg . Och ta alltid med minst en extra dags mat , för säkerhets skull.
Foto: Ross Mayfield Tips för bilcamping
Om du kan köra din bil ända fram till din tältplats, har du lyxen att köra i en kylare. Detta gör det mycket lättare att ta med frukt och grönsaker, vilket ger dig tillgång till viktiga vitaminer, mineraler ochfibermedan du är ute i skogen. Packa produkter som varar och inte blåser lätt, till exempel apelsiner, äpplen, morötter och selleri, och placera produkter i hårda sidor så att det inte blir till grädde. Enkelyoghurtoch färska ägg är bra proteinkällor (så länge de konsumeras tidigt på resan innan kylaren tappar svalan). Ost, kallskuret, kokt quinoa, hummus ochhemlagad veggie hamburgarekan också förvaras i en kylare så länge de äts inom några dagar.
Packa kylaren med ispaket eller stora isbitar (snarare än mindre kuber) för att hålla maten kall längre. Övrig håll coola knep ? Frys drycker, andra vätskor och alla frysbara livsmedel flera dagar före en resa så att de kan fungera som ytterligare ispaket i kylaren innan de konsumeras. Öppna locket så sällan som möjligt under resan och lyft inte upp det hela gången när du når in för att ta tag i något. Planera dina måltider så att du kan packa de livsmedel som du äter tidigt på resan längst upp i kylaren; Detta minskar tiden som jag spenderar med locket öppet.
hur du gör din hud ljusare
Tips för backpacking
Även om du inte kan ta med en svalare finns det många hälsosamma alternativ att äta på leden. Här är några tips för att se till att campare har hälsosamma val vid varje måltid.
Foto: iris Frukost
Alternativa dagar med lättare frukostar och tyngre frukostar beroende på hur mycket fysisk aktivitet du har planerat för varje dag. Ett bra frukostalternativ är förutmätta baggies fulla av rullade havre tillagade över en lägerugn (eller omedelbara havregrynpaket om du känner dig lat). I stället för att tömma socker på toppen, söt havren med torkad frukt eller honung. Om du har mycket aktivitet planerad för dagen, blanda in en handfull nötter för att hjälpa kalorierna att hålla längre Nötter: energikälla och makronäringsämnen . Brufau, G., Boatella, J., och Rafecas, M. Nutrition and Food Science Department, CeRTA, University of Barcelona. British Journal of Nutrition, 2006 nov; 96 Suppl 2: S24-8. Havre och nötter är båda bra källor till fiber, vilket är särskilt viktigt på spåret (när det är svårare att äta produkter för att hålla matsmältningssystemet stökat). Andra fasta frukostalternativ är fullvete pannkakor (se till att packa enmer näringsrik toppningän konstgjord sirap) eller a veggieomelett gjord med pulveriserade ägg .
Mellanmål
Om du vandrar eller simmar under dagen kommer du troligtvis att bli hungrig mellan måltiderna (speciellt om du reser med en större grupp, vilket gör lunchstopp mindre flexibla). Vissa frukter och grönsaker - som äpplen, morötter och selleripinnar - kommer att hålla i några dagar i en förpackning och är perfekta för mellanmål (och smyga vissa produkter i din kost). Det är också en bra idé att ge varje husbil sin egen väska med trailmix - prova enhälsosam granola recepteller den klassiska kombinationen av nötter och torkad frukt - att arbeta med under hela resan. Protein och granola barer är också alternativ för lätt mellanmål; var noga med att välja sorter som innehåller lite socker och konserveringsmedel.
Lunch
Tänk smörgåsbord. Det är bra att ta med mat som kan monteras utan värme så att du kan hålla dig schemalagd för att komma till nästa campingplats eller skala nästa klippyta. Detta betyder mer frukt och grönsaker (åtminstone för den första dagen eller två). Det betyder också fullkorn, såsom fullkorns pitabröd eller omslag, som packar lätt, är en bra fiberkälla och gör att du känner dig fylligare längre än vita bröd Påverkan av fullkorns korn, fullkornsvete och raffinerade risbaserade livsmedel på kortvarig mättnad och energiintag . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA, et al. Institutionen för livsmedelsvetenskap och näring, University of Minnesota. Aptit, 2009 dec; 53 (3): 363-9. Fyll pitafickor eller omslag med helt naturligtnötter,hummusoch grönsaker, eller tonfisk, vilket är en bra proteinkälla (köp tonfisk i påsar, inte burkar, för lättare förpackning).
Foto: Jeffrey Keeton Middag
Middag kan vara en bra tid att bli kreativ med campingmat eftersom du har tid att dra ut matlagningsutrustningen, starta en öppen eld och utforska några allvarliga smakprofiler . Förpackning olika kryddor hemifrån i separata påsar kan göra en mer smakfull måltid och kan lägga till litenäringsmässiga fördelar, såsom antioxidanter (kryddnejlika) eller förbättrad matsmältning (kummin och ingefära).
När det gäller huvudevenemanget, försökbönor, majs,brunt ris, och salsa med mexikanska kryddor i fullkorns tortillor för Tex-Mex natt. Eller använd pitabröd från hela vete för att göra enkla pizzor - tillsätt bara sås, ost och grönsakspåfyllningar och skål den i en kastrull över en kokspis tills brödet är något krispigt och osten har smält. Förbereda en sida av bönor för lite protein och för att göra måltiden mer fyllig. Till efterrätt, stekt frukt över öppen eld med lite honung och nötter (eller fortsätt: Ha en s & rsquo; mer eller två).
Håll dig hydratiserad!
Kom ihåg att dricka vatten vid varje måltid (och mellan måltiderna) medan du bor utomhus. Det är en bra allmän regel att varje person har minst två fyllda, 32 ounce vattenflaskor till drick hela dagen . Vet i förväg vad dina vattenkällor kommer att vara och om du måste ta med dig egna, eller behandla vattnet tillgängliga för att säkerställa att det är säkert att konsumera.
Att hålla sig till hälsosam mat medan du njuter av utomhus ger tillräckligt med energi för att fylla varje dag med äventyr och hålla en hälsosam kost på rätt spår. Medan saker som väder, djurliv och andra aspekter av den naturliga världen kanske inte är förutsägbara, kommer välplanerade måltider aldrig att svika en husbil.
Hur håller du dig frisk på spåret? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
är det svagt att förlåta någon för fusk
