Hur man sparkar allt-eller-inget-tillvägagångssättet för fitness och näring

Nyligen tog en flickvän och jag iväg på en liten weekendresa, och i början av vår resa meddelade min vän att det här var hennes & ldquo; fuskhelg & rdquo; - hon planerade att njuta av vilken mat hon ville ha.

När vi stannade till middag den fredagskvällen beställde vi båda hamburgare och sötpotatisfries (pojke, älskar jag en bra hamburgare!), Men innan min vän ens började äta var hon redan plågad över sitt val.

& ldquo; Jag borde verkligen inte äta detta. & rdquo;
& ldquo; Det har så många kalorier! & rdquo;
& ldquo; Men jag har varit så bra på min diet nyligen! & rdquo;
& ldquo; Jag kommer tillbaka på rätt spår måndag. & rdquo;

Detta samtal pågick under hela måltiden. För varje bit hon tog, berättade hon för mig hur skyldig hon kände. Hon skulle snabbt rationalisera det genom att säga att hon förtjänade det på grund av hur & ldquo; bra & rdquo; hade hon varit och lovade att strama åt saker nästa vecka.

Resten av helgen följde samma mönster. Ju mer hon hänge sig, desto mer skuld upplevde hon och desto strängare sa hon att hon måste vara för att kompensera för det på måndag.

Strikt berövande. Överdrivning. Skuld. Lödder. Skölj. Upprepa.

På söndag kväll var hennes mage en röra från tre dagar av överindulering. Hon förbrukades av skuld över allt hon hade ätit, och tanken på att vara extremt restriktiv nästa dag var skrämmande. Hon gav mig inte detaljer om hennes vardagskost, men jag kunde säga att hon inte alls tyckte om det. Hon levde för dessa & ldquo; fusk & rdquo; dagar & hellip; men var full av ånger och en sjuk mage i dagar därefter.

Min vän var instängd i samma onda cirkel som jag upplevde för många år sedan: Allt-eller-ingenting-cykeln. Efter att ha varit där tidigare kunde jag se exakt vad som hände och kunde förutsäga hur det skulle spela ut.

ViciousCycle

När jag var med på allt-eller-ingenting-karaktären skulle jag vara oerhört strikt med min kost hela veckan och rotera samma otillfredsställande mat om och om igen: äggvita, sparris, kalkon, kyckling, ångad broccoli och några andra likablahäftklamrar. Måndag till fredag ​​slog jag mig igenom varje måltid och vägde noggrant och spårade varje bit mat jag konsumerade.

När helgen rullade runt var jag stekt. Jag var trött på att vara så restriktiv och trött på att äta mat jag hatade. Min viljestyrka släpptes, och ungefär som min flickvän skulle jag ge mig tillåtelse att skämma bort på lördagar. Saken är att jag alltid slutade överdriva det. Delvis för att jag kände att jag hade tjänat det genom att vara & ldquo; så bra, & rdquo; men främst för att jag hatade hur jag åt hela veckan och desperat befann mig att behöva bli utsatt för det.

Du kanske gillar

Skada fuskdagarna faktiskt din hälsa?

Jag tillbringade vanligtvis söndagar full av skuld och med en ganska sjuk mage, överväldigad av tanken på att återvända till min hemska kost nästa dag.

Strikt berövande. Överdrivning. Skuld.

Lödder. Skölj. Upprepa.

Låter bekant? Många tror att för att dra nytta av något måste de gå in allt. Problemet med detta är att för de flesta är motsatsen till att gå in allt, ja,alla ut. Att gå ut är ungefär mycket mer än de extra kalorier som konsumeras. Att gå ut kan leda till ganska destruktiva ätbeteenden och vanor. Beteenden och vanor som kan vara riktigt svåra att bryta, som att äta tills du är helt fylld eller äta något framför dig helt enkelt för att det är där.

Det är som att förlora $ 1 ur din plånbok och kasta hela saken i soporna.

Och det är inte bara ett skadligt sätt att äta. När det kom till träning hade jag samma allt-eller-ingenting-mentalitet. Om jag inte gjorde detminsten hel timme att ägna mig åt att träna skulle jag hoppa över min session helt den dagen. Det var tillfällen då jag fick en hel veckas träning, helt enkelt för att jag hoppade över en session. Jag trodde att hela veckan var en förlust om jag inte kunde komma i varje enskild session exakt som planerat. När jag ser tillbaka, inser jag hur dumt och kontraproduktivt det var. Det är som att förlora $ 1 ur din plånbok och kasta hela saken i soporna. Eller få ett litet däck och skära de andra tre!

Oavsett vilka skäl jag gav mig för att fortsätta denna cykel, tyckte jag verkligen inte att jag var fast i den. Kommer att tänka på det, jag känner faktiskt inte någon som gör det.

Om du läser detta och det träffar lite för nära hemmet, vet du detta: Du kan bryta dig loss från allt-eller-ingenting-tänkandet. De två viktigaste sakerna du kan börja träna idag för att hjälpa dig att gå iväg på den här åkturen är att hitta din mellanliggande väg och låta tillräckligt bra vara tillräckligt bra.

Din mellanväg är ett tillfredsställande sätt att äta som du gärna kan upprätthålla sju dagar i veckan. Inga upp- och nedgångar. Inget till och från. Inga strikta dagar och fuskdagar. Mellanvägen är där magin händer, eftersom den möjliggör bättre övergripande konsistens - och när det gäller resultat är konsistens kung.

Hitta din mellanväg under veckan genom att lägga till saker i dina livsmedel eller piska upp recept som ser till att du njuter av din mat helt. Ur en kalori synvinkel är du mycket bättre att lägga till 150 till 200 kalorier till din dag med smak och njutningsförstärkande taktik, i motsats till att tortera dig själv med hemsk smak och sedan konsumeratusentalsextra kalorier på lördag och söndag.

För att undvika att bli galna-stad-bananbyxor på helgerna gör jag regelbundet några saker för att göra min mat mer tillfredsställande varje dag, som:

• Lägga till några baconbitar i min sallad
• Sätter grädde i mitt kaffe
• Använda riktigt smör på mina grönsaker
• Strö lite ost på mina ägg

När jag inte känner mig begränsad och älskar hur jag äter känner jag inte ett behov av att & lsquo; ta en paus eller & lsquo; fuska & rsquo; på helger eller på semester.

Dessa små tillägg innehåller verkligen en smak av smak och håller mig nöjd och glad. När jag inte känner mig begränsad och älskar hur jag äter, känner jag inte ett behov av att & ldquo; ta en paus & rdquo; eller & ldquo; fuska & rdquo; på helger eller på semester.

Din mellanväg kan se annorlunda ut än min. Hittadinmedelväg. När du älskar hur du äter känns det enkelt att fortsätta äta på det sättet, oavsett situation. Viljestyrka är kortlivad, och om du litar på den för att ta dig igenom varje enskilt, helt olycklig måltid måndag till fredag, kommer du sannolikt att ställa upp dig själv för att uppleva ett näringsfall och en känslomässig berg-och dalbana på helgerna.

Genom att fokusera på mättnad istället för berövande kan du upptäcka att hur du äter på helgerna blir mycket lik den som du äter under veckan. Att äta på samma sätt varje dag är mycket mer hållbart och roligare än att vara för restriktiv eller överdrivande (och allt som tenderar att komma med det).

2. Låt gott nog vara bra nog

En gång ett tag kan stjärnorna stämma överens, och du kommer att hitta dig själv i köket, perfekt utrustad med en mängd olika proteinalternativ och producera massor, redo för dig att skapa ett hälsosamt kulinariskt mästerverk. Ditt schema går exakt enligt planen och du kan ägna tillräckligt med tid åt varje förplanerad träning.

Men oftare än inte kallade den här saken riktiglivhänder, och saker och ting går inte enligt planen. Det är när du har ett val: Du kan säga & ldquo; glöm det! & Rdquo; och gå ner i en glans av ära och lovar att börja nästa vecka (vilket förresten är en fruktansvärd idé), eller så kan du lära dig att navigera i mindre än perfekta verkliga situationer som denna och göra ditt bästa med vad finns tillgängligt. Jag tror inte att jag behöver berätta vilket alternativ jag röstar på.

Hitta fred i det faktum attnågotär alltid bättre äningenting.

Hitta fred i det faktum attnågotär alltid bättre äningenting. Till exempel kanske de enda grönsakerna du får med din middag är några morotpinnar som du har kvar. Kanske är din proteinkälla till lunch under en hektisk arbetsdag några skivor delikött med en skiva ost.

Bara för att det inte är grillad kyckling och ångad broccoli betyder det inte att du inte får jobbet gjort. Även om det inte är perfekt, så är dettillräckligt bra—Och tillräckligt bra, gjort om och om igen, kan göra en enorm skillnad.

Du kanske gillar

Den 30 minuter långa HIIT-träningen

Detsamma gäller för dina träningspass. Det är inte alls ovanligt att jag går till gymmet, slår ut en bra (och kort) träning och går ut exakt 30 minuter senare. Bara för att du inte har tid att göra hela programmeringssessionen betyder det inte att du inte kommer att dra nytta av att göranågot. Om du är väl utvilad och ordentligt drivs är någon rörelse bättre än ingen rörelse.

Vissa dagar har du tillräckligt med tid för att slutföra ditt fulla, timmes långa träningspass. Vissa dagar har du möjlighet att bara följa flödet och se vad du kan få gjort på 30 minuter. Och vissa dagar kan den enda rörelsen du får vara en 10-minuters promenad. Det är viktigt att komma ihåg att 10-minuterspromenaden är bättre än ingen promenad.

james cromwell ålder

När det gäller att känna sig allra bästa räknas varje liten bit. Att gå i sängen tio minuter tidigare, eller göra en fem minuters meditation, eller ta en 15-minuters fritidsvandring för att varva ner & hellip; allt är fördelaktigt, och allt lägger till!

Takeaway

Du får resultat baserat på vad du gör den överväldigande majoriteten av tiden. Att kunna njuta av processen är helt avgörande när det gäller hållbarhet. Ge dig själv nåd och hitta ditt flöde när omständigheterna inte är optimala, så får du resultat.

Ta reda på vad några av dina vanligaste utmaningar är och ha några alternativa planer i din bakficka. Sammanställ till exempel en lista över snabba träningspass som du kan göra när du är knäckt för tiden och välj några sätt att öka smaken - och därmed tillfredsställelse - av dina måltider så att du inte söker efter skräpmat en gång i helgen rullar runt.

Lär dig att navigera i mitten och njut av den stora och små framgång som tillräckligt bra ger. Som med många saker i livet, ju mer du tränar, desto lättare känns det - lättare än att bo på allt-eller-ingenting-berg-och dalbanan, det är säkert!

Denna artikel dök ursprungligen upp på Flickor har gått starka och omplacerades med författarens tillstånd. Jen Comas är en Starkaste du tränare , personlig tränare, certifierad genom NASM och USAW som en nivå 1 olympisk tyngdlyftningstränare, och en vinyasa yoga-utövare och instruktör. Synpunkterna här är hennes. För att läsa mer, gå till JenComas.com .