Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag kommer att göra en viktig lista och jag föreslår att du antecknar.
- Efterrätt
- Kolhydrater
- Alkohol
- Äta efter 20:00
- Socker - av något slag
- _____________
Vad mer kan du lägga till som du har fått veta att är dåligt? Kanske mejeriprodukter, gluten eller icke-ekologiska livsmedel?
Har du din lista? Bra. Detta är en målning av ditt liv. Hur ser det ut för dig? Ett konstverk? Något som får dig att le? Kanske är det så som en del av er känner, men de flesta av er tycker inte om hur det ser ut. Och det är en bra sak.
För det är en lista över alla saker jag vill att du ska ha i ditt liv.
ska jag krama honom
Förvirrad? Oroa dig inte, jag är inte full på resterande äggnog. Jag försöker bryta dig av tankesättet som gör mycket mer skada än nytta. Dietindustrin lever i ett hav av kroppsnegativitet, vriden vetenskap och beteendemässig rysk roulette. Kliv in i fel extrem beteende, och vem vet vad de långsiktiga konsekvenserna kan bli. Jag har sett alltför många människor börja oskyldigt och vilja gå ner några kilo på nyåret och komma ut frustrerade och arg på sig själva.
Inte coolt. Inte rättvist. Inte något jag är villig att stå för längre. Och du borde inte heller.
Kost, kost och andra livsmedelsrelaterade ämnen borde inte kännas somOmöjligt uppdrag. När allt kommer omkring är det mat som vi pratar om. De saker du behöver äta varje dag och de saker du borde njuta av som en del av de många glädjen i livet. Jag bryr mig inte om det biter i en saftig biff, njuter av pasta eller ler mellan varje bit av din efterrätt - mat bör avnjutas. Och jag klandrar dietindustrin för att få dig att tro något motsatt.
Jag bryr mig inte om det biter i en saftig biff, njuter av pasta eller ler mellan varje bit av din efterrätt - mat bör avnjutas.
I januari vill jag att du ska prova något annat. Kalla det ett uppror, en revolution eller bara en renässans, men vi tar tillbaka mat och njutning och återuppfinner det med en praktisk, vetenskapligt stödjad strategi för att äta, leva och vara friskare. Jag kommer inte att ge några löften, men om du väljer den här metoden kommer du inte tillbaka nästa januari med samma frustration.
Jag vet att du förmodligen tänker: & ldquo; Varför ska jag lita på det?mannen som erbjuder efterrätter? Låter som en bluff. & Rdquo; Men Jag lever utforma fitness och näring för det verkliga livet. Det innebär att inkludera mat du älskar, skapa träningspass som passar ditt schema och aldrig någonsin sätta upp falska förväntningar.
Så låt oss börja med en annan checklista för nyåret:
- Ingen juice rengör
- Inga dyra tillskott
- Inga begränsande tillvägagångssätt som gör att du blir eländig och når efter varje mat du saknar
- Inga fyra veckors fixar
Willpower-ekvationen
Alla gillar att prata om viljestyrka - och med goda skäl: Det är en riktig sak som påverkar din förmåga att ta sig an uppgifter. Men din viljestyrka är begränsad. På riktigt. Det område av din hjärna som styr din viljestyrka ligger i din prefrontala cortex (du kanske kommer ihåg detta från biologin som området direkt bakom pannan). Det är samma del av din hjärna som hjälper dig med dagliga uppgifter - allt från korttidsminne till fokus.
Den prefrontala cortexen är upptagen hela tiden. Så när du tar ett nytt beteende - särskilt ett så stort som att komma i form, träna och äta bättre - är det som att ha ett massivt projekt tappat i knäet och få veta att alla andra på kontoret är för upptagen för att hjälpa.
Resultatet är att nya åtgärder kan vara mycket (mycket) svåra att utföra. I själva verket är det mer än vad din hjärna klarar av, vilket innebär att du är gammal eller oönskad.
Här är hur manipulerande din hjärna kan vara. I en välkänd studie fick två grupper ett nummer att komma ihåg. En grupp behövde komma ihåg en tvåsiffrig sekvens, medan den andra behövde komma ihåg sju siffror (båda kortvariga minnesuppgifter). De två grupperna gick nerför en hall där de fick ett alternativ till snacks: fruktsallad eller chokladkaka.
Vad hände? De som var tvungna att komma ihåg den sjusiffriga sekvensen var två gånger mer sannolikt att gräva i tårta istället för att välja frukt.
Forskare hänvisar till detta som 'kognitiv belastning.' Ju mer utrymme du tar i prefrontal cortex, desto svårare är det att fatta vissa beslut. Därför måste du förbereda dig så att du har tillräckligt med viljestyrka för att ta dig an nya uppgifter.
Detta är en av anledningarna till att resolutioner är ett så bristfälligt koncept. Om du försöker ändra tio beteenden samtidigt är det nästan omöjligt att lyckas.
Börja enkelt
De flesta älskar checklistor eftersom det känns fantastiskt att korsa saker och känna sig fullbordade. Prestationsdelen är stor. Den långa listan? Inte så mycket. Oavsett om du förstår det eller inte lägger du grunden för misslyckande.
Framgång beror på konsistens mer än någonting. Så istället för att fråga, & ldquo; Vad vill jag åstadkomma? & Rdquo; fråga, & ldquo; Vad är det enklaste jag kan göra varje dag som hjälper mig att nå mitt mål? & rdquo;
& Ldquo; varje dag & rdquo; delen är viktig eftersom vi flyttar din tankesätt från nyanserade, svåra uppgifter till praktiska, genomförbara. När dudobra dukännaBra. Framgång föder framgång, och det skapar vana. Och vana gör allt lättare. Det är det verkliga målet: att få förändring att kännas nästan för lätt.
asiatiska hår upp gör
Om du svär av alkohol och sedan går ut med dina vänner den första helgen i januari, kan du känna dig sönder: Håll dig vid ditt mål eller bryt det? Gör det du älskar eller gör det du tycker är nödvändigt för att lyckas?
Det är inte frågor du vill möta. Åtminstone inte initialt. Istället vill du skapa en annan konstruktion. Börja med enklare uppgifter du kan behärska. Till exempel:
taurus man gemini kvinna kända par
- Jag kommer att äta grönsaker två gånger om dagen.
- Jag kommer att sova minst sju timmar per natt.
- Jag kommer att dricka två glas vatten vid varje måltid.
- Jag går till gymmet tre gånger under veckan.
Du kan lista oändliga vanor som är utformade för att bygga beteenden. Men börja med en uppgift och en enda. Gå långsamt för att gå snabbt. Lita på mig här. Du behöver inte äta kyckling och broccoli för varje måltid, varje dag. Du tackar mig kommer april när du fortfarande sparkar rumpa, istället för att hoppa av vagnen innan januari är över.
Att göra förändringar är svårt. Ingen vill erkänna det, men det är sant. Så gör det inte svårare genom att skapa för många mål samtidigt eller genom att fokusera på mål som verkar som att skala ett berg istället för att gå en promenad. Du kommer till berget, men det är bättre att bygga upp fart.
Gör det enkelt för dig själv
Den andra nyckeln är att lämna utrymme för ofullkomlighet. Låt oss säga att ditt mål är: & ldquo; Jag går till gymmet tre gånger under veckan. & Rdquo; Att sätta ett mål tre gånger borde inte vara ditt mål om du tror att det maximala beloppet du kan gå per vecka. För om du smälter på jobbet och bara tar dig till gymmet en gång, kommer du att känna att du har misslyckats.
Eftersom du vill skapa beteenden som är enkla, sömlösa och vanliga kan du sätta ett mål två gånger per vecka. Förklara att detkommerhända och se till att du träffar dina två sessioner varje vecka utan att misslyckas.
Du vill göra det så enkelt som möjligt att lyckas. Vi är alla mottagliga för ett psykologiskt koncept som kallas 'lärd hjälplöshet': Misslyckas nog och du förväntar dig misslyckande. Detta är grunden för dålig kondition. Ändå sätter vi alltför ofta mål som ökar sannolikheten för misslyckande. Om du gör dina mål enkla är du på rätt spår. Små framgångar kommer att skapa positiv förstärkning.
Ge dig själv två till tre veckor att krossa varje minimål. När du konsekvent träffar gymmet två gånger per vecka (eller vad som är vettigt för dig), lägg sedan till ett annat mål. Sedan en till. Varje tillfälle ger dig chansen att bygga en vana du kan bemästra. När tiden går kan du göra målen mycket mer specifika och svåra. Men när du gör det kommer du att bygga på en solid grund av vanor som gör det mycket svårt att glida tillbaka till den gamla dig.
Det är ett Jedi-sinnet trick för att sparka röv. Det motsvarar att säga: & ldquo; Fokusera inte på betyget du vill ha i en klass; lägg all din energi på att lära dig materialet. & rdquo; När det händer är det svårt att inte lyckas.
Jag önskar er ett år med små segrar, ofullkomlighet och cheesecake (OK, kanske cheesecake är för mig). Oavsett vad du gör, måla inte bilden av ett liv du inte vill leva. Det är inte nödvändigt och behövs definitivt inte för att uppnå dina hälso- och fitnessmål.
Adam Bornstein är en av New York Times bästsäljande författare och grundare av Born Fitness , ett företag på uppdrag att skära igenom bullret och dela det du behöver veta för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Han utökar uppdraget ännu längre som Greatist & rsquo; s Naked Sanning-spaltist. Läs mer omhans profilsidaeller följ BornFitness på Facebook .
