Hur mycket ensam tid behöver du verkligen?

Goda nyheter: Att föredra att spendera lite tid ensam betyder inte att du är en total konst eller ens ensam och ledsen. Faktiskt, att vara en ensam varg (åtminstone ibland) kanöka produktivitetenoch till och med göra romantiska relationer starkare . Men om vi kännerensamnär vi är ensamma kan den ensamheten faktiskt bli en hälsorisk. Ett bord för en kan vara det perfekta sättet att ladda efter en hektisk vecka, men det kan också vara en anledning att börja sjunga blues.

Solo Act - Vad är ensam tid ändå?

Foto av Collin Orcutt

Ensam tid är ett ganska svårt koncept för några av oss att förstå. Mellan mobiltelefoner, e-post och sociala medier spenderar amerikaner mer och mer tid inkopplad . Som sagt, psykologer definiera & ldquo; ensamhet & rdquo; som tillståndet att vara fysiskt ensam med ingen annan att kommunicera med - inte att förväxlas med ensamhet ellerkänslaatt vara bortkopplad från andra och längta efter anslutning . Med andra ord är det helt möjligt att sitta ensam i ett tomt rum utan att känna sig ensam. När det är bäst associeras tid som spenderas utan andra lära känna sig själv , inre frid och andlighet Ensamhetsupplevelser: variationer, inställningar och individuella skillnader . Long, C.R., Seburn, M., Averill, J.R., et al. Institutionen för psykologi, University of Massachusetts, Amherst, MA. Personality & Social Psychology Bulletin 2003; 29 (5): 578-83 ..

Ensamtid kan vara särskilt fördelaktigt på jobbet. Några experter har kritiserat brainstorming sessioner och öppna kontorsplaner och ifrågasätter om grupparbete är bästa vägen att skapa bra idéer. Istället föreslår de, människor kan vara mer produktiva när de arbetar privat eller åtminstone när det finns en balans mellan grupparbete och solotid Kognitiv stimulering vid brainstorming . Dugosh, K.L., Paulus, P.B., Roland, E.J., et al. Institutionen för psykologi, University of Texas i Arlington. Journal of Personality and Social Psychology 2000; 79 (5): 722-35. Hur gruppen påverkar sinnet: en kognitiv modell för idégenerering i grupper . Nijstad, B.A., Stroebe, W. Psykologiska institutionen, University of Amsterdam, Amsterdam, Nederländerna. Personality and Social Psychology Review 2006; 10 (3): 186-213 ..

bryce howard wiki

Men bonusarna för ensam tid är inte begränsade till styrelserummet. Många relationsexperter håller med om det en eller båda partner kan behöva lite tid ensam för att ett romantiskt förhållande ska fungera . Och vi kan skrota den stereotypen att män är de enda som behöver ensam tid i deras & ldquo; mangrottor. & rdquo; En undersökning hittade kvinnor i relationer vill ha ensam tid, flickatid och till och med separata semestrar mer nu än tidigare år.

tecken på en kontrollerande kvinna

Vissa människor kan inte ens dela en säng i första hand. I USA idag, 25 procent av befolkningen bor ensam (det är 32 miljoner människor), jämfört med 10 procent tillbaka 1950. Bland personer i åldrarna 18 till 34 var antalet människor som bor ensamma (fem miljoner) har ökat tiofaldigt sedan 1950. Amerikaner som bor ensamma säger ofta att ha sitt eget personliga utrymme gör dem mer sociala utanför hemmet, mer produktiva och generellt sett lyckligare. Men innan någon går ut till Walden , bör vi nämna att det är möjligt att ha för mycket av det bra.

Är en det ensamaste numret? - När sorg uppstår

Det kan finnas sanning i den grymma stängda stereotypen. En del efterforskningar föreslår att spendera ensam bland vuxna förknippas med dålig social anpassning - även om det inte är klart att solotiden faktiskt ärorsakerde sociala problemen. Ensamhet kan också resultera från att vara ensam när vi verkligen vill ha kontakt med andra. (Tänk på grundskolans första dag igen.) Så det är definitivt möjligt att vara omgiven av andra (i den verkliga världen eller över interwebz) och känner mig fortfarande ensam .

Men det finns goda skäl att slåss mot dessa solo-blues. Att känna sig ensam kan ha några allvarliga hälsoeffekter. En studie av unga vuxna visade att ensamhet var associerad med en kortikolspik (stresshormonet), men en annan fann att en kortisolpik var specifikt associerad medkänner sig ensam Ensamhet och kortisol: samband med tillstånd och egenskaper påverkar i det dagliga livet . Matias, G.P., Nicolson, N.A., Freire, T. School of Psychology, University of Minho, Braga, Portugal. Biologisk psykologi 2011; 86 (3): 314-319. Ensamhet och kortisol: ögonblickliga, dagliga och egenskapssammanhang . Doane, L.D., Adam, E.K. Cells to Society Center, Institute for Policy Research, Northwestern University, Evanston, IL. Psychoneuroendocrinology 2010; 35 (3): 430-41 .. Det är möjligen för att ensamhet är kopplad till depression och stress, så ensamma människor visar i allmänhet höga kortisolnivåer. Annan forskning tyder på att kroppen hos vanligt ensamma eller deprimerade kan producera kortisol för att hjälpa till att förbereda sig för att hantera kraven på social interaktion. Ensamma folk tenderar också att ha sämre sömnvanor, högre blodtryck och svagare immunsvar än andra - alla potentiella resultat av de högre kortisolnivåerna Ensamhet och hälsa: potentiella mekanismer . Cacioppo, J.T., Hawkley, L.C., Crawford, L.E., et al. Institutionen för psykologi, University of Chicago, Chicago. Psykosomatisk medicin 2002; 64 (3): 407-17. Ensamhet, socialt nätverksstorlek och immunsvar mot influensavaccination i college-nybörjare . Pressman, S.D., Cohen, S., Miller, G.E., et al. Institutionen för psykologi, Carnegie Mellon University, Pittsburgh, PA. Hälsopsykologi 2005; 24 (3): 297-306. Ensamhet förutspår ökat blodtryck: Femåriga korslaggade analyser hos medeltida och äldre vuxna. Hawkley, L.C., Thisted, R.A., Masi, C.M., et al. Institutionen för psykologi, University of Chicago, Chicago, IL. Psykologi och åldrande 2010; 25 (1): 132-41 ..

Några nya undersökningar föreslår ensamheten ökar och teknik - allt från sociala nätverkssajter till mobiltelefoner - kan vara att skylla på . Ibland väljer människor Facebook-meddelanden istället för ansiktet, med sociala nätverk som en ersättning för personlig interaktion. Ett annat sätt att förklara sambandet mellan teknik och ensamhet är att ständig tillgång till våra sociala nätverk gör det enkelt att definiera oss själva genom kontakter med andra. Så vi kan känna oss ensamma när vi till exempel inte har så många Twitter-följare.

javier fernandez fru

Tyvärr finns det inget recept som passar alla för den tid vi behöver ensam. Men det finns sätt att se till att integriteten inte blir ensamhet. Vissa psykologer föreslår att vi undviker använder teknik som en ersättning för riktig ansikte mot ansikte kommunikation , så försök att komma ikapp med en vän över kaffe istället för tweets. Och i relationer , det handlar om att kompromissa och respektera varandras behov. (& ldquo; Okej, jag går till din arbetsfest, men bara om jag kan vara ensam resten av kvällen. & rdquo;) Det är sällan en bra idé att stanna kvar i ett partnerskap rädsla för att vara ensam .

I slutändan beror värdet på solotiden på individen. En persons lama fredagskväll i kan vara en annan & rsquo; s ideala möjlighet att dyka upp Tiffany .

Känner du att du behöver en paus från det liv och rörelse? Hur undviker du att känna dig ensam under solotiden? Berätta för oss i kommentarerna nedan!