Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vatten utgör ungefär 60 procent av människokroppen , och utan tillräckligt med det, uttorkning kan sätta in och orsaka muntorrhet, trötthet och huvudvärk (ingen vild fest krävs). En annan anledning att dricka upp: Att få rätt mängd vätska dagligen kan vara skillnaden mellan att känna sig tömd och att köra som en väloljad (läs: hydratiserad) maskin.
H 2 the Izz-0 — Why It Matters
För att hålla dig hydratiserad är det viktigt att byta ut vattnet kroppen förlorar ständigt genom att andas, svettas och - ahem - genom att använda badrummet. Vi använder den H2O att spola gifter, bära näringsämnen runt kroppen och skydda känslig vävnad, som näsa och mun Hydrering och hälsofrämjande: en kort introduktion. Buyckx, M.E. Director, Nutrition and Health Sciences, The Beverage Institute for Health and Wellness, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Atlanta, GA. Journal of the American College of Nutrition, 2007 okt; 26 (5 tillägg): 533S-4S .. För vuxna män betyder det cirka 3,7 liter vätskor per dag (nästan 16 koppar), medan damer behöver ungefär 2,7 liter (eller 11 koppar) per dag, studier visar . Men inte alla vätskor behöver komma från vatten eller till och med vätskor. Allt från mjölk till fruktjuice och ävenkaffe teoch läsk kan bidra till vårt dagliga vätskeintag, även om vatten fortfarande är det bästa alternativet förundvika överflödiga kalorier. I genomsnitt, mat ger också cirka 20 procent av vårt dagliga vätskeintag, men det kan stå för mer om vi sträcker oss efter vattenrika livsmedel som frukt och grönsaker (tänk sallad, apelsiner, tomater etc.). Så med tanke på att 20 procent från maten, i ett tempererat klimat, behöver män dricka 3 liter (cirka 13 koppar) vätska dagligen, och kvinnor behöver 2,2 liter (cirka 9 koppar) Hur mycket vatten behöver vi verkligen dricka? Meinders, A.J., Meinders, A.E. St. Antonius Hospital, Institutionen för internmedicin, Nieuwegein, Nederländerna. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 ..
Lägg bara till vatten - svaret / debatten
Men inte alla hydreringsbehov är desamma. Ålder , klimat, aktivitetsnivå och sjukdom kan alla påverka dagliga behov —Och hur mycket vi påverkas av dessa faktorer varierar också. Vissa forskare föreslår till och med stillasittande människor i klimatstyrda miljöer behöver inte oroa sig för den gamla 8 × 8-regeln . Studier visar att törst kan vara en bättre riktlinje än siffror, eftersom de flesta av oss får gott om H2O bara genom att låta vårt samvete - fel, munnar - vara vår guide. Och det finns ingen anledning att överdriva det. Att dricka mer vatten än vad vi behöver har inte nödvändigtvis några extra fördelar (såvida inte ofta körningar till badrummet kan betraktas som en fördel) Hur mycket vatten behöver vi verkligen dricka? Meinders, A.J., Meinders, A.E. St. Antonius Hospital, Institutionen för internmedicin, Nieuwegein, Nederländerna. Holländska tidskriften för medicin, 2010; 154: A1757 .. Men luras inte till att tro att bara heta temps kräver uppa vattenintaget . När vädret ute är skrämmande kan alla dessa lager orsaka svettning och torr, uppvärmd inomhusluft kan tappa fukt på huden. Oavsett väder, när du tränar drick en till två koppar före träningen och ytterligare en halv till en kopp var 15: e 20: e minut. Efter gym, fortsätt tillbyt ut förlorade vätskor och elektrolyter(det betyder 16-20 uns per kilo kroppsvikt förlorat under träningen). När du är osäker kan urinfärg (ja, vi åkte dit) vara en bra indikator på om kroppen får tillräckligt med H20 Användning av ett urinfärgschema för att övervaka hydratiseringsstatus hos vårdbohem. Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. University of California, Los Angeles School of Nursing, CA. Biologisk forskning för omvårdnad, 2006 jan; 7 (3): 197-203 .. När väl hydratiserad, bör urin vara ljusgul eller färglös - även om vi inte rekommenderar att man anropar en vän för en andra åsikt (det är vad läkare är för, eller hur?).
Takeaway
I genomsnitt behöver män 3,7 liter vätska per dag, och kvinnor behöver 2,7 liter. Alla vätskor räknas, inklusive mjölk, juice, kaffe, te och till och med vattenrika livsmedel. Törst- och urinfärg kan vara bättre riktlinjer för att hålla sig hydratiserad. Väder, aktivitetsnivå, sjukdom och ålder kan påverka vattenbehovet.
