Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Även om det är fantastiskt att träna med ett proffs (det har visat sig öka ditt attityd och fysisk aktivitet , lära dig nya saker och till och med hjälpa dig hålla fast vid en rutin ), gör det regelbundet bara inte i korten för många träningskrigare. Så när du får chansen att arbeta en-mot-en med en tränare eller tränare utan kostnad - som när du först går med i ett nytt gym - gör det mesta av det med dessa tips.
1. Ta reda på dina träningsmål.
Innan du går på gymmet med en tränare, vet vad du vill få ut av det. Dina träningsmål är must-know så att du kan skörda alla fördelarna med ett gratis träningspass - och din träningsrutin i allmänhet. Faktum är att forskning visar att sätta träningsmål i huvudsak driver dig att uppnå framgång medan du tränar, och experter tror att visualisera dig själv för att nå dessa mål hjälper dig att begå till dem Grunden för motståndsträning: progression och träningsrecept . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicin och vetenskap i sport och motion. 2004 apr; 36 (4): 674-88 ..
Din spelplan: Nästan alla proffs som vi pratade med föreslår att du ska ta reda på vilka resultat du vill se från din träningsrutin. Vill du helt enkelt lära dig runt maskinerna? Vill du få muskelmassa? Vill du minska vikten? Drömmer du om att träna för ett maraton? Hitta ditt fokus och kom ihåg: tränare är fitnessexperter men inte så mycket mind-läsare, så var noga med att leda din tränare till dina mål.
2. Vet vad som får dig att gå.
När det gäller tuffa träningspass är dinsinnebehöver lika mycket bränsle som din kropp för att klara det. Få ut det mesta av att arbeta med ett proffs genom att visa dig motiverad, psykisk, redo att lära dig och redo att svettas.
Din spelplan: Oavsett om du drivs av resultatbaserade mål (som att förlora 10 pund) eller processbaserade mål (som att åta dig att svettas fem gånger i veckan), fokuserar du på anledningen till att du tränar hjälper dig under den här första , gratis träning och i princip alla efter det, sägerJonathan Angelilli, en personlig tränare och skapare av Träna djup träningsalkemi . Du kan också välja en inspirerande fras eller mantra att säga till dig själv om och om igen när du tränar.
Att välja en tränare är som att välja en läkare eller sjukgymnast.
3. Gör dina läxor.
& ldquo; Att välja en tränare är som att välja en läkare eller sjukgymnast, & rdquo; säger Linda LaRue , en topptränare och skapare av Crunchless Abs DVD-serien. Även om det är lätt att luta sig tillbaka och låta gymmet helt enkelt tilldela dig en tränare, är det i ditt bästa intresse att delta i processen. Utan din inlägg kan gymparna koppla ihop dig med någon som inte passar bra, vare sig vad gäller dina gillar och ogillar, mål eller till och med personlighet.
Din spelplan: Läs tränare & rsquo; bios för att se vad deras specialiteter är (nyckeln är att välja en vars expertis hjälper dig att uppnå dina fitnessmål - även om du bara arbetar med dem en gång), observera hur de interagerar med sina kunder och faktiskt pratar med de du tror kan passa bra. Angelilli föreslår också att titta på dem på jobbet med kunder och ställa dig själv följande frågor: & ldquo; Är de engagerade och fokuserade på klienten? & Rdquo; & ldquo; Är de passande? & rdquo; & ldquo; Inspirerar de dig? & rdquo;
& ldquo; När du säger & lsquo; personlig träning, & rsquo; det första ordet är & lsquo; personlig, & rsquo; & rdquo; Säger LaRue. & ldquo; Din personlighet måste flyta och binda och passa in i deras personlighet, och det måste vara en personlig upplevelse som passar dig. & rdquo;
4. Fokusera på inlärningsteknik.
Att inte veta vad du gör på gymmet kan vara ett av de största hindren för ett bra träningspass. Det kan få dig att känna dig självmedveten nog att vilja undvika att träffa gymmet och kan till och med leda till skada, säger Greatist ExpertJason Edmonds, forskare och specialist på olympisk tyngdlyftning. Lösningen? Att lära sig att göra övningar på rätt sätt - och en introduktion med en utbildad professionell är en bra tid att göra just det.
Din spelplan: & ldquo; Var riktigt engagerad i att bygga din arsenal av övningar, & rdquo; Säger Angelilli. Och eftersom arsenalen innehåller grundläggande rörelser som du kommer att bygga på behöver det verkligen inte vara komplicerat. Gör det till ditt mål att lära dig att korrekt utföra mellan tre och fem övningar, föreslår styrketräning och Greatist-expertJordan Syatt.
sandra bullock jesse james wiki
Du borde kunna ställa dina tränare frågor, och de borde vara glada över att du är nyfiken och vill lära dig mer
5. Var vokal.
Under denna träningspass (och andra, om du väljer att köpa ett paket), är kommunikation nyckeln, så var beredd att tala upp.
Din spelplan: Först och främst, äga upp till det faktum att du inte är intresserad av att köpa en serie, säger LaRue. Om du bara vill lära dig att använda utrustningen på rätt sätt, be din tränare att ta dig igenom rörelserna några gånger så att den verkligen håller fast, säger hon. Och var inte rädd för att bli lite pratig om vad du gör.
& ldquo; Du borde kunna ställa frågor om din tränare, och de borde vara glada att svara och glada att du är nyfiken och vill lära dig mer, & rdquo; Säger Syatt. Behöver du förtydligar en rörelse eller position? Vill du ha ytterligare tips på en teknik? Den hanteln känns alldeles för tung för detta drag? Om du behöver något, säg något!
6. Lär dig programmering 101.
Att skapa ett fitnessprogram - oavsett om du är nybörjare eller en erfaren proffs - kan vara lika mycket konst som det är vetenskap. Medan formatet på ditt första träningspass kommer att variera, beroende på tränaren och dina mål, försök att lära dig grunderna för hur man bygger ett program baserat på de kriterierna, säger Edmonds.
Din spelplan: Chatta med din tränare om hur många reps av varje övning du ska göra, hur svårt du ska gå och hur ofta du ska göra det. & ldquo; Detta kan åtminstone spara några av nybörjarna på gymmet från de vanliga fallgroparna, som att göra för mycket volym för tidigt, använda överdriven vikt eller motstånd och träna för ofta och vila för lite, & rdquo; han säger. Så även om du kanske inte går iväg med ett visst program, kommer du att ha ramarna för vad du ska - och inte bör försöka.
7. Skriv ner det.
Att skriva ner anteckningar är inte bara för jobbet och skolan - det är faktiskt ett bra träningsverktyg, speciellt när du försöker komma ihåg vad du lärde dig under en virvelvindsträning. & ldquo; De flesta kommer att glömma 60 procent av vad sessionen handlar om, & rdquo; Säger LaRue. Dessutom kan spårning av dina träningspass (och dina framsteg) också hjälpa till att avvärja de fruktadeträningsplatå, så det är en vana att det också hjälper dig på lång sikt. Prata om en vinn-vinn!
Din spelplan: Efter träningen, notera de övningar du har gått igenom med din tränare och kolla med honom eller henne för att se till att du dokumenterar allt korrekt. Var inte heller rädd för att bli specifik. Angelilli föreslår att du ber din tränare att hitta de bästa övningarna som är bäst för dina specifika mål. Och hej, varför inte antecknaunderdin session när tankar och frågor kommer till dig?
LÄS DETTA NÄSTA: 11 saker Topptränare önskar att de är kända före sin första träning
