Hur man slutar att fördröja

Förhalning har varit en integrerad del av mitt livs framgångar - och misslyckanden - under en längre tid. Från att skjuta upp ansökningar om forskarskolor, sittplatser för bröllopsplatser och gymbesök har jag praktiserat förhalningskonsten ganska hårt idag. Och om vi är riktigt ärliga här har jag faktiskt kollat ​​Facebook 12 gånger sedan jag började med detta stycke. Men hej, jag vet att jag inte är den enda där ute - mer än 25 procent av amerikaner erkänner att de fördröjer. Men även om fördröjning vanligtvis är missad, finns det människor som faktiskt ser några fördelar med att skjuta upp saker . För dem som vill komma tillbaka till produktivitetsspåret i rätt tid, hur slutar vi att fördröja?

Procrasti-inte längre! - Behovet att veta

Ordet & ldquo; förhalning & rdquo; kommer från det latinska ordetfördröja, vilket betyder & ldquo; skjutits upp till morgonen . & rdquo; År 44 f.Kr., det antika Romersk ledare Cicero talade om det onda med förhalning i ett politiskt tal mot Mark Antony. Men fördröjning förvärvade inte riktigt den negativa konnotation som den har idag fram till den industriella revolutionen på 1750-talet, då slöseri med tid innebar att tjäna mindre pengar.

Idag, med den växande användningen av Internet och sociala medier, blir förhalning lättare (och mer spännande!) Förhalningens karaktär: en metaanalytisk och teoretisk granskning av typiska självregleringsfel . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 jan; 133 (1): 65-94 .. Faktum är att förhalning på nätet har kopplats till begreppet problematisk internetanvändning Problematisk användning av Internet bland IT-arbetare i Sydafrika . Thatcher A., ​​Wretschko G., Fisher J., Psykologiska institutionen, University of the Witwatersrand, Johannesburg, Sydafrika, Cyberpsykologi och beteende. 2008 dec; 11 (6): 785-7 ..

hur man spelar en spelare i sitt eget spel

Forskare föreslår att fördröjare har en svårare tid självreglerande än icke-fördröjare . Att skjuta upp saker är också kopplat till egenskaper inklusive impulsivitet, dålig tidskompetens och brist på arbetsdisciplin Förhalningens karaktär: en metaanalytisk och teoretisk granskning av typiska självregleringsfel . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 jan; 133 (1): 65-94 .. Och damer kan vara bättre på hela GTD-saken: Killar utgör 54 procent av självtillåtna fördröjare.

Det visar sig att det finns mer än ett sätt att vara en fördröjare, och några av dem är inte halv dåliga. Till exempel, termen strukturerad förhalning avser individer som bestämmer sig för att utföra en uppgift som är lite lägre på deras prioritetslista istället för något något viktigare som de inte vill göra . Istället för att studera för den halvtidsperioden eller skriva tack-anteckningarna görs tandläkarmötet och diskmaskinen töms. Det finns även aktiva fördröjare , som faktiskt gillar pressen från en nära deadline och finner tillfredsställelse i att kunna producera kvalitetsarbete under den tidsbegränsningen. Och vissa människor, säger Greatist Expert och psykologDr. Ellen Langer, undvik en aktivitet eftersom de är rädda för att misslyckas eller inte vet hur de ska börja . (Å andra sidan säger Langer att vi alltid fördröjer för varje gång vi gör en sak kan vi göra en annan.)

dustin henderson skådespelare

Men fördröjare betalar ofta ett pris för att skjuta upp saker. Akademisk förhalning har visat sig leda till högre nivåer av stress och ångest Akademisk förhalning, emotionell intelligens, akademisk själveffektivitet och GPA: en jämförelse mellan studenter med och utan inlärningssvårigheter . Hen M., Goroshit M., Journal of Learning Disabilities. 21 mars 2012 .. Självrapporterade fördröjare kan också vara mindre friska än sina mer punktliga kamrater, med vissa forskare som föreslår att fördröjare kommer att skjuta upp att söka medicinsk behandling Förhalningens karaktär: en metaanalytisk och teoretisk granskning av typiska självregleringsfel . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 jan; 133 (1): 65-94 ..

Lyckligtvis har vi en plan förfår sh! t gjortoch få det gjort nu.

shawn white wiki

Gör det bara - din handlingsplan

Vi har sammanställt en lista med praktiska dandy-tips för att få dig ur den fördröjningsspåren (aka Instagram och Pinterest) och tillbaka till att vara den produktiva individen som gömmer sig någonstans djupt inuti.

1. Var redo. När det är dags att sitta ner och faktiskt få gjort något, se till att allt du behöver finns där slutför uppgiften . Det betyder pennor, bra belysning, böcker och bekväma träningsbyxor. Om sura lappvattenmeloner verkligen är nödvändiga för att få jobbet gjort bör de också inkluderas (med måtta).
2. Starta om dagen klockan 14. Det slutade med att titta på alla fyra timmarna av Today-programmet istället för bara den första? Låt inte hela dagen vara en tvätt om du inte är produktiv på morgonen. Bedöm om vad som är högsta prioritet på eftermiddagen och få det gjort med en ny start.
3. Fråga efter hjälp. Det är okej att be om hjälp (från en vän, professor, läkare eller mamma), förtydligande eller något inspirerande mantra - vad som än krävs för att få ett steg närmare för att slutföra den uppgiften. För något svårt, som att starta en ny diet, Greatist Expert och psykologDr Paul J. Zakföreslår att man anlitar socialt stöd.
4. Ställ in regler (och följ dem sedan). Disciplin är viktigt, även om det innebär att bara kontrollera e-post en gång i timmen eller stänga av musiken till fokusera om uppmärksamheten på en lång artikel. Inte för mycket eller inte ta för mycket heller - alla kan leda till förhalning.
5. Belöna dig själv. Enligt Zak kan små belöningar på vägen göra det lättare att uppnå ett stort mål. Varje gång en del av en uppgift är klar, ge dig själv en fem minuters Facebook-paus eller en hälsosam behandling.
6. Skriv ut varje steg. Langer säger att ett av de bästa sätten att verkligen slutföra en uppgift är att dela upp den i mindre aktiviteter, som att skriva en mening istället för att skriva ett papper. Så låtsas att det finns någon annan i närheten att delegera den här uppgiften till - skriv ner varje steg i hur man åstadkommer det . Följ sedan instruktionerna och gör det själv!

När förhalning verkar ta över, försök komma ihåg några viktiga saker. Ingen, eller åtminstone ingen jag känner, är perfekt och rullar lätt igenom en rejäl att göra-lista. Det finns så många sätt att enkelt hitta distraktion från uppgiften; gå bort från Internet och låt dig inte vara det sidospårad på Youtube (hårdare än det låter). Och känner dig inte dålig om brist på motivation att slutföra en uppgift - åtminstone bara försöka spendera den tiden på att göranågotproduktiv .

Särskilt tack tillDr. Ellen Langer,Dr Paul J. ZakochJessica Magidsonför deras hjälp med den här artikeln.

Försenar du mycket? Vilka är dina bästa tips för att få saker gjorda? Låt oss veta i kommentarerna nedan eller kontakta Katie på @ KatieKoerner .