Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag kommer ihåg min första rengöring levande. Efter månader av gorging på franskt bröd, Brie, potatischips och mer öl än jag bryr mig om att erkänna, passar mina byxor inte längre. Till och med min Spandex kändes tätt - ett bevis på min vilja att konsumera allt och allt medan jag studerade utomlands. Jag var tvungen att hoppa upp och ner för att krypa in i mina jeans, bara för att min knapp nästan skulle explodera när jag satte mig ner. Det var då jag visste att det var dags för en förändring. Och jag ville ha en snabb fix.
En enkel sökning på Internet för & ldquo; gå ner i vikt NU & rdquo; led mig till Master Cleanse, en 10-dagars flytande diet bestående endast av & ldquo; limonad. & rdquo; Tydligen Beyoncé drack Kool-Aid (ärr, limonad) och förlorade 20 pund. Det är perfekt, tänkte jag. Min rumskompis gick med på det och vi bestämde oss för att börja på vår första rengöringsresa tillsammans.
Timmar senare var vi tillbaka i vår lägenhet med otaliga citroner, ett stort badkar av lönnsirap av klass B, cayenne, flera kannor av det renade vattnet och en flaska havssalt (för vad jag gärna började kalla saltvatten spola från helvetet). Spel på.
Början på slutet
Det första glaset var bra. Det smakade definitivt inte som Stella Artois (min favoritdryck då), men det var OK. Det smakade inte heller pizza (min favoritmatvid den tiden), men limonadblandningen var konstigt tillfredsställande. Utsikterna till tappar 20 pund på 10 dagar förmodligen hjälpt till att göra drycken ännu sötare. & ldquo;Sexpack, här kommer jag, & rdquo; Jag upprepade för mig själv medan jag tappade den kryddiga-söta blandningen.
En hel dag med rengöring kom och gick, och jag kände mig inte torterad eller mager. Det var inte dåligt, men det var inte det jag hoppades på heller. Besviken men inte besegrad laddade jag på.
Dag två var jag eländig. Jag hade ingen energi. Jag kände att jag led av en sällsynt sjukdom där en parasit äter alla dina organ och orsakar en långsam, smärtsam död, och mitt tålamod var på en lägsta nivå. Efter att ha gått två mil till jobbet trodde jag att jag skulle kollapsa i ångest. Men det var inte ens det värsta. Utöver min brist på fysisk uthållighet hade jag nära nollHjärnkraft. Att stirra på min tomma datorskärm kändes lika ansträngande som att köra ett maraton i en snöstorm; roliga gchats var de mest irriterande sakerna jag någonsin läst; Jag hatade alla; Jag hatade Master Cleanse; Jag hade inte gått ner i vikt.
Att vara den envisa personen som jag är, fortsatte jag. Men på dag fyra övergav mina vänner mig, min Spandex kändes fortfarande som om den skulle springa i sömmarna, jag var på väg att bli avskedad från min obetalda praktikplats och synen av något ätbart - eller oätligt för den delen - fick mig att hallucinera. (Det såg kusligt ut som detta .)
tugga och spotta diettips
Sedan hittade jag bevis påsmörgåskonsumtion under min rumskamrats säng. Hon hade fuskat. Och hon skämdes inte. & ldquo; Du är galen och det här är dumt, & rdquo; Hon sa. Jag ångade av raseri (och hungrig och arg som helvete), men jag uppskattade också hennes trubbighet - och det faktum att jag hade en ursäkt för att ge upp. En timme senare var vi i en bar, öl i handen och hamburgare i munnen. Livet var bra igen.
Även om jag erkänner att jag inte följde rengöringen till en tee - jag hoppade över prep, lyssnade inte på min kropp när den var trött, gav upp efter bara fyra dagar och hoppade över avvecklingsprocessen också - jag förväntade mig att sevissapositiva resultat. Men det enda jag tappade var vänner (om än tillfälligt), och det enda jag fick var vikt.
Försök, försök igen
I ett försök att upptäcka det verkliga värdet av Master Cleanse (och bevisa för mig själv att jag kunde göra det) försökte jag det ytterligare tre gånger. Medan jag blev bättre med att följa reglerna var resultaten desamma: jag var hungrig, irriterad, svag och låg på hjärnkraft. Många som har rengjort säger att dessa känslor går över och är ersatt av energi , uthållighet och lycka - men det var inte fallet för mig. Jag tappade några kilo, men de kom tillbaka (plus mer) så snart jag började äta fast mat.
Kanske var det Master Cleanse, bestämde jag mig. Och på juice rengöring jag gick.
Vid den här tiden har jag gjort sju. Jag experimenterade med varumärken, rensade typer, fasnings- och utfasningsstrategier, tränade och inte tränade - du heter det, jag försökte det. Men precis som min personlighet är min kropp envis. Och varje gång jag begränsade mitt intag till vätskor ville min kropp helt enkelt ha mat - äkta, fast, näringstät mat.
De verkliga skälen till att du inte bör rengöra
Så varför fortsatte jag att tortera mig själv?
För det första älskar jag att prova nya trender, dieter och sätt att nå min fulla fysiska och mentala potential. Jag älskar också mat, äter mycket av det och tar några drinkar för att hjälpa till att tvätta allt. Naturligtvis kan det leda till viktökning (ahem,högtider), och istället för att vara tålmodig och komma tillbaka på rätt spår, ibland vill jag ha ett enkelt sätt att komma tillbaka till den kropp jag är van vid (och av elastiska byxor). Plus att jag har enhistoria av skador, och som idrottsman kan det vara svårt att anpassa sig till en kropp som inte träffar gymmet sex dagar i veckan. Men rengöring kommer att lösa alla dessa problem, eller hur?
Fel. Och här är varför:
1. Din kropp behöver protein och fiber.
Protein är ofta förknippat med att få allvarliga muskler, men det är nödvändigt för alla kroppstyper - viktlyftare och yogier Effekter av en diet med högt proteininnehåll på kroppsvikt och comorbiditeter associerade med fetma. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australien. British Journal of Nutrition, 2012 aug; 108 Suppl 2: S122-9 .. Protein hjälper inte bara musklerna att återhämta sig, det hjälper också till att främja en hälsosam vikt genom att hålla dig full och drivs. Protein ger också essentiella aminosyror kroppen kan inte producera på egen hand. Och tyvärr ger juice lite eller inget protein (om du inte gör en rengöring som innehåller nöttermjölk, men som fortfarande har en låg mängd).
tecken på att din flickvän inte älskar dig längre
Som förfiber, de flesta människor får inte tillräckligt som det är Fyllning av Amerikas fiberintagsklyfta: sammanfattning av ett rundbord för att undersöka realistiska lösningar med fokus på spannmålsbaserade livsmedel . Clemens, R., Kranz, S. et al. University of Southern California, Los Angeles, CA, USA. Journal of Nutrition, 2012 jul; 142 (7): 1390S-401S .. Om förstoppning, låg energi och frekventa hungersnöd inte är tillräckligt för att öka ditt intag, överväg detta: En fiberrik kost också minskar risken för hjärtsjukdomar . Många frukter har en hälsosam servering av fiber, men processen med att juicera dem och kasta deras näringsrika yttre skikt minskar mängden fiber det gör det till din kopp. Den enda sak du fortfarande får mycket i juice är socker. Vilket leder mig till min nästa punkt & hellip;
2. Att äta frukt är mycket hälsosammare än att dricka det.
Medan juice rengöring kan verka som ett enkelt sätt att fylla på vitaminer och mineraler, är de oftafull av tillsatt sockeroch saknar de bra grejerna (som fiber och antioxidanter). Pressning av fruktgörtenderar att bevara vissa vitaminer, men varför smälta flera hundra kalorier i frukt när du kan äta en portion och faktiskt känna dig mätt? Dessutom kan all den saften faktiskt leda till typ 2-diabetes - medan frukt äter minskar risken! Dekonstruera en fruktservering: Jämföra antioxidantdensiteten hos utvald hel frukt och 100% fruktjuicer . Crowe, K.M. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013 Jun 26 pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. Juice är dyrt.
Rengöring, oavsett om du gör saften hemma eller köper en förpackad, kan kosta ett ganska öre. Faktum är att du kan köpa två veckors värde för priset för den genomsnittliga rengöringen (cirka 180 dollar i tre dagar)mat för dig själv—Även i en exklusiv livsmedelsbutik. Visst, att behandla dig själv då och då är hälsosam, men varför inte skära ner på sprit ochkoffeini en vecka och njut av en massage eller ett klasspaket i din favoritstudio istället för att hoppa på en annan rengöring? Med få faktiska hälsofördelar , det verkar som att kasta dina hårt förtjänade kontanter i vinden.
4. Kraschdieter fungerar inte.
Att förlora 12 pund på två veckor kan låta bra för vissa (och detärmöjligt att göra på ett hälsosamt sätt), men det & rsquo; s svårt att hålla bort det . När du berövar saker som socker och kolhydrater, sannolikheten för att återgå till gamla vanor och binging i processen är hög. Och även om du initialt kan gå ner i vikt, orsakar det ofta att gå från vätskor bara tillbaka till fast matpåfrestning(på digochdin kropp), vilket resulterar i att få tillbaka vikt i sin helhet - och ofta plus några fler. Det bättre alternativet: Gör små, meningsfulla förändringar, som att skära ner på bearbetade livsmedel och dricka mer vatten, en i taget (dvs.interengöring).
5. Rengöring får dig att känna dig som sh! T.
Visst, flera rengöringsvittnesmål säger att resultaten var otroliga: & ldquo; Min kropp har aldrig sett bättre ut, & rdquo; & ldquo; Mitt sinne har aldrig varit tydligare, & rdquo; & ldquo; Jag har mer energi än en valp. & rdquo; Och även om det kan vara sant för vissa, för majoriteten är det inte & rsquo; t . Bristen på näringsämnen i saftrengöringar kan orsaka hunger, trötthet, yrsel, yrsel, snabb hjärtslag, temperatursvängningar, otålighet och en helhet en massa obehag . Och att tänka: Det här är vad du & rsquo; reväljeratt göra ochbetalandeför. Tack men nej tack. Jag kommer att känna mig fantastisk gratis!
6. Din kropp avgiftar sig själv naturligt.
Vill du bli av med överflödigt vin, ost och efterrätt i ditt system? Jag klandrar dig inte - både sprit ochmat baksmällakan vara smärtsamt. Och efter dagar av njutning kan det rinna ut att rensa ditt toxinsystem som rätt. Men gissa vad: Det är vad våra organ är för. Levern arbetar ständigt för att hjälpa till att rena våra kroppar, och varje gång vi kisar blir vi av med några av de dåliga grejerna Avgiftningsvägar i levern. Bevilja DM. Tidskrift för ärftlig metabolisk sjukdom. 1991; 14 (4): 421-30 .. Detsamma gäller våra tarmar: Varje gång vi bajsar blir vi av med saker som vår kropp inte behöver (eller vill) Vad säger din poj till dig? Richman, J. och Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Visst, att skära ner på rött kött, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel kan hjälpa våra organ att göra sina jobb mer effektivt, men vi behöver inte dricka vätska i flera dagar. för att åstadkomma det. Ät bara hälsosamt!
Det nya normala
Vid den här tiden tycker jag att det är uppenbart att jag har gett upp rensningen. Det gjorde inte bara min kropp genom en berg-och dalbana med magont, kramper, svimning och brist på fokus, men jag uppnådde aldrig heller mina mål att må bättre och gå ner i vikt. Men det betyder inte att jag slutade försöka ta reda på hur jag kan komma tillbaka på rätt spår i tider av nöd. Istället identifierade jag de saker som får mig att må dåligt, de jag brukar överdriva och skapade en plan för att känna mig som den hälsosammaste versionen av mig.
Här ser det ut: I sju till tio dagar tar jag bort koffein,alkohol, mejeriprodukter, kött och allt som bearbetats från min kost. Istället bränner jag på hela livsmedel som frukt, grönsaker, linser, ägg och mycketvattenoch te. Under den tiden minskar jag min träningsnivå och begränsar mig till saker som långa promenader, återställande yoga och 15-minuters ångbad ellerbastu sessioner. I slutet av & ldquo; rengöringen, & rdquo; Jag känner mig energisk, frisk, glad och passform - oavsett om jag passar perfekt i mina skinny jeans eller inte. Jag har också upptäckt att detox hjälper mig också. Ta mig tid att meditera och skriva, och ignorera sociala medier och tanklös surfning, hjälp mig att känna mig centrerad, fokuserad och sova som en baby. Vilket är mycket meningsfullt: Att förstöra och koppla bort kan ha enmassor av hälsofördelar(inklusive viktminskning).
Det är mitt botemedel. Men det som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig. Det handlar om att lyssna på din kropp och göra det som gör att du känner dig lycklig och hälsosammare. Är du inte säker på var du ska börja? Här är vad jag rekommenderar:
- Välj en tid som är realistisk
- Minska de uppenbara saker som socker och alkohol
- Överväg att begränsa koffein till en drink per dag
- Identifiera livsmedel som får dig att känna dig mindre än fantastisk och minska ditt intag (eller klipp ut dem helt)
- Ät mestadels färska råvaror och naturliga fullkorn
- Experimentera med nya träningspass
- Drick massor av vatten
- Få åtta timmars sömn per natt
- Ge dig själv lite kärlek
Du kanske inte ser tvåsiffrigtviktminskning, men du kommer att känna dig fantastisk - mentalt och fysiskt! Och det handlar det om, eller hur?
