Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Foton av Jason Kirby
För mer än trettio år sedan i en liten fabrik i Frenso, satte ett par bröder sig fram för att tillverka pumpjärn. Produkten som uppstod hade inga vikter, stift eller remskivor; motståndet kom helt från tryckluft eller pneumatik. År 1978 hade den Keizer bröder lurade världens första luftdrivna maskiner med variabelt motstånd.
Till ingen överraskning inkluderade teknikens tidigaste användare olympiska och professionella idrottslag, tillsammans med några av landets ledande prestationsutbildningsanläggningar. I dag,Idrottare & rsquo; Prestanda,Topprestation,Mike Boyle Styrka och konditioneringoch LA Fitness är bara några av de stora namnfaciliteterna som köper in den luftdrivna utrustningen. USA: s väpnade styrkor (Navy SEALs och specialstyrkor inkluderade), fysioterapianläggningar och vårdhem integrerar också pneumatiskt motstånd i sina träningsrutiner - utan riktiga konkurrenter i sikte. Enligt Keizers representanter har försäljningen av Keizers pneumatiska kabelskivsystem och rack ökat med 68 procent under de senaste tre åren.
Luftfördelen
Så varför byta traditionella staplade vikter mot det osynliga? & ldquo; Pneumatiska maskiner är det närmaste du kommer till sant isoton träning , & rdquo; (eller att flytta en fast mängd motstånd genom ett visst rörelseområde), säger Andrea Hudy, styrka och konditionstränare vid University of Kansas.
Naturligtvis kan flytta en skivstång eller en stapel vikterdyka uppför att åstadkomma samma sak, men det finns faktiskt mycket mer på spel. Tröghet, acceleration och andra faktorer (som friktion från kammar och remskivor) kan orsaka att kraften på kroppen förändras vid olika punkter under hela rörelsen. För en skivstångsbänkpress, till exempel om du trycker på vikten snabbt under den första halvan av rörelsen, blir skivstången lättare, kanske till och med viktlös, under andra halvan av rörelsen på grund av fart. Som jämförelse, med pneumatiskt motstånd, oavsett hur snabbt du rör dig, förblir motståndet detsamma.
Utrustad med en 2 & frac12; -tums bred cylinder med tryckluft kan varje pneumatisk maskin producera upp till 500 pund kraft med bara tre pundnuvaranderörlig vikt. Resultatet: ett mer konsekvent och kontrollerat motstånd jämfört med fria vikter eller viktmaskiner Giltighet och tillförlitlighet hos en kontrollerad pneumatisk motståndsövningsanordning . Paulus, DC, Reynolds, MC och Schilling, BK. Institutionen för maskinteknik, University of Arkansas-Fort Smith, Fort Smith, AR. Instrument för biomedicinsk vetenskap, 2008; 44: 53-8. Pneumatisk styrka för utvärdering av styrka: design och isometrisk mätning . Paulus, DC, Reiser, RF 2nd, Troxell, WO. Institutionen för tillämpad vetenskap och teknik, University of Arkansas-Fort Smith, Fort Smith, AR. Instrument för biomedicinsk vetenskap, 2004; 40: 277-82 ..
När det gäller mekaniken i spel är det förvånansvärt enkelt: När du trycker på höger tumknapp (+) strömmar luft från kompressorn till cylindern. Ju längre du håller ned knappen, desto mer luft strömmar in i cylindern, vilket ökar kraften den producerar.
Förvänta dig dock inte ett lätt luftigt träningspass. Eftersom pneumatiskt motstånd är enhetligt kan nyckelstabilisatorer inte somna när vikten börjar accelerera, säger Tristan Rice, Performance Manager på Athletes & rsquo; Prestanda San Diego. & ldquo; Dessa muskler måste förbli aktiva och engagerade i hela rörelseområdet, i en rad hastigheter. & rdquo; På lång sikt säger Rice att & ldquo; som kan ge dig en minskad förekomst av skada, & rdquo; (men eftersom all träning innebär en viss belastning på kroppen är ingen form av träning naturligtvis helt skadlig).
Men kanske den största fördelen med flygträning är hastighet.
& ldquo; Idrottare kan plötsligt träna [närmare] den hastighet de skulle prestera på, & rdquo; säger Dan Taylor, chef för global kommunikation på Keizer Corporation. Med pneumatiskt motstånd kan explosiva rörelser replikeras med spelhastighet, vilket konditionerar musklerna för att skjuta snabbare. & ldquo; Träna långsamt, var långsamt, & rdquo; som man brukar säga.
Så medan en golfare kan försöka stärka sitt slag med en trähuggareövning, kan det bara hända så snabbt att flytta en traditionell vikta uppför kabelpelaren. Pneumatiskt motstånd, å andra sidan, skulle göra det möjligt för samma idrottare att nå hastigheter närmare vad de träffade på farleden. Luft lägger till när det är dags för NFL Combine-träning också. Hos idrottare & rsquo; Prestanda, allt från luftmotstånds squats till luftdrivna cykling har hjälpt bottenlinjen - snabbare 40-tal och högre vertikaler ingår, säger Rice.
Mätbar feedback är också ett plus. Istället för att spekulera i hur snabbt en rörelseutseende, Keizer-maskiner visar en effekt som motsvarar varje rep, så att idrottare och tränare kan kvantifiera och spåra kraft i realtid . När dessa utgångspunkter har mätts och nås korrekt,sedandet verkliga arbetet kan påbörjas.
Naturligtvis är kraften inte den enda fördelen med att arbeta med luft. Motstånd på pneumatiska maskiner väljs genom att trycka på knappen istället för att ladda tunga plattor eller nå ner för att justera en stift i en viktstapel (mindre idealisk för äldre eller skadade praktikanter). Motstånd finns också i mer exakta steg, ner till uns.
Keizer har några säkerhetsfördelar också, som att kunna trycka på (-) - knappen mitt i rep om lasten känns för tung. Det enhetliga motståndet hjälper också till att eliminera högre slaglaster upplevs på bindväv och leder samtidigt som man startar och stoppar en traditionell viktad rörelse. Ändå är det viktigt att notera att påverkan inte nödvändigtvis är en dålig sak: & ldquo; Det är avgörande för vår överlevnad, hälsa och optimal benmassa, & rdquo; säger Peak Performance tränareJonathan Angelilli. Den knepiga delen är att se till att påverkan ökar ordentligt, säger Angelilli.
Motstå luftmotstånd
Ändå är pneumatisk träning inte för alla. Även om 29 MLB-lag och ungefär två tredjedelar av NBA-, NHL- och NFL-teamen tränar med Keizer-produkter, är det enligt Taylor många program på hög nivå som inte har bråttom att förändra saker. DeKansas Jawhawkstill exempel håller fast vid Hudys markbaserade styrketräningsprogram.
& ldquo; Det är inte nödvändigtvis att dessa nyare former av träning inte är värdefulla för våra killar, & rdquo; Säger Hudy. & ldquo; Vi har ett program under utveckling, men grunden för övningarna - den rena, ryckiga, olympiska ryggen, squat, front squat - de förändras aldrig. & rdquo; Av en handfull Keizer-maskiner i KU-viktrummet använder idrottare dem för rotationsövningar - och inte mycket annat, säger hon.
sandra bullock jesse james wiki
På samma sätt är det osannolika kraftlyftare, olympiska lyftare och CrossFit-idrottare som skulle dra mot ett program som helt övergav järn. I slutet av dagen kommer tävlingslyftare alltid att behöva vara bekväma med att flytta traditionella vikter. Det är inte att säga att pneumatiskt motstånd inte kan vara till nytta som en kompletterande träningsform. Med potentiellt mindre hög chockpåverkan än traditionella former av styrketräning är det inte dåligt att arbeta under en viss tid. & ldquo; Om människor letar efter variation eller variation i ett program är pneumatiskt bra, & rdquo; Säger Hudy.
När det gäller stora gym kostnad kan vara den största begränsningen. Medan LA Fitness och ett antal fitnessbutiker i boutiquer över hela USA har börjat lagra snurrrum med Keizer & rsquo; s $ 1 695 M3 inomhuscykel , en luftdriven snurrcykel, är det svårt att säga om andra kedjor kommer att följa efter. Keizer Vice President Darrin Pelkey krediterar en ökning av försäljningen av företagets näst bästsäljande modell, Funktionell tränare , till ett nyligen inflöde av gym. Den multifunktionella kabelmaskinen börjar vid 2 955 $.
Budgetar åt sidan, huruvida en anläggning kommer att investera i pneumatisk utbildning beror på utbildning, säger Rice. & ldquo; När utbildningsteori och kunskap sprids över ett mycket bredare område, kommer du att se bättre tillgänglighet i fler gym och fler platser, & rdquo; Säger Rice. & ldquo; Det är i slutändan vart de stora gymmen kommer att gå. & rdquo;
Kommer upp för luft - The Takeaway
Fram till dess är det värt att söka efter tryckluft? Om det finns en maskin inom räckhåll är pneumatiskt motstånd definitivt värt ett försök (förutsatt att du är frisk, skadefri och har en erfaren professionell som visar repen). Även om det fortfarande är relativt nytt i det stora schemat för prestandaträning verkar det alltid finnas något att lära sig av proffsen och en teknik som de har gjort sina egna under de senaste 30 plus åren. I bästa fall blir vi snabbare, starkare och kanske ännu bättre på vad vi gör. I värsta fall går vi iväg med en effekt som kan användas som ett riktmärke för förbättringar. Och det är aldrig bara en massa varm luft.
