Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om du vill flyga som Superman eller äntligen berätta för en juck på kontoret som aldrig stänger käften, är tanken på att kontrollera dina drömmar ganska spännande.
I teorin kan du bli av med mardrömmar, leva ut ultimata fantasier och få Gary att erkänna att hans berättelser båda är irriterandeochtråkig.
Så många människor är fascinerade av tanken på klara drömmar. Men är det verkligen möjligt att initiera dessa drömmar på egen hand?
Även om det inte finns några beprövade tekniker att utlösa tyst klarhet , här är några sätt du kan ha bättre kontroll över dina drömmar.
Vad är en klar dröm?
Innan vi kommer till den fantastiska världen av klara drömmar (dvs sömnens Lizzo) måste vi börja med grundläggande drömmar (dvs Lauren Conrad om sömn).
david johnson fru
Även om vi helt klart behöver sömn för att återställa våra kroppar är syftet med drömmar mindre tydligt. Ärligt talat vet forskare inte riktigt varför vi drömmer, men de har det några bra gissningar .
Vissa experter tycker att drömmar är ett sätt för våra hjärnor att sortera igenom all dagens information och bearbeta större mening. Andra tror att drömmar spelar en roll i minnesretentionen.
När din hjärna försöker komma ihåg de många saker som hände på dagen skapar det en liten berättelse ur dessa bitar, och du får en konstig dröm om att klippa hår på en fiskmarknad.
Att drömma kan också vara ett sätt att förstå och djupare bearbeta dina känslor. Eller kanske kan du inte sluta tänka på vad som hände med Jonathan Taylor Thomas och nu hemsöker han dina drömmar.
Forskare har definitivt inte studerat JTT-fenomenen, men det finns växande studier som visar att drömmar är en viktig del av vår kognition och emotionella liv på hög nivå.
Lucid dreaming händer när du inser att du är i en dröm ... medan du fortfarande drömmer. Vissa klara drömmare kan sedan styra sina handlingar.
Så istället för att vara generad över att du tar dina SATs nakna framför din äldre förälskelse, erkänner du helt enkelt drömtillståndet och slänger på några imaginära byxor.
Hur fungerar klara drömmar?
När du sover fortsätter din hjärna att fungera. Även om forskare fortfarande inte är säkra på exakt vad din hjärna gör när du slumrar, visar tester aktiva mönster av hjärnvågor hela natten.
Sömn händer i fyra etapper .
Steg 1 är bara några minuter lång och tar dig från vakenhet till sömnighet. I steg 2 sover du lätt när pulsen saktar och musklerna slappnar av. Steg 3 är djup sömn som gör att du känner dig vilad, kom morgon.
Men den fjärde etappen är den roliga: REM.
Under sömn med snabb ögonrörelse (REM) ökar din hjärtfrekvens, dina ögon rör sig och din hjärna blir nästan lika aktiv som under dagen.
Denna cykel av hjärnaktivitet är där de flesta drömmar och klara drömmar förekommer. Även våta drömmar förekommer under REM-cykeln, även om de är en sällsynt behandling om du har passerat puberteten.
Lucid drömmar är inte nödvändigtvis mer levande än vanliga drömmar, skillnaden ligger i kontrollen. Lucid dreaming kan kännas spännande eftersom du plötsligt har kontroll över en fantasivärld.
Eller det kan helt enkelt minska ångest, stress och rädsla från återkommande mardrömmar. Precis som vanliga drömmar är klara drömmar lite annorlunda för varje person, varje natt.
Extremt levande drömmar eller sömnvandring anses inte vara klara drömmar. Främst för att du inte är medveten om drömmen när den händer. De skiljer sig också från hypnagogiska hallucinationer (när du har ljud- eller visuella hallucinationer när du somnar).
Runt omkring 55 procent av befolkningen har haft minst en klar dröm i sitt liv och 23 procent säger att de har klara drömmar minst en gång i månaden.
Lucid drömmar kan vara en terapeutiskt sätt att övervinna återkommande mardrömmar . Det finns också bevis för att utföra motoriska färdigheter i en klar dröm kan hjälpa till att stärka dessa motoriska färdigheter i verkliga livet.
Hur man övar klara drömmar
Studier av klara drömmar har varit glesa och små. Stephen LaBarge har varit i spetsen för tydlig drömforskning och i flera studier hittat några bevis på det klara drömmar är verkliga .
I ett test försökspersoner sov medan de övervakades i laboratoriet och gav signaler när de träffade vissa ögonblick av klarhet. Många kunde ge dessa signaler och visade att de hade något medvetande i sömnen.
En studie från 2009 fann att hjärnvågor under klarhetstillståndet var en slags hybrid mellan att vakna och drömma hjärnvågor. Dessa tester gjordes med mycket få ämnen, men de flesta experter är överens om att klara drömmar är verkliga.
Tyvärr finns det ännu färre studier att ge råd om hurtill en klar dröm . Ändå finns det några knep som kan göra din dröm att kontrollera dina drömmar till verklighet.
Få mer sömn
Din bästa insats för klara drömmar är att få mer REM-sömn. Tyvärr lyssnade på “ Automatisk för folket ”Kommer inte att göra det. Du måste få mer total sömn för att öka din REM.
För att göra det, öva god sömnhygien.
Försök att sova och vakna ungefär vid samma tid varje dag. Se till att ditt sovrum är mörkt och har en behaglig temperatur. Försök att inte sova bredvid en byggarbetsplats eller opera som sjunger sömnlöshet. Du vet, de grundläggande grejerna.
Dagdrömmer om att drömma
LaBerge skapade en mängd olika tekniker för att försöka utlösa lucid dreaming. Många av dem handlar om att tänka mycket på drömmar och bli mer medvetna om verkligheten.
När du håller drömmar i hjärnan hela dagen är det mer troligt att du kan känna igen en dröm när du sover.
Samma logik gäller 'verklighetstestning.' I drömmar blir vissa vardagliga föremål eller uppgifter allt konstiga. Titta till exempel på en digital klocka eller en bok i en dröm. Troligtvis kommer orden eller siffrorna att vara udda symboler som ändras varje gång du tittar på dem.
Tyvärr tänker vi vanligtvis inte titta på digitala klockor och böcker i drömmar, så den här potentiella klarhetsutlösaren går till spillo. Därför föreslår entusiaster med klara drömmar att göra 'verklighetskontroller' under vakna timmar.
Tjugo gånger om dagen, påminn dig själv om att titta på en bok eller en klocka och verkligen läsa vad den säger. Antag inte att du är vaken, kolla faktiskt din verklighet. Teorin är att du ska börja göra det naturligt i sömnen och att du omedelbart vet att du drömmer.
Att föra en drömdagbok hjälper också den ökade medvetenheten om drömmar.
Skriv bara ner vad du drömde om så mycket detaljerat som du kommer ihåg. Det är praktiskt att ha en penna och ett papper bredvid din säng, för även de nuttiest drömmar kan blekna snabbt.
Få MILD
Mnemonic induktion av klara drömmar eller MILD-teknik börjar precis innan du lägger dig.
För att göra detta tänker du på ett ”drömmärke” eller en ovanlig sak som ofta förekommer i dina drömmar (som att flyga). När du lägger dig, fortsätt tänka på denna drömmärke och säg själv att du kommer ihåg den kommande drömmen.
Den här ökade medvetenheten om att drömma är tänkt att göra din hjärna att bli medveten om drömmen, medan drömtecknet är en signal som hjälper dig att komma ihåg att drömmen inte är verklig.
En liten 2017-studie fann att detta var den mest effektiva av LaBerges tekniker.
katelyn nacon wiki
Vakna upp för att drömma
I det mest irriterande av de klara drömteknikerna kan du prova Wake Back to Bed (WBTB).
Ställ in ett larm så att det släcks 5 timmar efter att du somnat. Håll dig uppe i en halvtimme och lägg dig sedan igen. Detta ökar din chans att komma till REM-sömn, vilket kan få klara drömmar att hända.
Använd en tändmask
Ett antal klara drömutlösande masker har drabbat crowdfunding-plattformar de senaste åren.
De ser ungefär ut som nattmasker, men de innehåller lite ljus runt ögonen. När du slår på REM-sömnen blinkar masken lamporna för att säga 'hej, du drömmer nu. Varför försöker du inte flyga? '
LaBerge skapade en mask som heter NovaDreamer, som tydligen fungerade på 11 av 14 ämnen han studerade . Även om masken slog in på marknaden i slutet av 90-talet gick den ur produktion 2004 och trots tillkännagivanden om comeback är NovaDreamer 2.0 tyvärr bara en dröm.
Liknande masker säljs för närvarande, även om det finns inga bevis för deras effektivitet .
Ta galantamin
TILL studie från 2018 fann att ta galantamin , ett läkemedel som vanligtvis används för behandling symtom på Alzheimers , kan hjälpa till med klara drömmar.
Nu gjorde deltagarna också i den här studienAlltav LaBerge lucid dreaming-tekniker (inklusive att vakna 5 timmar efter att ha lagt sig) och tog en dos av läkemedlet.
Det är oklart om bara att ta galantamin skulle göra tricket på egen hand eller om det finns några skadliga biverkningar av att ta drogen bara för drömmarnas skull.
Du bör inte prova detta utan att rådfråga en läkare, men det är en intressant ny studie som kan resultera i fler svar om klara drömmar i framtiden.
Sammantaget finns det inget riktigt trick att klara drömmar. Sannolikt kan vissa människor göra det och andra inte. Men det gör inte ont att drömma journal, vara uppmärksam och få mer sömn.
Så om du vill prova dessa knep för att kontrollera dina drömmar - fortsätt! Var bara försiktig med att alla försöker sälja hemligheterna till klara drömmar för det finns inget bevisat sätt att göra det.
