Jag har tillbringat 10 år på att motivera människor att träna: Det här är mina bästa tips

Under de tio åren har jag hjälpt människorutveckla hälsosamma beteenden kring mat och träning, jag har upptäckt att de flesta verkligen vill träna mer för att förbättra sin hälsa och kondition; men som med diet, att veta vad man ska göra ochfaktiskt gör detär två mycket olika saker.

Du kanske gillar

Visar sig att sociala medier kan göra träningen smittsam

Jag har lärt mig att ta itu med psykologin bakomVarförmänniskor tränar inte så ofta de vet att de brukar göra tricket. Här är några tips som har hjälpt mina klienter att få träningen:

1. Börja smått.

För många människor går från att inte göra någonting till att träna i timmar per dag & hellip; bara för att brinna ut veckor senare. Om din träning känns skrämmande är det lättare att hoppa över det, så gör övningen genomförbar. Jag har haft många kunder som bara skulle träna om de kunde springa hela fem mil eller cykla i en timme. En klient hånade övning såvida hon inte tränade för ett maraton, så hon tränade aldrig. Men det tio minuter långa träningspasset som vi faktiskt gör är alltid bättre än det perfekta & rdquo; träning vi aldrig gör; något äralltidbättre än inget.

2. Följ tio minuters regel.

Det svåraste med att träna är startande , och det enklaste sättet att komma igång är att förbinda sig till mindre på framsidan. Detta tillvägagångssätt gör att det första steget blir mindre skrämmande. Om du är tio minuter inne och vill sluta kan du, men fart och goda känslor tar vanligtvis över och du slutar följa igenom.

Ett före och efter foto av Rebecca, en MyBodyTutor-klient som säger, & ldquo; Mitt mål var att leva ett liv där jag var på mitt personliga bästa. Det har uppnåtts och jag gick också ner i vikt. & Rdquo;

3. Koppla ihop träning med något annat.

Spara din favoritpodcast när du tränar, eller låt dig bara titta på ditt favoritprogram eller lyssna på ditt favoritalbum när du är på löpbandet. Du kan träna bara för att lyssna på musik, din favoritpodcast eller för att titta på din favoritprogram.

4. Slösa aldrig en dusch.

Använd en dusch som belöning för att träna. Eftersom du duschar varje dag kommer du att träna varje dag. Den positiva förstärkningen hjälper också till att träna ditt sinne att njuta av träningen.

5. Tryck inte till utmattning.

Jag rekommenderar alltid att du slutar träna innan du är helt utmattad. Även om det är något du gillar, sluta när du mår bra. Det är mer sannolikt att du vill göra det igen.

6. Få tillgång till kraften på måndagar.

Träning på måndag anger veckans ton och psykologiska mönster. Om du hoppar över träning på måndag är det mycket lättare att hoppa över träning på tisdag, vilket snabbt kan bli, ja, jag har redan missat en dag. Jag börjar färskt på måndag! & Rdquo; Momentum kan fungera för dig, men det fungerar också mot dig & hellip; om du låter det.

7. Ha kul.

De flesta av våra kunder närmar sig träning som något deskallgör, istället för något deviljaatt göra. I arbetet med dem har jag insett att den bästa träningsplanen är en du kan hålla fast vid . För att ta bort pressen rekommenderar vi våra kunder att prova olika saker tills de hittar något de verkligen gillar. Utforska dig genom att gå, springa, cykla, simma, yoga, pilates, lyfta vikter, kickboxning etc. Låt dig göra mer av det du gillar och mindre av det du inte gör. Snart kommer du att se fram emot det roliga.

8. Hedra ditt engagemang för & ldquo; din tid. & Rdquo;

Schemalägg dina träningspass för en tid som är bekvämt, och ge inte efter för frestelsen att fylla den tiden med något annat. Jag frågade alltid om den bästa tiden att träna, och mitt svar är att det beror på vad som är mest realistiskt med tanke på ditt schema. Om du inte är en morgonmänniska försöker du träna på morgonen för att du ska misslyckas. Du ber dig själv att göra två nya saker: Vakna tidigt och träna. Istället gör det lättare för dig själv: Kan du träna under lunch eller på väg hem?

& ldquo; Jag vet att jag lätt kommer att kunna behålla detta för livet, & rdquo; Säger Angelo. & ldquo; Det går inte tillbaka. & rdquo;

9. Välj att göra-ingenting-strategin.

Om du har planerat tid att träna men väljer att hoppa över träning belönar du dig själv ofta med en aktivitet du gillar, som att bläddra igenom ditt Instagram-flöde eller titta på en show du gillar. Detta tjänar bara till att förstärka negativt beteende. Istället gör ingenting. När valet är att sitta och bokstavligen göra ingenting eller träna vinner träning nästan alltid.

10. Identifiera det verkliga problemet.

Är det killarna som grumlar i viktträningsområdet som stänger dig från tyngdlyftning? Försök gå till gymmet under en mindre timme. Är du rädd för att se clueless ut i gymmet? En session eller två med en personlig tränare som kan visa repen får dig att känna dig säker på dina förmågor.

Kanskevill du inte förstöra håret?Hitta ett sätt att träna som inte nödvändigtvis kräver att du duschar efteråt, som yoga, promenader eller styrketräning.

11. Följ & ldquo; en dag & rdquo; regel.

Du kan hoppa över en träningsdag, men aldrig två dagar i rad. Om du gör det blir det mycket svårare att komma tillbaka i ett spår. Att göra till och med lite - som att marschera på plats i 30 sekunder efter att du har borstat tänderna - kan göra skillnad. Gå inte två dagar utan att göra något.

12. Träna inte för att gå ner i vikt, träna för att komma i nöd.

Tränare hatar detta (såvida de inte är det riktigt ärlig ), men det är sanningen: Åttio procent av viktminskningen är diet. Det handlar om vad, varför och hur vi äter. Du vet hur vissa människor kan jobba av deras rumpor i gymmet månad efter månad - även med en tränare - och ser du inte annorlunda ut? Du kan inte träna en dålig diet. träning är jättebra, men vad du gör mellan träningen är viktigast.

Tänk istället på träning som det mest pålitliga sättet att komma i nöd. Äter undertrycker stress ; motion faktiskt minskar det. Det är en stor skillnad. Motion är nyckeln till energi, rörlighet och lycka; det är kritiskt viktigt för hälsan; och kan göra skillnad mellan en bra dag och en bra dag. Vi kanske inte alltid känner för att träna & hellip; men vi är alltid glada att vi gjorde det.

peter facinelli nettovärde 2014

Adam Gilbert är grundaren av MyBodyTutor.com , ett onlineprogram som löser den brist på konsistens som kroniska dieters står inför. Du kan följa Adam på hans Blogg , Instagram , Facebook och Twitter .