JOMO: 8 sätt att omfamna glädjen att missa

Jag var junior på college när jag gick för att sekära Johnensam. Det var första gången jag ensam varit på en teater, bara för att filmtrailern föreslog att jag skulle ful gråta som alla utflykter. Ju färre människor som ser mig i det tillståndet, desto bättre.

Så villig som jag skulle flyga solo visste jag bara & rdquo; det skulle vara en hemsk tid. Jag visste & rdquo; att inte ha en vän att prata med under förhandsgranskningarna eller känna mig obekvämt tröstad när jag tappade kontrollen över mina tårkanaler skulle ge en upplevelse som jag förnekar någonsin att hända senare. Så föreställ dig min förvåning när jag inte bara trivdes utan jag gjorde allt igen nästa månad. Och jag slutade inte där.

Det är bara jag, mina tankar, ingen liten prat och lite pasta. Det är perfekt.

Min nyuppskattade uppskattning (vågar jag säga preferens) för ensam tid tog sig till restauranger och konsertlokaler. Visst, jag skulle ta med en bok eller ett knappt kontrollerat Twitter-flöde för att fokusera min uppmärksamhet från tråkiga ögon främlingar som undrade om jag hade vänner eller stod upp - men de föll bort när jag insåg att jag inte brydde mig (mycket) om vad folk kanske tänker.

bosson heads wikipedia

Nu, istället för att känna mig generad av tanken att visa mig ensam någonstans, känner jag mig bemyndigad. Det är bara jag, mina tankar, ingen liten prat och lite pasta. Det är perfekt.

Och jag släpper in dig på en liten hemlighet: Ensam tid - även när det handlar om att missa sociala evenemang eller aktiviteter - är uppenbarligen också bra för oss alla.

Behovet att veta

Ensam tid är tekniskt känd som ensamhet eller den tid du spenderar på att lära känna dig själv Ensamhetsupplevelser: variationer, inställningar och individuella skillnader . Long, C.R., Seburn, M., Averill, J.R., et al. Institutionen för psykologi, University of Massachusetts, Amherst, MA. Personality & Social Psychology Bulletin 2003; 29 (5): 578-83 .. Det kan vara svårt att anamma en önskan om ensamhet som en normal, hälsosam sak, med tanke på attsamhället tenderar att gynna extroverter(eller människor som trivs med att umgås och aktiviteter) och några vetenskapliga föreställningar att vara utgående är en större indikator för lycka . Sedan finns det sociala medier som handlar om kraften i social interaktion . Ta alla dessa faktorer tillsammans, och det är inte konstigt att ensamheten får den korta änden av pinnen.

Ändå kan det vara så mycket glädje under dessa solotimmar - eller vad bloggaren Anil Dash först kallade JOMO (glädje att missa) i en populär blogginlägg för nästan två år sedan. Sagt på ett annat sätt, JOMO är motsatsen tillFOMO(rädsla för att missa). Det är att njuta av ensam tid och släppa behovet av att vara & ldquo; i vetet, & rdquo; ochkoppla urfrån e-post, text, sociala nätverk och evenemang i ett försök att omfamna ensamhet och kultivera sitt förhållande till sitt eget jag.

Om ensamheten inte har rankats högst upp på din att göra-lista på sistone kan det medvetet att spendera tid ensam låta, ja, tråkigt. Men inte alla tristess skapas lika . Dagdrömmer främjar till exempel kreativitet , medan en lugn i yttre stimulering kan uppmuntra oss att följa våra mål . Under tiden visar forskning att ensam tid också kan öka kognitiv kraft och allmänt välbefinnande, med några av de bästa idéerna och arbetet kommer från en lugn, inre plats .

Att njuta av lite ensam tid är lika viktigt för vår allmänna hälsa som att träffa gymmet eller laga en hälsosam middag.

Det viktigaste kanske är att ensamhet tillåter oss att engagera oss i vad psykolog Anders Ericsson kallar Medveten övning . Det är lättare att vända vårt fokus inåt och lösa (eller förfina) personliga problem och beteenden när det inte finns några distraktioner. Och insikten från denna praxis är vad Ericsson säger är nyckeln till exceptionell prestation och framgång Medveten övning och förvärv av expertprestanda: en allmän översikt . Ericcson KA. Akademins akutmedicin. 2008 nov; 15 (11): 988-94 ..

Takeaway? Att ta pauser från konstant anslutning för att njuta av ensam tid är lika viktigt för vår allmänna hälsa som att träffa gymmet eller laga en hälsosam middag.

Din handlingsplan

Solofilmer och måltider är verkligen ett sätt att underlätta att spendera mer tid ensam, men det finns tusen sätt att ensamhet (som ses i den fantastiska videon ovan). För nybörjare till erfarna ensamhetsgillare här kan du upptäcka glädjen att missa.

1. Tillåt dig själv att vara obekväm först.
Även om ensamhet tilltalar dig, är det något som vissa personlighetstyper (läs: introverts) kan känna sig mer bekväma att göra som standard. Om du är mindre säker på att spendera tid ensam, börja i det lilla. Provasitter tyst i 10 minutereller inte ta med din telefon på en 15-minuters promenad - hej, det är en början! Det är också bra att välja aktiviteter du gillar, oavsett om du sitter ute i gräset eller gör yoga, säger Susan Cain, författare till Tyst: Introverts kraft i en värld som inte kan sluta prata .

idris elba hur lång är han

2. Ta med & ldquo; säkerhetsfiltar. & Rdquo;
Böcker, telefoner, och till och med en anteckningsbok och penna är allt du kan ta med dig till bokstavsbordet när du tränar ensamhet. Genom att fokusera på vad som står framför dig är det mindre troligt att du oroar dig för att se på främlingar och vad de kan tänka på dig. När du blir mer bekväm kan du känna behov av att lämna dessa filtar hemma. Men det finns ingen brådska eller regel som säger att det inte är ensamhet om du har dem med dig (särskilt icke-tekniska & ldquo; filtar & rdquo;). Börja lite igen. Även om det är perfekt att spendera tid ensam utan tillgång till sociala medier, ta några babysteg om du behöver & lsquo; em genom att ta med de tekniska prylarna de första gångerna du vågar solo.

3. Sätt dig i baren.
Att ha någon som väntar på dig i en matsal full av andra människors vänner och familjer kan vara skrämmande - så sitta i baren istället. Det kan inte bara vara ett bekvämare val för första gången ensamrestauranger, men du kommer att märka hur många andra människor som är där för att njuta av en drink eller en måltid ensam.

4. Planera ensamhet varje dag.
När ensamheten börjar kännas bekvämare, penna det varje dag som du skulle träna eller ett lunchdatum, säger Cain. Detta håller dig ansvarig inför dig själv.

5. Koppla ur hela dagen.
Du kan inte dra nytta av ensamheten om din telefon meddelar dig om varje ny e-post, text eller snap. På samma sätt betyder att sitta tyst inte tyst att bläddra igenom ditt Twitter-flöde. När du väl har tagit examen från & ldquo; babysteg & rdquo; försökta bort stimuleringennågra minuter, timmar eller till och med en hel dag åt gången - oavsett om du lämnar telefonen i ett annat rum eller stänger av den helt - så att du verkligen kan fokusera och reflektera på egen hand.

6. Meditera.
Meditation är ett särskilt bra sätt att öva ensamhet, och det kan åstadkommas på så lite som 60 sekunder om dagen . Forskning finner att övningen också lindrar stress,gynnar hjärnanoch kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke . Inte van vid att meditera? Vi har det10 oväntade sätt att komma igång.

flirtiga godnatt-sms till honom

7. Experimentera med vad som fungerar för dig.
Läser du en bok i parken? Bra. Vågar ut ur staden med enperfekt utformad spellistaatt delta i en lokal bokmässa? Lika bra, om inte ännu bättre. När en enstaka komfortzon har upprättats, ökar anteburken berika din upplevelse . Det ger dig också möjlighet att utforska och upptäcka vad du verkligen älskar att göra, och att hitta värde i det du redan har gjort.

8. Tro som Bukowski.
Författaren Charles Bukowski en gång skrev att & ldquo; isolering är en gåva. & rdquo; Och han har rätt. Den kreativa och reflekterande kraften som kommer från ensamhet är värt att bryta från sociala medier och grupputflykter. Det betyder inte att du aldrig ska spendera tid med dina vänner och familj, bara att det är viktigt att komma ihåg att spendera tid med dig själv kan vara lika glad. Så låt dig njuta, och var tacksam för allt som ensam tid ger dig.