Vet innan du åker: Barre-lektioner

Gå till baren för en ny träningsrutin (nej, intedet där typ av bar). Barre (uttalad & ldquo;bär”) klasser lovar en extra träningsutmaning inklusive ett stort fokus på ben, glutes och core (hejsexpackmagmuskler). Läs vidare för att ta reda på vad varje kille eller tjej behöver veta innan du hoppar på den här senaste konditionstrenden (bonus: ingen tights eller rytm behövs!).

Barre Basics - The Need-to-Know

Fysik 57 Klass

Tror du att en dansbaserad lek kommer att bli lätt? Tänk om. Infunderad med balettelement introducerades barre-klasser av Lotte Berk 1970 & rsquo; s som ett nytt sätt att kombinera dans med traditionell träning. De flesta klasser utförs håller fast på en solid stav, eller barre, fäst vid väggen (därav namnet), men vissa klasser bryter ett drag på golvet - med mattor, förstås.

Oavsett variation har barre träningspass stort fokus på kärnan och underkroppen, särskilt höfterna och rumpan. De flesta förlitar sig på populära kroppsviktsrörelser som arabesk och & ldquo; Tri-cep Can Can & rdquo; , men vissa klasser innehåller också vikter som hjälper deltagarna att känna brännskadorna. Letar du efter en cardio boost? Många av de drag som lånats från klassisk balett har visat sig efterlikna aerob träning på lägre nivå Kardiorespiratoriska svar på balettövning och VO2max för elitbalettdansare . Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 1982; 14 (3): 212-7. Fysiologiska egenskaper hos klassisk balett. Schantz PG, Astrand PO. Medicin och vetenskap i sport och motion, 1984 okt; 16 (5): 472-6 ..

Raise the Barre - Din handlingsplan

Redo att ta tag i barren och gå? Vi anlitade hjälp av Taylor Gordon, & ldquo; Barre tillgångar & rdquo; instruktör vid Crunch Fitness i New York och Alicia Weihl, chef för utbildning på Physique 57 i New York (där Greatist-besättningen kom ner), för att beskriva doserna och don & rsquo; ts att delta i en barre-klass.

• Kom en, kom alla . Barre-klasser kan utmana ett brett spektrum av förmånsnivåer och bakgrunder. Lyssna efter framsteg och regressioner för att göra rörelserna mest lämpliga för dig. (För att undvika potentiell skada är det alltid bäst att ta saker långsamt.)
• Arbeta in det. Även om barreklasserna är tuffa, betonar Gordon att de inte ersätter regelbunden styrketräning och konditionsträning. Arbeta dem i en etablerad rutin för en extra utmaning, eller kasta i en klass mellan normala träningspass. Använd bara dem intesom en vilodag- tunnarbete är långt ifrån en ledig dag!
• Flytta höfterna. När det gäller barre är det allt i höfterna. Klasser utmanar balans och stabilitet genom att få kroppen (särskilt höfterna) att röra sig in flera rörelseplan . Detta innebär ökad flexibilitet, bättre rörelse och potentiellt färre skador runt omkring.
• Killar, var inte blyg. Även om det kan vara balettbaserat kan barreklasser ge en utmanande träning för även de manligaste män. Det kanske inte lägger hår på bröstet, men Gordon uppmuntrar killar att komma med ett öppet sinne. & ldquo; Det kan sparka din rumpa, & rdquo; hon säger.
• Kom förberedd. Deltagarna är inte skyldiga att ta med sig något till barreklasser, men strumpor med grepp kan hjälpa till att förhindra halka under denna traditionellt barfota klass, säger Weihl. Vissa format innehåller också golvövningar så att ta med en matta kan vara till nytta (det gör aldrig ont att fråga). När allt kommer omkring vill ingen ligga i en pöl av någon annans svett.
• Stå rak i ryggen. Barre-klasser är ett utmärkt sätt att förbättra flexibiliteten och kan hjälpa till att bekämpaen typiskt slouched hållning, Säger Weihl. Mycket av klassfokus ligger på korrekt mekanik och kroppsinriktning.
• Släpp vikterna. Lämna lyfthandskarna hemma. De flesta barreklasser använderkroppsviktSom det enda motståndsmetoden innehåller dock vissa studior, som Physique 57, viktade bollar och lättare hantlar för att öka intensiteten.
• Gå på lång sikt. Weihl säger att det inte handlar om att gå in och behärska den första klassen. Tänk på barreklasser som mer av en resa där färdigheter utvecklas över tiden. Efter några lektioner börjar du få ner formen och tekniken.

Barre klasser kan vara ett bra sätt att bygga upp kärnstyrka, skulptera underkroppen eller bara bryta upp en träningsspår. Oavsett orsaken, förbered dig påarbete! Barre-klasser har ett sätt att rikta in sig på muskler som aldrig förr. Är du redo att prova? Kontrollera lokala gym som Crunch Fitness eller privata studior som Fysik 57 för lektioner nära dig.

Denna artikel har lästs och godkänts av Greatist ExpertsKristy WilsonochKatherine Simmons.

Har du provat dina händer på en barre-klass? Vad tyckte du? Berätta för oss i kommentarerna nedan!