Att hantera min depression är en ständig kamp. Här är vad som har hjälpt

Vi kastar ordet & ldquo; depression & rdquo; runt mycket. Det är den olyckliga sanningen. Vi använder det för att beskriva en veckolång period av sorg efter en upplösning eller några dagar av att må dåligt när saker inte går vår väg. Jag menar inte att bagatellisera dessa upplevelser eller känslomässiga svårigheter. Men att vara ledsen är inte detsamma som att vara deprimerad - det är bara den minsta delen av det.

Depression handlar om att känna sig fångad av överväldigande olycka, helt omgiven av en ogenomtränglig dimma av elände och en allmän acceptans av idén att den aldrig kommer att försvinna.

Winston Churchill kallade depression & ldquo; den svarta hunden . & rdquo; Hans resonemang var enkelt: Som en jakthund skulle den alltid klämma i hälen och följa honom. För vissa människor är den svarta hunden allestädes närvarande. För andra, som jag själv, kommer depression och går - men även när du inte lider är du alltid medveten om den svarta hunden på avstånd och väntar på att stänga dig. Det här är en obekväm tanke som man måste anpassa sig till: Även när du inte är deprimerad är du rädd för depression.

I mitt fall

När jag säger att jag har drabbats av & försvagande & rdquo; depression, jag menar exakt det: Jag har haft långa perioder (tre månader eller mer) när jag fick gå ur sängen var det enda jag kunde åstadkomma varje dag. Och ibland var det en sträcka.

Det har förekommit tillfällen då jag bryts ner och gråter av till synes ingen anledning eller slumpmässigt knäppte och slog näven genom ett fönster innan jag kunde tygla igen. Det var månader då jag gömde mig för vänner och familj, låtsas att allt var bra och att jag var för & upptagen & rdquo; att se dem medan du sitter ensam i mörkret. Oftare än jag bryr mig om att erkänna, det fanns tillfällen då jag behövde arbeta på ett massivt projekt, men istället skulle jag tillbringa en helg och titta på en hel säsong av något TV-program som jag redan sett.

Så är depression för mig: en allmän oförmåga att utföra. Och med det, en känsla av skam och skuld för att inte kunna göra det, förvärrat av den ständigt växande ångest av deadlines.

Att vara riktigt deprimerad är på många sätt som att vara nedsatt immunförsvar: Det försvagar dig känslomässigt och psykologiskt, bär dig ner till dina ben - och plötsligt överväldigar du saker som normalt inte skulle påverka dig eller som du lätt skulle kunna bekämpa. När jag är deprimerad är jag oändligt mer mottaglig för saker som skuld, rädsla, skam och ånger. Jag kommer att dröja vid misstag som jag gjorde för många år sedan och tänker på alla sätt jag kunde ha gjort saker annorlunda. Jag skäms för mig själv och mina handlingar eller passivitet - och fantasera aktivt om hur livet för alla omkring mig skulle vara bättre om jag helt enkelt inte var där.

Små motgångar verkar som obegripliga hinder. Små överträdelser verkar vara skäl till motiverat mord.

Små motgångar verkar som obegripliga hinder. Små överträdelser verkar vara skäl till motiverat mord. Att samla upp energin för att duscha tar ibland dagar. Sömn blir obudad eller inte alls. Träning är i bästa fall halvhjärtat. Maten förvandlas till aska, och allt som inte görs av choklad verkar vara av kartong. Livet är ganska snyggt.

Kommer ut på andra sidan

Eftersom jag är kliniskt deprimerad och inte bipolär har jag inte cykler av depression alternerad med extrem mani. Jag har bara perioder av att vara deprimerad och perioder med att vara en relativt normal människa. För det mesta är jag fin och glad och produktiv. Jag är vanligtvis fräck, högljudd, gladlycklig. Jag är vänlig och fånig och irriterande brinner för kärlek och liv och sex och mat och litteratur och musik.

Men depression följer inte riktigt något schema eller kommer med förutsägbara intervaller. Saker och ting börjar bara kännas hemska, och sedan känns det värre. Och då blir du van vid att känna dig hemsk. Och då kanske saker förändras lite.

varför blir jag så lätt kär

Det finns ingen massiv förändring, ingen festlig händelse, ingen tydlig signal om att stormen har passerat. Saker blir bara långsamt bättre. Dag för dag kan du fungera lite mer.

Det finns ett gammalt ordspråk om mars månad: Det kommer in som ett lejon och går ut som ett lamm. Depression är då mars i din känslomässiga kalender. Och som i mars slår det plötsligt och tar över allt. När den bleknar blir den gradvis. Det finns ingen massiv förändring, ingen festlig händelse, ingen tydlig signal om att stormen har passerat. Saker blir bara långsamt bättre. Dag för dag kan du fungera lite mer. Och sedan en dag tittar du upp och inser att du mår ganska bra. Saker verkar mindre gråa, och världen verkar ge skäl att fortsätta leva.

Och det finns skäl - tusentals tusentals skäl. Och de är runt omkring dig. Du behöver bara vänta ut sakerna tillräckligt länge för att slöjan ska lyftas så att du kan se dem. Låt oss nu prata om hur du gör det.

Hur jag har klarat mig

Terapi och medicinering är livskraftiga alternativ för behandling, liksom andra mindre kliniska tillvägagångssätt: meditation, motion, vissa kostförändringar. Alla arbetar på sitt eget sätt. Medan jag ogillar medicinering erkänner jag att antidepressiva medel, tagna i måttliga doser under korta perioder (8 till 12 veckor), tycktes få mig igenom de svåraste tiderna.

Oavsett om du befinner dig belägen av depression och / eller självmordstankar, eller om du känner någon som kan vara i nöd, vill jag ge andra resurser som har hjälpt mig.

1. Ta upp telefonen.

Om du faktiskt överväger självmord, ring omedelbart National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Utbilda dig själv.

Om du utforskar depression ur ett akademiskt perspektiv och försöker lista ut hur bitarna passar ihop i ditt speciella emotionella landskap, uppmuntrar jag dig att spendera lite tid på att läsa följande artiklar: Några praktiska tankar om självmord, av Tim Ferris Denna fantastiska serie om The Man of Manliness, med titeln Leashing the Black Dog: Part 1: My Struggle With Depression Del 2: The History of Depression Del 3: Vad orsakar depression? Del 4: Symptom på depression Del 5: En realistisk, uppmuntrande, medkännande, nonsens, forskningsstödd, handlingsinriktad vägledning för att hantera din depression

3. Gör ingenting; vara tyst; var stilla. Andas.

Ta en stund och försök att ta den långa vyn. Perspektiv är viktigt eftersom chansen är vad som helst nytt helvete som du upplever är en tillfällig sak. Så småningom kommer du att må bättre - eller åtminstone mindre hemskt. Din upplevelse av depression, hur kraftig som helst, är en övning i exponering för mänsklighetens obeständighet - och det finns helt enkelt ingen verklig uppgång för att underlätta död med självmord. För att när du väl är död är det det. Medan jag erkänner att tanken på att begå självmord ibland kan nå ut till den torterade konstnären i mig, strider den pragmatiska sidan av min personlighet mot tanken. Eftersom självmord är permanent - och till slut berövar världen alla bidrag du kan ge i framtiden. Vad händer om Hemingway dödade sig själv innan The Sun Also Rises? Eller den gamla mannen och havet? Även om jag inte kan göra anspråk på några Pulitzer-prisbelönta manuskript, ändrar jag liv på mitt eget lilla sätt. Jag har en fil på min dator med e-postmeddelanden fyllda med flera hundra anteckningar från personer som har sagt att mitt arbete har förändrat deras liv; det är liv som jag inte hade haft chansen att ändra om jag hade checkat ut för många år sedan. För mig är det en anledning att fortsätta leva.

4. Ta kontroll.

Jag har kommit att tro att självmord är ett försök att känna kontroll, och både depression och ångest beror (delvis) på att känna sig utom kontroll. Så ta kontroll - av något, vad som helst. Ta kontroll över din kropp. Klipp ditt hår. Skaffa en tatuering. Registrera dig för en transformationsutmaning. Du kommer att bli förvånad över hur detta kan hjälpa. (Jag är oändligt överraskad av hur många av mina klienter som berättar att de lider av depression innan de börjar sin fitnessresa.) Ta kontroll över din miljö. Ändra något. Ägna fem minuter om dagen till att införa din vilja på något externt. Det har gjorts några undersökningar som tyder på att något så enkelt som att göra din säng varje morgon kan mildra symptomen på depression. Ta kontroll över ditt sinne. Meditera. Läsa. Skriva. Undersöka. Diskutera. Oavsett vad som verkar intressant för dig, dyk in i det och låt det äta upp lite av den energi den svarta hunden försöker suga från dig. Jag har en vän som upplevde intensiva känslor av ångest och som bestämde sig för att ta itu med det genom att ta kontroll över sin inkorg. Han gjorde det till ett spel för att se hur många saker han kunde avsluta prenumerationen på eller ta bort på en dag och försökte sedan slå det dagen därpå; inom två veckor var han vid inkorgen noll - och han sa att det hjälpte.

5. Gör mindre.

En stor del av att känna sig utom kontroll är att helt enkelt känna sig överväldigad. Om du inte har för mycket att göra och din förmåga att producera redan hämmas av ditt känslomässiga tillstånd, kommer du inte att få allt gjort. Lita på mig, detta kommer att driva dig längre i depression. Om du kan eliminera något, gör det. Gör mindre. Säg nej till så mycket du kan. Avskaffa alla förpliktelser eller projekt som inte är omedelbart brådskande. Delegera saker till andra människor och låt dem faktiskt hjälpa dig.

6. Be om hjälp.

Detta är det svåraste av allt men också det viktigaste - och det mest fördelaktiga. Om du är något som jag känner dig djup skam när du ber om hjälp och mer om att behöva hjälp. Jag tycker det är nästan omöjligt att se tillbaka nu och komma ihåg den person jag var i de ögonblicken - men jag vet att jag inte tillät mig att be om hjälp. Jag har haft tre faktiska självmordsförsök: varav två Jag kan i efterhand säga att det mer var ett rop om hjälp (ironiskt, som jag aldrig berättade för någon om dem), och en som kvalificerar sig som vad psykisk hälso-och sjukvårdspersonal märker ett uppriktigt försök. Jag tycker att det är nästan omöjligt att se tillbaka nu och komma ihåg den person jag var på de ögonblicken - men jag vet att jag inte tillät mig att be om hjälp. Vad jag & rsquo; har kommit till är att självmord är något som övervägs under längre tidsperioder - ändå fattas beslutet att verkställa i ett enda ögonblick. Hade jag just nått ut någon, någon, hade jag gått igenom just det ögonblicket och kunnat luta mig på dem för support. Be om hjälp. Från en vän. En älskad. En främling. Hotline. En stödgrupp. Om du kämpar och du behöver prata är jag här för dig.

Detta inlägg uppträdde ursprungligen den Roman Fitness System . John Romaniello är en internationellt erkänd människa. Medan han främst var känd som grundaren av Roman Fitness System och hans bidrag till träningsindustrin, är det lite känt att han också uppfann pianotangetslipsen. Roman är också en bästsäljande författare och ängelinvesterare, men det är inte lika viktigt som det faktum att han är en dö hård New York Jets-fan och som sådan tillbringar sitt liv i ett nästan konstant tillstånd av besvikelse. Han njuter av enhörningar, sarkasm och skriver om sig själv i tredje person.