Meal-Prep 5 Paleo-middagar med bara 8 ingredienser

Du kanske gillar

9 Paleo-godkända produkter som gör oss lyckliga Vi är faktiskt inte grottmänniskor

Att ringa för leverans eller gå på restaurangrutten kan låta som att ta den enkla vägen ut på livliga veckonätter, men om du åker till Paleo kanske de inte ens är lönsamma alternativ - pizza och pad Thai är definitivt inte på någon grottmanskost! Spara dig besväret (och pengarna) med att äta ute och njut av hälsosammare, billigare och fortfarande goda måltider från söndag till torsdag med denna löjligt enkla plan. Med bara åtta ingredienser och lite förberedelse på söndag kommer du att ha stressfria, paleovänliga middagar täckta för veckan.

STEG 1:

Gå till livsmedelsbutiken.

Anteckna dessa åtta ingredienser för att hämta på din söndagsmatkörning. Du kanske inte kan komma undan raderna, men med en lista som är praktisk kommer du åtminstone att zippa genom gångarna och veta exakt vad du behöver.

kan en passiv aggressiv man älska dig

Inköpslista

• 8 uns benfria kycklingbröst utan skinn
• 6 uns färska räkor
• 2 sötpotatis
• 6 ägg
• 2 zucchini
• 1 avokado
• 3 koppar spenat (du kan alltid använda ett litet nytt gäng men en påsig version sparar dig steget att tvätta och skära tjocka stjälkar)
• 1 liten blomkål

Förvaringsbehållare

• 6 lufttäta behållare (2 för kokta sötpotatis, 1 för räkor, 1 för kyckling, 1 för spiraliserad zucchini och 1 för blomkålris)
• Plastfolie för avokado

Köksklammer

• Matlagningsfett (olivolja eller kokosnötolja, ghee, etc.)
• Havssalt och peppar
• Vitlökspulver
• Citron juice
• Varm sås / röd paprikaflingor

STEG 2:

Förbered ingredienser på 30 minuter.

Ta en timme eller så på söndag för att förbereda dina ingredienser. Det låter kanske inte tilltalande att använda dyrbar helgtid för att planera framåt, men lita på oss - du kommer att tacka dig själv senare i veckan när du kommer hem från en ansträngande dag och inte kan tänka dig att laga en måltid från grunden.

1.Koka kycklingen.
Använd denna idiotsäkra metod för fuktig kyckling. Köttet håller i upp till fyra dagar i kylen, så gör det på söndag, så visar vi dig hur du använder det till onsdag. Förvara i en lufttät glasbehållare.
2. Koka räkorna.
Skala och utveckla räkorna (eller spara dig ett steg och köp dem redan färdiga). Värm 1 msk olivolja i en kastrull och tillsätt räkorna. Tillsätt salt och peppar. Fräs tills räkorna går från grå till rosa. Kyl helt och förvara i lufttäta behållare. Kokta räkor kan hålla i upp till tre dagar i kylen. laga det direkt innan du använder det på tisdag, och resterna kommer fortfarande att vara bra att gå på torsdag.
två.Stek sötpotatisen.
Kub en potatis och kasta bitarna med olivolja, salt och peppar. Lämna den andra en helhet. Placera hela tatern, plus kuberna, på en lakform och stek i 30 minuter. Hela spud kan behöva ytterligare 15-30 minuter. Förvara de rostade tärningarna och den bakade sötpotatisen i separata lufttäta behållare.
3.Förbered äggen.
Koka fyra av äggen hårt och låt två av dem vara råa. Du kan förvara de hårdkokta äggen i upp till en vecka.
4. Tärning och zoodle zucchini.
Tärna en zucchini och spiralisera den andra (om du inte har en spiralizer, använd bara en skalare för att skapa nudelliknande & ldquo; remsor & rdquo;). Du kommer att använda tärnade grönsaker direkt, men förvara spiralerna i en lufttät behållare.
5. Gör blomkål & ldquo; ris. & Rdquo;
Bryt blomkålen i blommor och placera dem i en matberedare. Pulverisera tills blommorna liknar ris och förvara sedan i en lufttät behållare.
6. Förvara avokado och spenat.
Påsen spenat är vanligtvis tvättad och färdig att användas, så ingen förberedelse nödvändig där. Lämna avokadoen orörd tills du är redo att skära i den. När det väl är öppet, lägg till lite olivolja i köttet och linda sedan i plast så att det håller längre.

STEG 3:

Njut av färdiga Paleo-middagar hela veckan.

Nu när du har förberett dina ingredienser blev tiden i köket drastiskt kapad. Detta innebär mer tid att titta påUngkarlen.Kolla in vad som finns på menyn från söndag till torsdag.

Sunday “Brinner”

• 1/2 förberedd blomkålris
• Tärnad zucchini
• 2 koppar spenat
• 2 ägg

Vi lovar att det här är det mest matlagning du kommer att göra hela veckan! Värm en tesked olivolja i en stekpanna och tillsätt två vispade ägg. Koka i två till tre minuter innan du låter dem svalna och tärna i små bitar. Avsätta. Värm upp en matsked olivolja eller kokosnötolja i samma stekpanna och tillsätt zucchini. Rör om i fyra minuter tills det är ömt. Tillsätt sedan blomkålriset, saltet, peppar och vitlökspulver. Rör om i ytterligare tre till fyra minuter innan du lägger i två koppar spenat. Rör om tills spenaten har vissnat. Förvara halva blandningen i en lufttät behållare till lunch imorgon. Tillsätt ägg till halva kvar i stekpannan. Du kan gärna jazz upp det med andra favoritklammer. Uppenbarligen talar vi om varm sås.

Köttig måndag

• 4 uns kyckling
• Rostade sötpotatiskuber
• 1/4 avokado
• 1 kopp spenat

Hur man äter: Värm upp kycklingen och släng den på en bädd med spenat, tillsammans med sötpotatisbitar och tärnad avokado, för en sallad med entréstorlek.

No-Taco tisdag

• Resten av blomkålriset
• 3 uns räkor

• 2 hårdkokta ägg

Hur man äter: Värm upp blomkålriset i mikrovågsugnen. Koka räkorna enligt instruktionerna i steg 2 (ovan) och tillsätt hälften till & ldquo; riset. & Rdquo; Förvara den andra halvan av räkorna i en lufttät behållare efter att den har svalnat helt. Lägg skivade ägg på toppen för allt mer protein.

Träning onsdag

• 1/4 avokado
• 4 uns kyckling
• 2 hårdkokta ägg
• Bakad sötpotatis

Hur man äter: Värm upp den bakade sötpotatisen i mikrovågsugnen genom att förpacka den i en fuktig pappershandduk och nukna tills den värms igenom, två minuter eller så. Tärna kycklingen och äggen och rör om i den mosade avokadot tillsammans med salt och peppar. Sked blandningen i den uppvärmda sötpotatisen. Lägg till några (eller 20) streck varm sås.

Tidsbesparande torsdag

• 3 uns räkor
• 1/2 avokado
• Spiraliserad zucchini

Hur man äter: Mosa avokadot med en tesked olivolja och ett streck av citronsaft, vitlökspulver och havssalt. Rör om med zucchini-nudlarna (du kan antingen lämna zoodlesna råa eller ge dem en snabb omrörning över kaminen så att de blir ömma). Toppa den resterande kokta räkan från tisdag.

Vill ha mer?Bästa köksgadgetar under $ 60 som minskar måltidens förberedelsetid till hälften

lycklig i alla sina dagar efter skilsmässa