Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Redo att verkligen göra ett stänk? Tar dinintervallträningfrån löpbandet till poolen kan hjälpa till att bygga fart och uthållighet samtidigt som kroppen ger en välbehövlig paus från allt som bankar på torrt land. Att slå dessa snabbare steg i poolen kan också gnistaefterbränningseffekt(som kan hålla kroppen brinnande kalorier även efter att du torkat av). Så ta en badmössa och dyka först in i det här simma träning från American Council on Exercise (ACE).
Sink eller simma - din intervallpoolträning
Grundläggande uppvärmning
- Börja med 5-10 minuterlåg till måttlig intensitetaerob träning som att gå, cykla på en stillastående cykel eller använda en elliptisk tränare.
- Freestyle slag 200 meter i måttlig takt. (Obs! Som med alla träningspassar är det alltid bäst att skala efter din förmåga. Så om du har gasat 200 meter, överväga att skala ner avståndet!)
- Avsluta uppvärmningen med 100 meter i måttlig takt med hjälp av en kickboard.
Intervall stege träning
För följande intervall, vila 10-30 sekunder mellan benen, beroende på din upplevelse och kondition.
make födelsedag idéer romantisk
- Freestyle slag 6 × 50 meter i långsam takt.
- Freestyle-slag 6 × 50 meter i medelhastighet.
- Freestyle slag 4 × 50 meter i snabb (lopp) takt (cirka 80 procent av din maximala ansträngning).
- Freestyle-slag 6 × 50 meter i medelhastighet.
- Freestyle slag 6 × 50 meter i långsam takt.
Lätt att kyla ner
- Ta ner hjärtfrekvensen igen med 5-10 minuters aerob träning med låg till måttlig intensitet, som att gå, åka på en stillastående cykel eller använda en elliptisk tränare.
Framgång? Inför detta träningspass en gång i veckan i ditt vanliga konditions- och styrketräningsprogram för maximala resultat. För mer träningspass från ACE, besök www.acefitness.org/workouts .
Vad är ditt favorit sätt att intervalltåg? Berätta för oss i kommentarerna nedan eller twittra författaren på @jshakeshaft .
