Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Fördelarna med yoga har dokumenterats väl: det kan öka humöret , minska stress och ångest och förbättra övergripande hälsa - för att inte nämna ge dig en yoga rumpa . Men var ska man börja? Att titta på de till synes oändliga typerna av lektioner (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?) Kan kännas som att öppna en chokladförpackning utan det hjälpsamma lilla diagrammet. Är de med squiggles saltade karameller eller hallonkrämer? Och om du går till fel klass kan du känna dig uttråkad och antsy - eller som om du snubblat in i olympiska gymnastikprov. Eeep! Ta vår frågesport för att se vilken typ av yoga som passar din stil.
twilight christian serratos
Obs: Vi täcker sex av de vanligaste yogastilarna här, menmångaandra variationer finns.
falsk
Ashtanga
Gör dig redo att arbeta dina lungorochdina muskler - Ashtanga kopplar rörelse tillandetagi en uppsättning serie av hållningar. Traditionellt lär Ashtangis en serie i taget (det finns sex totalt) och övar minst tre gånger i veckan i ett tyst rum och får praktiska korrigeringar från en instruktör. Men nybörjare borde inte låta den tysta atmosfären skrämma dem; lärare jobbar gärna med nybörjare och erbjuder några lektioner med verbala instruktioner tills du är redo att slå av! & rdquo;
Bikram
Verkligt samtal: Bikram får dig att svettas som om du kom ner på Splash Mountain. Denna stil av yoga är ett system av 26 poser utförs under 90 minuter i ett rum som vevs till 104 grader. Det är en kärlek-det-eller-hat-det-övning: Anhängare längtar efter intensiteten i träningen och tror att värmen spolar ut gifter, vilket ökar glödet efter yoga. Naysayers tycker att det är en slip-and-slide svettfest som kan leda tillöversträckandeochuttorkning. Kontrollera med en läkare innan du försöker Bikram om du har något medicinska tillstånd som kan göra dig känslig för värme. En relaterad stil, Het yoga utförs, som förväntat, i ett varmt rum, men temperaturen kan vara lägre (90+ grader), och instruktörer blandar det med en mer varierad sekvens av poser.
Hatha
Här är en liten yogatrivia: På sanskrit (latin för yoga), & ldquo; ha & rdquo; betyder sol och & ldquo; tha & rdquo; betyder måne, så ordet & ldquo; hatha & rdquo; hänvisar också till att balansera sol och måne - det maskulina och feminina, eller värme och kyla, aspekter av yoga. Hatha är ett paraplybegrepp som täcker mycket mark. All yoga som sprids från Indien till väst är en form av Hatha yoga. En klass som kallar sig & ldquo; Hatha & rdquo; är vanligtvis mer långsam och mildare än Vinyasa, Ashtanga eller Bikram, med fokus på andning. Förvänta dig att gå igenom klassiska hållningar och sekvenser som solhälsningar och krigare . Yoga nybörjare, notera, de flesta Hatha-lektioner ger en gedigen introduktion till yoga.
kan du använda tung grädde i kaffet
Iyengar
Denna stil av yoga blir korrekt. Iyengar fokuserar på inriktning och precision. Du kommer inte att röra dig snabbt, men du kan bli smygigt utmanad - bli inte förvånad om dina fyrhjulingar ärskrikandedagen efter lektionen. Precis som Hatha är Iyengar ett utmärkt intro till yoga. Om du arbetar med skador eller fysiska begränsningar, välkommen till ditt nya säkra utrymme; lärare genomgår rigorös utbildning och tenderar att vara löjligt kunniga om anatomi och modifiera poser för din kropp. (Bra form FTW!)
Restorative och Yin
Ahhhh!Bara ordet & ldquo; återställande & rdquo; har vårt blodtryck sjunkit. Dessa stilar av yoga är långsamma metoder som syftar till att släppa muskler, senor och bindväv. Men det här är inte gruppens naptid. Räkna med att hålla poser under lång tid - i en 90-minuters klass kan du göra så få som 4 eller 5 poser, med massor av rekvisita för att hjälpa ditt sinne och kropp att tysta. Mycket händer i den stillheten: återställande yoga fokuserar på att lugna nervsystemet, medan yin syftar till att frigöra bindväv (tänk ledband, leder och till och med ben) som inte blir kär i vanligt (aka & ldquo; yang & rdquo;) yogapraxis. Vissa människor avslutar klassen och känner att de har haft en svensk massage, men om du har svårt att hålla dig stilla kan det hända att slo-mo-hastigheten är obehaglig. Kombinationsplattklasser som parar ihop ett mer strikt vinyasa-flöde med en återställande eller yin finish är ett utmärkt sätt att testköra dessa stilar.
Vinyasa
Ett annat brett termnamn, Vinyasa kan hänvisa till vilken typ av yoga som rörelse är kopplad till andetag. Klasserna varierar ett ton baserat på studion och läraren: de kan vara snabba, svettiga och inställda på musik eller långsammare och mer meditativa. Hur som helst, förvänta dig att flyta från en pose till en annan utan för mycket chit-chatt. Vissa klasser innehåller chanting och ett dharma-samtal (ett kort spiel som kopplar en princip för yogisk filosofi till vardagen). Ashtanga-baserade vinyasa innehåller traditionella Ashtanga poserar i kreativa sekvenser.
