Hemligheter är dåliga för din hälsa - här är varför

Jag växte upp i en stad i Mellanvästern där den rådande visdomen var att bara prata om vad som var trevligt och att hålla hemligheter om det behövdes för att få det att hända.

Detta innebar att du stannade mamma när någon förolämpade dig, sällan talade om negativa känslor och ler lite mer än vad som är nödvändigt. Det innebar också nollrum för att sända någon form av smutsig tvätt, särskilt inte de typer av personliga hemligheter som håller människor uppe på natten.

Många av oss tror att svepande obehagliga sanningar under mattan kan få dem att försvinna. Istället kan det att hålla hemligheter - särskilt tunga - snurra på ett ännu mer komplicerat nät av isolering och bedrägeri.

Så varför gör vi det? Sanningen kan skada (iblandverkligenskadad), och ofta är det därför. Men i många situationer är det bättre att få ut det och låta läkning börja, snarare än att låta det bli mer giftigt.

Bördan att hålla fast i sanningen försvinner inte bara. Det lurar i baksidan av ditt sinne och kan orsaka ett antal störningar i ditt liv och hälsa.

'Om situationerna i ditt dagliga liv är regelbundna påminnelser om hemligheten, och du tycker att det är stressande att behålla den, då kan det få emotionella och fysiska konsekvenser', säger Dean McKay, doktor.

'Vissa människor tycker också att det är stressande att hålla hemligheter ur ett allmänt intresse att de kommer att' glida ', och denna täta och återkommande tanke på hemligheten kan i sig vara stressande.'

Denna svårighet förvärras särskilt om du känner dig instängd av hemligheten, eller om den väcker andra negativa känslor som skuld, skam eller ångest.

”Om hemligheten är stigmatiserande (till exempel en traumahistoria eller en fråga om sexuell läggning), eller om det känns som om du inte skulle accepteras om människor visste din hemlighet, kan det skapa skam. Om hemligheten är en stor del av din identitet eller vem du är kan det sänka din självkänsla, säger Dr. Kristine Chapleau, doktor, psykoterapeut vid Indiana University Health.

Negativa hemligheter kan påverka din emotionella och fysiska hälsa på överraskande sätt.

'Om du känner känslor av skam, depression eller ångest, om det känns som en börda och du måste undertrycka det, kan det störa dina handlingar gentemot andra', säger Chapleau. 'Dessa typer av hemligheter kan också leda till en ökning av stresshormoner och ett lägre immunförsvar som gör att du är mer benägna att bli sjuk.'

wiki man av stål

Naturligtvis skapas inte alla hemligheter lika.

'Inte alla hemligheter är dåliga', säger Dr. Chapleau. Ta till exempel jobb som kräver strikt konfidentialitet för patienters eller kunders säkerhet. Du vill knappast att din psykolog, din läkare eller din CIA-agent i närområdet berättar hemligheterna för sitt arbete till alla de möter.

courtney b. förmögenhet

Det är också sant att vissa hemligheter är helt fina att vara kvar i det förflutna, speciellt om det är något obetydligt för de flesta andra att veta, som detaljer om ditt sexliv eller ett super pinsamt ögonblick från gymnasiet som fortfarande hemsöker dig.

'Verkligheten är att alla människor har personliga aspekter som de väljer att inte avslöja', säger McKay.

Ett av de viktigaste sätten att avgöra om en hemlighet stör ditt välbefinnande är att göra en tarmkontroll.

Känner du dig sjuk när du tänker på hemligheten? Oroar du dig regelbundet för att ditt liv ska gå upp i lågor om denna hemlighet skulle komma ut? Känner du skam över den hemligheten?

För ordens skull förtjänar du aldrig att känna skam, oavsett hur 'dåligt' du tror att hemligheten är. Så kraftfull som skam är, det är sällan någonsin produktivt.

Enligt McKay är det viktigt att försöka befria dig från hemligheter som gör att ditt dagliga liv känns osäkert.

'Ett exempel kan vara något som, om det upptäcks, skulle skada ditt förhållande eller anställning', säger McKay. 'Dessa skulle vara ganska problematiska, och ju tidigare du kan lindra detta - avslöja det på något sätt eller komma in i en annan situation där hemligheten inte är relevant - det skulle vara perfekt.'

Om du bestämmer att dina hemligheter hämmar din förmåga till glädje och skulle vara bättre att släppas ut i världen, och om den hemligheten inte sätter andra människor i fysisk fara, finns det hälsosamma sätt att dela den.

Det finns ingen garanti för att det går bra att få hemligheten från bröstet just nu, men det finns något att säga för katarsisen, och oddsen är att du i slutändan kommer att vara glad att du gjorde det.

Välj din första publik klokt. 'Du kan prata om [din hemlighet], men var klok', säger Chapleau. 'Välj någon som du känner förstå eller stödja, eller prata med en psykolog eller rådgivare.'

Att dela din hemlighet anonymt kan också ibland ge lättnad, men det är viktigt att du är säkerverkligtanonym.

'Ibland hjälper anonymt att dela hemligheter online att du känner dig accepterad och att du inte är ensam', säger Chapleau. ”Ibland känner du att du är den enda [med din typ av hemlighet] men det finns andra där som står inför samma problem och de kan vara stödjande. Men välj din online-publik noga och se till att den är konfidentiell och privat. '

Se till att du också väljer en online-community som är medkännande. 'Vissa människor på sociala medier är motsatsen till stödjande och det kan förvärra dina problem.'

Om problemet handlar mer om att komma överens med hemligheten i ditt eget sinne (vi har alla varit där), kan du överväga att lägga på dig själv genom att skriva ut det.

'Ibland är den svåraste personen att berätta en hemlighet för dig själv', säger Chapleau. ”Vi kan ha problem med att erkänna en hemlighet för oss själva. Beroende är till exempel den första personen du måste erkänna för dig själv och det kan sänka din självkänsla. Att göra det hjälper dig att acceptera dig själv och arbeta för att förbättra. ”

Oavsett vad hemligheten handlar om att vara ärlig motsjälvär det första steget att må bättre.

Det viktigaste att komma ihåg är att du ärintesumman av dina hemligheter. Även om du hyser något som känns stort och läskigt, kommer det att hjälpa till att ta bort dess kraft.

Om du känner att du drunknar i trycket av det kan en bra terapeut hjälpa dig att sortera igenom saker. Medan varje situation är annorlunda kommer du i många fall att upptäcka att när sanningen kommer fram är det faktiskt en mycket mindre affär för andra än du förväntade dig.

hur man får honom att engagera sig utan press

Oavsett din hemlighet kan vara, det är bara en liten bit av de miljoner saker som utgör hela din berättelse.