Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag är van vid värk och smärtor. Trots allt lägger gymnastik - min val av sport - ovanlig stress på kroppen, särskilt mot handleder, axlar och rygg. En dag efter ett träningspass med upprepade avrundningar (där en gymnast på samma sätt som ett vagnhjul förenar benen i luften och snäpper ner dem i stående position) lämnade jag gymmet med en snodd på insidan framför mitt höger axel. Nästa morgon brann min axel av en så intensiv smärta att jag knappt kunde lyfta armen. Lyckligtvis sjönk smärtan under dagen, och efter en del undersökningar fann jag gärningsmannen: min supraspinatus , en av de fyra musklerna i rotator manschetten, var inflammerad. Det visar sig att problem med detta lilla under är vanligt förekommande i gymnastik , men de är också vanliga i att kasta sporter som baseboll och spåra händelser.
Få den axeln lite Prozac, eftersom det är instabilt! - Behovet att veta
Supraspinatus löper längs toppen av axelbladet och sätts in via supraspinatus senan längst upp på armen (humerus, eller, & ldquo; roligt & rdquo; ben). Det & rsquo; s ansvarig för att lyfta armen i sidled och stabiliserande omgivande leder . Rotator manschettmusklerna arbetar tillsammans för att flytta armen uppåt, rotera den in och ut och förankra axeln utan att hindra rörelse.
Axelns unika anatomi, som gör att armen kan röra sig i flera riktningar, bidrar till en hög förekomst av axelproblem som dislokationer (ouch), seninit (ouch) och sönderrivna rotatormanschetter (dubbel ouch) . Axeln är, precis som höften, en kulledsfog, som normalt är ganska stabil eftersom de flesta består av en stor & rdquo; sockel & rdquo; i vilken & ldquo; bollen & rdquo; (änden av benet) passar fint. Axeln består dock av en boll som är större än sin hylsa för att möjliggöra dynamiskt rörelseområde. Detta innebär att all stabilisering lämnas upp till de omgivande musklerna, ligamenten och senorna, främst rotator manschetten.
Av de fyra musklerna i rotatorkuffen skadas supraspinatus oftast eftersom den genomgår mest kraft. Till exempel är supraspinatus muskeln som håller en basebollspelares arm på plats när han kastar en boll eller svänger en fladdermus. Människor är mer benägna att drabbas av denna skada om de överanvändar axeln, särskilt om armen är på eller över axelnivån under aktivitet. Detta involverar vanligtvis repetitiva rörelser som målning, tvättning av fönster, simning, tennis och vissa tyngdlyftningsrörelser ( bakom huvudet lat nedgångar kan vara särskilt problematisk). Åldrande bidrar också till axelproblem på grund av inaktivitet, naturlig muskel- och ligamentatrofi och en livstid på lyssnar på Taio Cruz .
Förebyggande och vägen till återhämtning - Din handlingsplan
För att förhindra sådana skador , det är viktigt att stärka axeln och dess omgivande muskler. Svaga bröst- eller ryggmuskler tvingar axeln att arbeta hårdare för att kompensera, vilket kan orsaka mer belastning och skada. Se till att träffa alla muskelgrupper för att förhindra sådana obalanser; övningar som sittande rader , bröstpressar , eller sido axel höjer kan vara särskilt effektivt för att förhindra axelproblem.
För de som upplever smärta finns det några tester för att avgöra om supraspinatus är inflammerad, skadad eller sönderriven. Vila, is och värme behandlar vanligtvis en inflammerad eller lätt skadad supraspinatus, men medicinering och sjukgymnastik kan också minska smärta och minska inflammation. Om axeln orsakar så mycket smärta är det svårt att röra armen, det kan vara bäst att träffa en läkare. I värsta fall kan operation vara en lösning om senan skadas hårt (trippel ouch). Men om de flesta håller sig till bara kastar händerna i luftenibland , saker kommer sannolikt att vara bra.
