Ta Reda På Ditt Antal Ängel
1. Hals och axlar
Kramning över tangentbord spänner på livmoderhalsen och stelnar våra axlar. Vid nästa badrumsstopp, nå dina armar bakom dig och låsa fingrarna så att dina handflator står inför. Lyft armarna så att du känner en sträcka i bröstet och de främre axlarna. Rita ner hakan för att undvika att knäcka nacken. (Självklart är du välkommen att göra detta vid ditt skrivbord. Berätta för alla som gick att följa efter.)
2. Hip Flexors & Iliopsoas
Dessa muskelgrupper har en särskilt hög risk för åtdragning efter långa dagar vid ett skrivbord. Här är en morgon- och efterarbete för att hålla dem långa. Knäböja på golvet (toppen av skenbenen och fötterna som din bas, torso rak). Plocka upp ditt vänstra ben och placera vänster fot på golvet och håll knäet direkt ovanför fotleden. Håll båda höfterna horisontellt inriktade när du flyttar din torso mot väggen framför dig och glider knäet framåt. Du kan känna en sträcka i din kalv och Achilles. Placera händerna på toppen av vänster lår för stöd. Håll i 30 sekunder. Byt sida. Upprepa.
3. Bukhår
Nå din armarna ovanför dig och luta dig lite bakåt så att bröstet och halsen pekar mot himlen. Om du har svårt att balansera, håll blicken framåt eller ner på golvet. Upprepa på andra sidan.
Aquaman symbol tatuering
4. Obliques
Från den ursprungliga höftböjningssträckan (låg lunga, vänster fot framåt, höger knä och ben på golvet) nå din vänstra arm vid sidan och rör fingrarna mot golvet eller bunten med böcker för stöd. Böj din högra arm över huvudet och nå de högra fingertopparna över kroppens vänstra sida. Håll i 20 sekunder. Andas. Se om du kan sträcka dig lite längre, återgå sedan till en rak ryggrad. Byt ben och upprepa på andra sidan.
5. Nedre rygg och lats
få honom att engagera sig
Att sitta för länge avrundar vår ryggrad på alla fel platser. Musklerna som omger ländryggen blir särskilt svaga medan hamstringarna kan bli slappa. Ligga på magen på golvet eller på en matta. Hård version: Lyft benen från golvet. Enkel version: Håll benen på golvet. Böj armbågarna och lås fingertopparna bakom nacken (tummen på vardera sidan om nacken, pekande mot din övre rygg). Lyft hakan, se framåt. Andas in medan du lyfter överkroppen så långt från golvet som möjligt, om än försiktigt, genom att dra åt musklerna längs ryggraden. Sänk ner på en andning. Upprepa 10 till 15 gånger.
Böj nu knäna och luta dig tillbaka på hälarna (fötterna som fortfarande rör vid golvet). Vila överkroppen på låren och pannan på golvet eller en kudde. Nå ut armarna framför dig , gå fingertopparna framåt och dra tillbaka axelbladen längs ryggen. Håll din rumpa på dina klackar när du tar upp pannan och går händerna över till vänster, sedan till höger för att kasta in en latsträcka.
6. Hel rygg / rygg och hamstrings
Stressa din ryggrad efter att den har varit stolbunden hela dagen. Ligga på ryggen, fötterna på golvet, böjda knän. Rita båda knä i bröstet och gunga försiktigt. För sedan ut vänster ben rakt på golvet när du håller höger knä kramat mot bröstet. Ta några andetag här och njut av hamstringssträckan. Håll sedan din högra axel på golvet och styr höger knä över mittlinjen av din kropp, mot golvet, med din vänstra hand. Det är okej om ditt knä inte rör golvet. Sluta om du känner smärta alls. Efter 30 sekunder, dra knäet tillbaka till mitten. Byt ben och upprepa på andra sidan.
Sträcker du dig någonsin på kontoret? Vilka är några av dina favoritsträckor? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
Illustration av Shannon Orcutt
