Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi alla vet det för mycket socker kan ha några allvarligt negativa effekter på vår hälsa, men vad handlar det om frukt? Jordgubbar, bananer, apelsiner, kiwi & hellip; listan fortsätter och fortsätter. Frukt tippas som ett superhälsosamt mellanmålsalternativ, men även om fibern och andra näringsämnen som finns i frukt är en stor del av vilken diet som helst, kan många sorter också innehålla mycket socker. Betyder detta springa från produktionsgången skrikande? Definitivt inte. Men det kan vara smart att hålla ett öga på fruktbaserad sockerkonsumtion
Kan frukt göra dig fet?
För män och kvinnor i åldrarna 19 till 30 år USDA rekommenderar två koppar frukt per dag. Men om du är orolig för din sockerförbrukning (tillsatt eller naturlig) kan olika frukter stapla upp mer sötma än du tror. Bara två koppar skivade bananer lägger till den maximala rekommenderade mängden och klockar in på 36 gram socker.
Så annat än extra kalorier, vad mer betyder för mycket socker? För stora belopp kan leda till tandförfall, viktökning och ökad triglyceridnivåer (som kan bidra till hjärtsjukdom och högt kolesterol ). Triglycerider och hjärt-kärlsjukdom: ett vetenskapligt uttalande från American Heart Assocation . Miller, M., Stone, N.J., Ballantyne, C., et al. University of Maryland, MD. Cirkulation, 24 maj 2011; 125 (20): 2292-333. Vissa studier tyder på fruktos, den huvudsakliga typen av socker som finns i frukt, kan till och med varaMerskadligt än andra sockerarter (nämligen glukos ). Fruktos har till och med kopplats till ökad magefett , minskad ämnesomsättning och total viktökning. Konsumerar fruktos-sötad, inte glukos-sötad, drycker ökar visceral fetthet och lipider och minskar insulinkänsligheten hos överviktiga / överviktiga människor . Stanhope, K.L., Schwarz, J.M., Keim, N.L., et al. Journal of Clinical Investigation, 2009 maj; 119 (5): 1322-34. Fruktos i kosten och risk för metaboliskt syndrom hos vuxna: Teheran Lipid- och glugosstudie . Hosseini-Esfahani, F., Bahadoran, Z., Mirmiran, P., et al. Institutionen för klinisk näringsdietetik, Fakulteten för näringsvetenskap och livsmedelsteknik, National Nutrition and Food Technology Research Institute, Shahid Beheshti University of Medical Sciences. Nutrition & Metabolism, 2011 jul 12; 8 (1): 50. Fruktos i kosten minskar cirkulerande insulin och leptin, dämpar postprandial suppression av ghrelin och ökar triglycerider hos kvinnor. Teff, K.L., Elliott, S.S., Tschop, M., et al. Monell Chemical Senses Center, University of Pennsylvania, Philadelphia 19104, USA. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2004 juni; 89 (6): 2963-72.
Fruit-tastic — Din handlingsplan
Traditionellt har en diet med hög frukt och grönsaker visat sig hjälpa förhindra viktökning (jämfört med en kost som innehåller mycket fiber från andra livsmedel). Förening av fiberintag och konsumtion av frukt / grönsaker med viktökning i en medelhavsbefolkning . Bes-Rastrollo, M., Martinez-Gonzalex, M.A., Sanchez-Villegas, A., et al. Näring. 2006; 22 (5): 504-11. Även om frukt kan innehålla tre gånger mer kalorier per portion jämfört med grönsaker, är de fortfarande ett relativt lågt kaloriinnehåll, särskilt när man överväger hur bra fruktens höga vatten- och fiberinnehåll är för att främja känslor av mättnad. Vad kan interventionsstudier berätta om sambandet mellan frukt- och grönsakskonsumtion och viktkontroll? Rolls, B.J., Ello-Martin, J.A., Tohill, B.C. Näringsrecensioner. 2004 jan; 62 (1): 1-17.
kendra wilkinson nettovärde 2017
Om du är sockermedveten, tittar du här närmare på hur varje frukt staplar ihop med de (naturliga, inte tillsatta) söta grejerna.
Det viktiga att komma ihåg: För många kalorier frånnågot, inklusive frukt, kan leda till viktökning och andra negativa hälsoeffekter. Medan USDA rekommenderar den genomsnittliga personen håller sig till ungefär två koppar frukt per dag, det är bäst att hålla fast med färska eller frysta. Akta dig för förpackade ellerkonserverad fruktochfruktjuicer, som kan innehålla stora mängder socker, även om paketet säger & ldquo; lätt sirap & rdquo; (en behållare äppelmos har bara 100 kalorier, men innehåller 23 gram socker!).
Ursprungligen publicerad mars 2012, uppdaterad augusti 2017.
