Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Trött men inte falla-i-säng-snarkning-med-halv-dina-kläder-på trött? Försök ta en varm dusch eller bad innan du slår höet. Att komma ut ur en varm dusch och in i ett svalare sovrum kommer att orsaka en liten minskning av kroppstemperaturen, en droppe som vetenskapligt hjälper till att utlösa en lugn, dåsig känsla genom att sakta ner viktiga metaboliska aktiviteter. Eller, i värsta fall, slumraren går och lägger sig så fräsch och så ren & hellip; rena .
exempel på familjevärderingar
Hämtmat
När kroppstemperaturen börjar sjunka börjar vi känna oss trötta, dåsiga och slö på grund av en naturlig minskning av metabolisk aktivitet. Ju svalare vi är, desto långsammare vill vår kropp göra viktiga saker som att andas och pumpa blod. Sänkning av kroppstemperaturen är ett av flera sätt som kroppen säger till sig själv att det är dags att räcka ut (jag har slut på idiomer för att somna). Att kyla ner på natten kan dock visa sig svårt i varma, fuktiga miljöer där luften tenderar att stanna vid eller över genomsnittlig rumstemperatur (ungefär 72 ° F). Att ta en varm dusch och sedan slå på & rsquo; säcken hjälper kroppen att sänka temperaturen när den annars skulle ha svårt att göra det. Slutsats: En varm dusch hjälper till att starta den sömniga, trötta känslan före sänggåendet eftersom den resulterande minskningen av kroppstemperaturen saktar ner metaboliska funktioner som hjärtfrekvens, andning och matsmältning .
Det varma vattnet utvidgar också blodkärlen, vilket ger mer blod och syreflöde i täta, stressade muskler i hela kroppen Pre-sleep beteende hos normala ämnen . Ellis, C., Lemmens, G., Parkes, D. University of Neurology, King & rsquo; s College School of Medicine and Dentistry and Institute of Psychiatry, London SE5, Storbritannien. Journal of Sleep Research 1995 dec; 4 (4): 199-201 .. Att släppa muskelspänningen håller kroppen avslappnad och bekväm, en känsla som ytterligare signalerar hjärnan att det är dags att börja rulla ner och förbereda sig för sömn. Självklart, det är upp till individen för att lyssna på dessa sömnindikatorer och somna när det behövs. Så att duscha klockan 22:30 och sedan gå till baren och köpa några rundor vodka-Red Bulls kommer inte att göra en smidig övergång till slummer-ville (även om det inte låter som en ganska bra start på en annan typ av natt). Men tar en extremtvarmdusch för länge kan hindra sömnens utbrott genom att höja kroppstemperaturen för mycket, vilket skapar en snabb, energisk känsla genom att påskynda kroppens metaboliska vägar.
Temperatur som en universell återställningstecken för cirkadiska oscillatorer från däggdjur. Förhindra detta genom att hålla duschar mellan 5 och 15 minuter med vattnet kvar vid eller under normal badtemperatur (104 ° F). Försök också gradvis sänka vattentemperaturen nära slutet av en dusch före sängen.
dröm melissa schuman
Tipset
Att ta en snabb, varm dusch före sängen skapar en minskning av kroppstemperaturen, vilket gör att kroppen börjar förbereda sig för sömn .
