Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Visst, vi älskar alla att ha tid ochmotiveringatt passa in i en mördarträning varje. attans. dag. Men sanningen är att ibland kommer livet i vägen. Plötsligt hoppar över en dag till en andra dag, och nästa sak du vet har du inte tränat på månader. Hoppsan?
Glöm slip-up (s). I detta ögonblick behöver du bara en snabb lösning för att komma tillbaka på vagnen. Denna 20-minuters kroppsviktsträning är just det. Det är nybörjarvänligt för att underlätta dig tillbaka, tillräckligt snabbt för att passa in i alla hektiska scheman och tillräckligt intensivt för att ge dig den efter träningen, må bra. Fan, du kanske till och med är angelägen om att göra det igen imorgon.
michael cudlitz fru
Du behöver inget annat än din egen kroppsvikt, vilket gör rutinen super bekväm. Du kommer att växla mellan cardio och variationer av grundläggande drag somknäböj,lungesochplankor. Var noga med att räkna dina reps för varje övning så att du kan försöka lägga till några extra nästa gång du slår ut den här. Klicka bara på play för att komma igång.
Sammanfattning: Varje drag utförs i cirka 30 sekunder, ingen utrustning behövs.
Uppvärmning:
Jumping Jack
T-ryggraden
Trunk Rotation
Armcirkel
Träna:
Four Punch Combo
Tricep Dip
Tricep Extension
Plankekran
-Upprepa-
Huk med spark
Sido Lunge Toe Tap
Sumo Squat Touch Down
Omvänd Lunge Knätryck
-Upprepa-
Knähöjning
Springande man
Hopprep från sida till sida
Squat Hop
asiatiskt lila hår
-Upprepa-
Side Crunch
Utökad Arm Crunch to Toe Touch
Planka med armförlängning
-Upprepa-
Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu !
