Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Även om det inte finns någon specifik diet att följa om du verkar (bokstavligen) för att bli av med dina migrän, kan vissa livsmedel vara bättre för dig än andra.
För mig är bananer en slags trollstav. De hjälper till att minska svårighetsgraden och frekvensen av mina migrän. Jag har ofta två om dagen. Jag tror att det är kombinationen av kalium, magnesium och vitamin B6 som innehåller ett trippelhot mot min migränvärk.
Tricket är att öka din kost med livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler som visas för att tämja odjuret som är migrän. Och naturligtvis för att undvika de livsmedel som utlöser migrän för dig.
Migränvänliga livsmedel
Du kan inte äta dig för att vara migränfri, men att göra dessa livsmedel till en vanlig del av din matrepertoire kan hjälpa till.
Gå och fiska
Fisk har massor av protein för att öka energin. Det är också fyllt med magnesium, vilket enligt en visar potential att avvärja migrän studie . Fisk ger också en fin kaliumstans. Kalium är ett mineral som, som magnesium, forskare säg att vi migränpatienter kanske behöver mer för att hålla våra nervceller glada. Vitaminerna B6 och B12 , båda rikligt med fisk, kan också gå i strid mot tempelbuster genom att potentiellt förhindra vissa migränmekanismer på mobilnivå. Lax, hälleflundra, tonfisk, makrill, torsk och sandöl är alla goda alternativ.
Ladda upp baljväxter
Baljväxter är ett annat sätt att få protein och näringsämnen som magnesium, kalium och B6. Baljväxter har också B2, ett annat B-kraftverk som forskare misstänkt hjälper till att stoppa migrän innan de börjar. Kikärter, ärtor, linser, jordnötter , och alla typer av bönor kommer att göra tricket. Du kan göra en vegetarisk chili med dina baljväxter, kasta dem på en sallad eller mosa dem i en spridning.
Få hela kornet på
Jämfört med sina raffinerade motsvarigheter ger fullkorn dig också en högre dos B2, B6, magnesium och kalium. Bokvete, havre och quinoa är vetefria alternativ.
Ladda upp lövgrönsaker
Jag har aldrig träffat en lövgrön som jag inte gillade. Oavsett om du vill ha spenat, schweizisk chard, arugula, bok choy, collards eller något annat, får du en fin kick av magnesium och kalium med din gröna gröna val.
Livsmedel att undvika
Jag erkänner att det är roligare att lägga till mat i min kost än att ta bort dem, men forskning visar att vissa föremål kan vara migränutlösare. Du behöver inte undvika dem om de inte orsakar blåsningar. Men här är några vanliga synder.
Citrus
Orange är du glad att du lägger ner den orange? I en studie, mer än 40 procent av forskningsdeltagare märkta apelsiner en av deras migränmatutlösare.
Andra medlemmar av citrusfamiljen har varit inblandad, för. Så kanske hoppa över grapefruktkilarna och citronvattnet.
Vete
Även om mer forskning behövs, en studie fann att migrän är vanligare hos personer med celiaki och inflammatorisk tarmsjukdom (IBD).
Åldrad ost
Du kanske vill hålla Parm på din pasta. Äldre ostar (parmesan, cheddar och andra) innehåller tyramin —En känd migränutlösare.
FYI, bananskal släpper ut tyramin i frukten när de blir övermogna.
Fermenterade livsmedel
Pickles kan sätta dig i en pickle. Som åldrad ost, jäst mat släpp tyramin. Var uppmärksam på om kimchi, surkål, kombucha och andra jästa favoriter orsakar några smärtsamma symtom.
Bearbetat kött
Tillbaka bort från bologna — nitrater är en känd huvudvärkstrigger. Varmkorv, lunchkött och bacon är alla problematiska.
Choklad
Känner du till det godisstash du höll från Halloween? Det kan orsaka migrän. Tyvärr är choklad en av de mest vanliga triggers av migrän.
hur man är sexuellt dominant
Ta reda på dina matutlösare
Inte alla vanliga migränutlösande livsmedel kommer att kvitta djuret hos alla människor med migrän. Jag är till exempel ganska passionerad för pickles, och de är OK för mitt huvud. Jag hoppar mest över vete och kött.
Du kan lära dig dina triggers genom att föra en migrändagbok. De American Migraine Foundation rekommenderar denna lösning snarare än att genomgå en eliminationsdiet, som fasar ut flera livsmedel ur din kost.
När du får migrän, markera vad du åt under det senaste dygnet. Om du ser en vanlig mat dyker upp på din lista, sluta äta den i 30 dagar och se om förändringen minskar dina bultande huvudvärk.
När ska jag träffa en läkare
Om du inte har träffat din läkare för din migränvärk än, gör en tid ASAP. Din läkare kan hjälpa till att utesluta andra tillstånd som kräver en annan eller till och med brådskande behandling.
Din läkare kommer också att utveckla en behandlingsplan för dina migrän. Det finns behandlingar för att hjälpa:
- förhindra framtida migrän
- hantera migränvärk under ett avsnitt
- hantera andra migrän symptom som illamående
Ring din läkare om läkemedlen de ordinerar inte ger dig någon lättnad eller om de förvärrar dina symtom.
Takeaway
Migrän är värst. De kan orsaka dig så mycket smärta att du inte kan fungera. Att hantera migränhuvudvärk kan verka som ett heltidsjobb.
Att ändra din diet kan vara ett enkelt sätt att hjälpa till att hantera din smärta, förutom att hålla sig kvar på den behandling som din läkare ordinerar. Lägg till (eller ta bort) några av dessa livsmedel och se vad som hjälper dina (eller gör ont) dina migrän.
wiki kendall jenner
För mig var det värt att upptäcka att bananer är min bestie. Kan du få fler migränfria dagar framöver!
Doulberis M, et al. (2017). Finns det en koppling mellan migrän och mag-tarmstörningar? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonzalez A. (2016). Migrän är korrelerade med högre nivåer av nitrat-, nitrit- och kväveoxidreducerande orala mikrober i den amerikanska tarmprojektkohorten. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST, et al. (2018). Kostfaktorer för migrän och spänningshuvudvärk i ett sydostasiatiskt land. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migrän och diet. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Effektivitet av dietbegränsning vid migrän. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM, et al. (2015). Vitamintillskott som möjligt profylaktisk behandling mot migrän med aura och menstruell migrän. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stanton AA. (2017). Elektrolythomeostas vid migrän. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner A, et al. (2017). Magnesium i migränprofil - Finns det ett bevisbaserat skäl? En systematisk granskning. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Månadens baljväxter: Jordnötter. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Huvudvärk och mat. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Lågtyramin diet för migrän. (n.d.). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
