Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det här är 'The Lift', där vi bryter ner enkla träningsaktiviteter som du kan göra var som helst - och inte bara göra dem utan göra dem rätt. Med dessa användbara tips kan du ta kontroll över din träningsprocess i din takt.
Design av Mekhi Baldwin; Fotografi av JAVIER DÍEZ / Stocksy
Swolemate. Partner-in-pump. Svett sidekick. Träningskompisar har många namn. Oavsett vad du kallar dem, en sak står: Den här typen av partnerskap kommer med fysiska, mentala och emotionella förmåner.
Nedan gör fitnessexperter poetiska om träningskompisar.
(Lita på, i slutet av denna 'dikt' kommer du att bli övertygad om att glida in i någons DM: er och be dem att vara din svölamat).
Låt oss höra det för fördelarna med en träningspartner
Det finnsmånga, fit fam, men här är några.
Du kan trycka på den, trycka på den, helt upp till din gräns
Säg “hej” till din inre konkurrent! För att träna tillsammans med någon som tränar all sin kraft, uppmuntrar dig att göra detsamma, enligt CrossFit-tränare Eric Cohen , medgrundare av 99 promenader , en virtuell gångutmaning för att stödja rörelse.
'Att träna i tid eller med hög intensitet med en kompis ger dig vanligtvis skäl att gå snabbare eller med högre intensitet än vad du kan gå när du tränar ensam', säger han.
Resultatet? Du blir snabbare. Woot!
Ansvarsfaktorn
'De dagar då du inte känner för att träna är det fantastiskt att ha den partnern eftersom [de] kommer att ta dig dit', säger Cohen.
Tänk på detta morgonutbyte, till exempel:
Du: ”Ughhh, jag vill inte gå ur sängen! Jag är trött'
Din träningsvän: ”Tik, jag är klädd och redo att gå! Ta din röv ur sängen. Jag har några heta guer att berätta för dig. ”
Du behöver inte be någon rando om en plats
Hej, ingen skugga för de snälla människor som har varit villiga att pausa sina träningspass för att upptäcka en bänk eller huk tidigare. Men generellt sett kommer en slumpmässig utövare att låna ut en hjälpande hand att vara mer försiktig än en långvarig träningskompis (särskilt i en pandemi).
Är försiktigt dåligt? Nej.
Men tänk på detta: Du går för en bänkpress 5 rep PR. Du har träffat fyra reps sömlöst. Nu, vid den sista repen, rör sig barenlångsamtååå. 'Någon som inte vet att du kan ta tag i baren så fort du saktar ner och hindra dig från att officiellt logga den 5 rep PR samt hindra dig från att bli den gradvisa grad starkare', säger Cohen.
'Du kan träna en långvarig fitnesspartner så att de vet att de inte hjälper dig att avsluta en hiss tills baren börjar sjunka', tillägger han. 'Dessutom litar du på att de tar tag i baren när du behöver dem', säger han.
Det fungerar också som social tid
'Oavsett om du träffar, gifter dig eller är singel, så är det bara hälsosamt att ha den sociala tiden med en kompis', säger Cohen.
I själva verket de längst levande människorna på jorden kreditera deras långa rumpa livslängd till styrkan av mänsklig anslutning. I grund och botten, träna med en kompis för att förlänga ditt liv #Science.
De ökar den roliga kvoten
På en liknande anmärkning ... “att träna med någon är bara en rolig tid”, säger certifierad personlig tränare Theodore Savage, tränare med Planet Fitness.
instagram chris evans
Som träningsikon Svampbob Fyrkant en gång sagt , 'F är för vänner som gör saker tillsammans, U är för dig och mig, N är för var som helst och när som helst här nere i den stora lådan eller gymmet.' (LOL).
Exakt hur du hittar träningsvän i dina drömmar
TBH, den svåraste delen avharen träningskompis ärfyndsa träningskompis. Dessa tips kan hjälpa.
Gå med i ett gruppgym eller en virtuell grupp online
Det finns personliga träningspass som är kända för att främja vänskap (CrossFit, pole-dance, Zumba, SoulCycle, etc.). Och det finns virtuella träningsplattformar som är kända för samma sak (Peloton, Girls Gone Strong, ATHLEAN-X, Tone It Up, etc.).
Medan dessa grupper handlar mer om att hjälpa dig att hitta en fitnessgemenskap än en enda träningskompis, är funktionen densamma.
Försök träna vid samma tid varje dag
Om du redan har en träning är ett av de bästa sätten att hitta någon att göra det med att vara konsekvent när du gör det.
Även under en enda vecka kommer du att märka att samma ansikte passerar dig på spåret eller lägger yogamattan bredvid dig.
Gör en Lex personlig
Inspirerad av 1980-talets personliga annonser som besökte tidningar och tidningar skrivna för en LGBTQIA + -publik, Lex är en text-första sociala app som syftar till att ansluta LGBTQIA + -personer.
Medanvanligtvisanvänds som en dejtingsapp, har samhällssökande också använt Lex för att hitta en LGBTQIA + bokklubb, lokala BLM-demonstranter och andra kompisar och grupper. Så varför i helvete * inte * använd appen för att hitta din träningspartner?
Testa Tinder för swolemates
Har du någonsin önskat att det fanns en Tinder för träningskompisar? Egentligen finns det! Skåda: Datafit .
Datefit marknadsförs som ”ett samhälle av inspirerande och motiverande fitnessälskare (på alla nivåer). Det är en gratis app som syftar till att ansluta swolemates genom swipes.
Eller bara håll dig till vanlig Tinder
Ja, du kan bara använda de appar du känner och älskar (att hata): Tinder, Bumble och Hinge. Gör det helt klart att du letar efter en träningspartner, inte en livspartner.
Bioexempel nr 1. Jag är på den här appen och letar efter en lokal löpkompis att gå på spår, spåra eller löpband med. Jag tränar för en 10K och vill gärna göra det * inte * ensam. Skjut in i mina meddelanden med din genomsnittliga miltid och favör lokal spår så åker vi därifrån.
Bioexempel nr 2. 8-minut-miler söker springkompis för långa träningspass!
Skjut ditt skott online
Är du en del av några onlinegrupper eller forum som är fitnessfokuserade? (Tänk: CrossFit Reddit, Gay Hikers Meet Up och till och med kommentarsektionen i din favoritfluencer). Cohen rekommenderar att du sticker ut nacken och frågar efter vad du vill.
'Om du engagerar dig digitalt i ett utrymme där fitnessentusiaster umgås kan du publicera var du är och vad du letar efter', säger han.
Obvi, posta inte din exakta adress eftersom # Säkerhet. Men inlägg som 'Letar du efter bootcampers i Chicago-området att träna med' och 'Eventuella CrossFitters nära San Francisco? Meddela mig!' är helt kosher.
Om plattformen tillåter kan du också skicka meddelanden till människor direkt.
Se upp för en träning kompis womp, womp
Så du kanske går igenom allt detta, och din träningskompis visar sig vara en byst. Det är ok!
”Glöm inte att du arbetar med en träningskompis till dig , ”Konstaterar Cohen. 'Så om det inte är rätt passform kan du artigt gå vidare', säger han.
I slutändan 'om du känner att träningskompisen tar bort upplevelsen och inte ger en extra känsla av komfort, inspiration, FUN och kamratskap, kanske den personen kanske inte är den bästa matchen som din träningspartner', säger Vilde.
sonequa martin grön ny tjej
Slutsatsen: kompissystemet #Werks för träning
Även om det inte är en nödvändighet för att få vinster, kan en träningskompis definitivt vara ett positivt tillskott till din träningsresa.
När du har hittat rätt matchning kan en partner-in-pump absolut öka din njutning av dina träningspass, såväl som dina prestationerunderdem.
