Den ultimata 10-minuters träningspasset

Illustration av Shannon Orcutt

Det är dags att ta denna lekplatsklammer till de stora ligorna. Hopprep kan bränna lika många kalorier som att springa (och bygga några mördarmuskler för att starta). Mer änhopprepär den perfekta storleken för resor (och kommer inte att bryta banken till 20 $ eller mindre). Greatist ExpertBell Bellrekommenderar att du använder Tabata-intervall (alternerande 20 sekunders arbete med 10 sekunders vila i fyra minuter) för att verkligen maximera kaloriförbränningen Metabolisk profil för intermittenta övningar med hög intensitet . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et al. Institutionen för fysiologi och biomekanik, National Institute of Fitness and Sports, Kanoya City, Japan. Medicin & vetenskap inom sport & motion 1997 mar; 29 (3): 390-5 .. Och för detta träning, förbered dig påarbete: Vi lägger 10 minuter på klockan för att slå alla åtta av Bells rörelser - två gånger igenom. Behöver du en repetitionskurs med rephoppning? Kolla upp den här videon av Bell visar var och en av rörelserna i ordning.

Redo att hoppa till det? Kom bara ihåg att förutom dessa 10 minuters aerob aktivitet är det också viktigt att uppvärmning , stretch och kyla ner korrekt. Att hoppa in i en intensiv aktivitet med kalla muskler är ett recept på katastrof (tänk drog muskler och sönderrivna ACL ) Uppvärmning och stretching för att förebygga muskelskador . Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama, USA. Sportmedicin. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Få blodet att pumpa med en kort jogging eller hoppjack följt av någradynamisk uppvärmningrör sig som att gå lungor, gå vid tå och hoppa över. Det är dags att sluta ursäkta och hoppa över - du kan avsluta ett träningspass när det tar att läsa den här artikeln!

närmar sig kvinnor på barer

0: 00-0: 20 - Flytta # 1: Två fötter tillsammans
0: 20-0: 30 - Resten
0: 30-0: 50 - Flytta # 2: Front Straddle
0: 50-1: 00 - Resten
1: 00-1: 20 - Flytta # 3: Höga knän på plats
1: 20-1: 30 - Resten
1: 30-1: 50 - Flytta # 4: sidostöd
1: 50-2: 00 - Resten
2: 00-2: 20 - Flytta # 5: häl till tå
2: 20-2: 30 - Resten
2: 30-2: 50 - Flytta # 6: Fem humle till vänster, fem humle till höger
2: 50-3: 00 - Resten
3: 00-3: 20 - Flytta # 7: Alternativa fötter
3: 20-3: 30 - Resten
3: 30-3: 50 - Flytta # 8: Dubbelhopp
3: 50-4: 00 - Resten
4: 00-5: 00 - Enkelt att hoppa över för återhämtning

*Upprepa*

5: 00-5: 20 - Flytta # 1: Två fötter tillsammans
5: 20-5: 30 - Resten
5: 30-5: 50 - Flytta # 2: Front Straddle
5: 50-6: 00 - Resten
6: 00-6: 20 - Flytta # 3: Höga knän på plats
6: 20-6: 30 - Resten
6: 30-6: 50 - Flytta # 4: sidostöd
6: 50-7: 00 - Resten
7: 00-7: 20 - Flytta # 5: häl till tå
7: 20-7: 30 - Resten
7: 30-7: 50 - Flytta # 6: Fem humle till vänster, fem humle till höger
7: 50-8: 00 - Resten
8: 00-8: 20 - Flytta # 7: Alternativa fötter
8: 20-8: 30 - Resten
8: 30-8: 50 - Flytta # 8: Dubbelhopp
8: 50-9: 00 - Resten
9: 00-10: 00 - Kyla ner

bästa preemie blöjor

Om den här serien av drag inte fick dig att svettas, välj ett viktat rep för en ännu tuffare utmaning (de fötterna måste verkligen röra sig!).

Särskilt tack till Greatist ExpertBell Bellför att skapa träningen för den här artikeln.

Slår du (hoppa) repen på gymmet? Vilka är dina favorit-inspirerade drag? Dela i kommentarerna nedan eller twittra författaren på @SophBreene .